1. Deshazte de la sal. Aunque su cuerpo necesita sodio en pequeñas cantidades, consumir demasiado sodio puede provocar hipertensión. Así que trate de sustituir la sal por otras especias, como el comino, hierbas frescas y pimienta con limón. También puede enjuagar los alimentos enlatados para eliminar el sodio adicional y hacer todo lo posible por evitar los alimentos procesados y las comidas rápidas. Si compra alimentos procesados, intente elegir opciones bajas en sodio.

2. Consuma alimentos saludables más cereales integrales y ricos en potasio. Vaya plátanos, bueno, plátanos, pero no solo. Las batatas, las ciruelas pasas, las pasas, los frijoles, los tomates y más tienen un alto contenido de potasio y, por lo tanto, pueden ayudarlo a reducir la presión arterial. Los estudios han demostrado que los cereales integrales, que son ricos en fibras dietéticas, también pueden ayudar a reducir la hipertensión. Así que aprovéchese de legumbres, verduras, proteínas y cereales integrales. Por ejemplo, para el desayuno puede tomar una tortilla de verduras mixta acompañada de tostadas integrales y una guarnición de fruta.

3. Destress. Ya sea que esté embarazada o no, el estrés en realidad puede hacer que su presión arterial aumente. Así que trate de eliminar las cosas que desencadenan la ansiedad y haga lo que pueda para promover la relajación, ya sea meditación, yoga o técnicas de respiración. Todo esto puede eventualmente ayudarlo a controlar el dolor del parto, por lo que es una buena práctica para el gran día. , también.

4. Muévanse. Las mujeres sedentarias tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta. Por lo tanto, es muy importante implementar una rutina física constante que pueda realizar durante todo el embarazo. No solo aliviará el estrés, aumentará la circulación sanguínea y reducirá la presión arterial, sino que también tendrá un impacto positivo en el resultado de la salud de su bebé en el futuro. Así que trate de hacer ejercicio 30 minutos todos los días. Y si no suele hacer ejercicio , puede hacer cosas que no sean demasiado intensivas, como caminar o nadar.

5. No fumar ni beber alcohol. No hace falta decirlo, pero evitar fumar y el alcohol durante el embarazo es esencial para la seguridad y la salud de su bebé. Es más, tanto el alcohol como el tabaquismo pueden aumentar su presión arterial. Por lo tanto, si todavía fuma durante el embarazo, hable con su médico para implementar un plan para dejar de fumar.

6. Esté atento en su peso. Ya escuchó el dicho «comer por dos» antes, pero no debe tomarlo literalmente. El sobrepeso es un factor de riesgo para la hipertensión, por lo que debe asegurarse de que el aumento de peso de su embarazo se mantenga dentro de los límites saludables . Así que concéntrese en un régimen saludable y, por supuesto, escuche a su cuerpo.

7. Siga el protocolo de medicación. Si le han recomendado que tome algún medicamento, es importante cumplir con el horario y tómelo como se indica. Además, la hipertensión puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos. Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico para averiguar qué es seguro tomar durante el embarazo.