La avena es una de las mejores opciones de desayuno disponibles. Ya sea que lo prepare en el microondas u opte por recetas creativas de avena durante la noche, este abundante cereal integral puede llenarlo y ayudarlo a adelgazar. Pero solo si lo hace correctamente.

Eso es correcto; por más saludable que sea la avena, todavía hay errores comunes que pueden hacerle La avena puede pasar rápidamente de un desayuno para adelgazar a un desastre que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y engorda, lo que podría convertirla en uno de los peores hábitos de desayuno para su cintura. Eso es lo que debe evitar la próxima vez que mezcle un tazón para el desayuno. Y cuando te canses de la avena, prueba un batido. ¿Necesitas una razón? ¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe un batido todos los días?

Por sí sola, la avena es relativamente baja en calorías, alta en fibra y alta en proteínas. Una porción de ½ taza de avena seca hecha con agua te devuelve 150 calorías, 3 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra. , 1 gramo de azúcar y 5 gramos de proteína. Pero aunque está hecha con avena integral, la avena es bastante rica en carbohidratos. Para maximizar la saciedad y prevenir picos de azúcar en sangre, agregue un poco más de grasa, fibra y proteínas a su avena. Agregar una cucharada de mantequilla de nueces no solo lo hace cremoso y delicioso, sino que también agregará aproximadamente 4 gramos más de proteína y 8 gramos más de grasa. Agregar algunas semillas de chía y / o rodajas de almendras también funcionará.

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Puede pensar que está ahorrando tiempo comprando avena convenientemente empaquetada, pero incluso las variedades de avena instantánea que suenan saludables pueden estar repletas de ingredientes artificiales y azúcar. Algunos paquetes de avena instantánea contienen hasta 14 gramos de azúcar e ingredientes cuestionables como aceite vegetal inflamatorio y tintes artificiales. Es mejor comprar avena sin sabor y agregar sus propios aderezos. Además, le ahorrará dinero a largo plazo.

La avena integral clásica de Starbucks «es una excelente opción para el desayuno, especialmente cuando está en movimiento, pero solo si agrega el nueces mixtas. Al agregar el paquete de azúcar morena que viene con él, se agregan 12 gramos adicionales de azúcar y 50 calorías. Esto se aplica cuando lo disfruta en casa; agregar azúcar morena, jarabe de arce o azúcar de mesa puede aumentar rápidamente el recuento de carbohidratos y aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Si anhelas la dulzura en tu avena, opta por frutas frescas y canela. Un puñado de arándanos o rodajas de manzana picadas agregarán un poco de azúcar natural con algo de fibra de relleno esencial para mantenerte lleno hasta la hora del almuerzo.

Aunque nos preocupamos por agregar el suyo aderezos a la avena en lugar de comprar una variedad preenvasada, los frutos secos contienen una tonelada de azúcar extra sin la fibra necesaria de fruta fresca. Echar solo ¼ de taza de Ocean Spray Craisins agregará la friolera de 29 gramos de azúcar y 33 gramos de carbohidratos. Compare eso con los arándanos frescos, que tienen solo 46 calorías y 4 gramos de azúcar por taza entera. Los craisins no son la única fruta seca de la que debe preocuparse. Si le gusta endulzar la avena con dátiles como sustituto del azúcar, es posible que se sienta en un rudo despertar. Cada dátil sin hueso contiene 16 gramos de azúcar, pero solo 1,5 gramos de fibra. Hazle un favor a tu cintura y opta por fruta fresca la próxima vez que prepares un bol.

La avena en sí contiene proteínas, pero solo unos 5 gramos. En comparación con sus casi 30 gramos de carbohidratos, debe asegurarse de ingerir proteínas adicionales, especialmente en la mañana para ayudar a maximizar la saciedad y estabilizar el azúcar en la sangre. Agregue una cucharada de mantequilla de nueces, agregue una cucharada de proteína en polvo, mezcle en algunas claras de huevo mientras está caliente (¡en serio! ¡Es delicioso!), prepare avena durante la noche con yogur griego o requesón, o combine su avena con un par de rebanadas de tocino magro.Aplastarás esos antojos de bocadillos a media mañana y te sentirás lleno hasta el almuerzo.

La mayoría de nosotros crecimos bebiendo leche, pero eso no significa que este producto lácteo todavía merezca un lugar en su dieta. Si bien algunos de nosotros todavía podemos digerir el producto animal, la mayoría de los adultos tienen algunos variación de la intolerancia a la lactosa, que puede causar problemas digestivos, hinchazón e inflamación cuando continúa comiendo productos lácteos. Esa no es la única razón por la que puede querer pasar la leche para esta comida de la mañana. Una taza de leche entera tiene 150 calorías y contiene 16 gramos de azúcar. Reduzca las calorías y disminuya el riesgo de hinchazón optando por un sustituto de la leche. Su leche de almendras promedio tiene solo 35 calorías por porción con 0 gramos de azúcar. Para obtener más intercambios de desayuno inteligentes, ¡no se pierda 14 intercambios de desayuno para adelgazar!