Hoy en día, más personas están trabajando duro para reducir en su consumo de azúcar, pero el yogur sigue siendo un gran enigma. En el pasado, el yogur solía consumirse como desayuno o merienda rápida, o incluso como almuerzo para llevar. Desafortunadamente, descubrimos la cantidad de azúcar oculta que contenía. De hecho, ¡algunos yogures aromatizados tienen más de 30 gramos de azúcar por porción! Eso es más de los 25 gramos de azúcar que la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que comamos en un día entero.

La buena noticia es que las marcas están haciendo ajustes, creando yogur con bajo contenido de azúcar, alto en proteínas y, sorprendentemente , bajo en carbohidratos. Aquí hay algunos yogures excelentes con bajo contenido de azúcar que también están llenos de cultivos activos vivos y probióticos.

El nombre de este yogur bajo en azúcar de Danone es un guiño a la poca azúcar que contiene Two Good: ¡solo dos gramos! Cada porción de 5.3 onzas de este yogur griego mezclado contiene 12 gramos de proteína, 3 gramos de carbohidratos totales y 80 calorías. Viene en varios sabores, incluyendo fresa, arándano, melocotón, bayas mixtas y vainilla.

Danone ha logrado este bajo contenido de azúcar al patentar una nueva técnica de colado que requiere más tiempo pero elimina parte de la lactosa, la Azúcar natural en la leche. Sin embargo, hay una advertencia: para lograr este bajo nivel de azúcar, el yogur utiliza el sustituto del azúcar, Stevia, como edulcorante.

A Yoplait le gusta decir que los yogures YQ con bajo contenido de azúcar son más inteligentes, no más dulces. Pero, ¿qué significa eso?

Su yogur bajo en azúcar no es oficialmente yogur en absoluto: está hecho con leche ultrafiltrada y el proceso de filtración elimina la lactosa. Todavía tiene cultivos de yogur, pero YQ tiene solo 9 gramos de azúcar por cada 5.3 ración de onzas, 15 gramos de proteína y 10 gramos de carbohidratos totales.

Sin embargo, el YQ contiene azúcar de caña agregada para que tenga un sabor dulce. Los sabores endulzados incluyen opciones tradicionales como fresa, vainilla y arándano como sabores poco tradicionales de coco, lima y mango. Si está buscando la opción más baja en azúcar, elija YQ Plain. ¡Este yogur sin sabor bajo en azúcar contiene solo 1 gramo de azúcar!

El yogur griego con menos azúcar de Chobani utiliza ingredientes no transgénicos y evita los sabores artificiales por completo. Estos yogures con bajo contenido de azúcar están endulzados con azúcar de caña, pero no mucho, lo que le da al yogur griego Less Sugar un promedio de 9 gramos por porción de 5.3 onzas junto con 12 gramos de proteína y 11 gramos de carbohidratos totales.

Chobani se volvió creativo con los nombres de sus sabores, que incluyen Alphonso Mango, Clingstone Peach y Gili Cherry. Si está buscando las opciones más bajas en azúcar, manténgase alejado de las que tienen ingredientes mezclados, que contienen 11 gramos de azúcar. Eso es menos que las opciones de mezcla de otras marcas, pero aún en el lado superior.

Tal como su nombre lo indica, el yogur 4% sin azúcar añadido de Siggi obtiene su dulzura solo de la fruta y contiene solo 4 o 5 gramos de azúcar en un Envase de 125 gramos (aproximadamente 4,4 onzas). Elaborado con un yogur colado al estilo islandés llamado skyr que naturalmente tiene menos azúcar, Siggi es espeso, cremoso y no contiene sabores ni ingredientes artificiales. Estos yogures contienen 10 u 11 gramos de proteína y entre 7 y 10 gramos de carbohidratos totales dependiendo de los sabores, que incluyen frambuesa & manzana y plátano & canela.

Similar a Siggi, Disposiciones islandesas hace yogur bajo en azúcar con skyr. El skyr simple tiene solo 4 gramos de azúcar y 9 gramos de carbohidratos totales, mientras que contiene 20 gramos de proteína en una porción. Pero si le gustan los yogures aromatizados con bajo contenido de azúcar, Icelandic Provisions Strawberry Lingonberry, Blueberry Bilberry y Peach Cloudberry contienen 10 gramos de azúcar en una porción de 5.3 onzas, junto con 15 gramos de proteína y 15 gramos de carbohidratos totales.

Si necesita pruebas de que las empresas saben que los consumidores quieren menos azúcar en su yogur, no busque más, Fage, que recientemente redujo el contenido de azúcar de sus variedades de frutas en taza dividida en un 30%. Estos yogures de taza dividida con bajo contenido de azúcar tienen yogur natural en un lado y mezclas de frutas en un recipiente separado adjunto al costado. Estos sabores, desde fresa hasta naranja sanguina, tienen todos 11 gramos de azúcar en un recipiente de 5.3 onzas, junto con 11 a 13 gramos de proteína y alrededor de 13 o 14 gramos de carbohidratos totales.

Los veganos o cualquier persona que busque yogur sin lácteos debería considerar los productos Forager ‘Yogur de anacardo, un yogur bajo en azúcar elaborado con leche de anacardo. El yogur natural de anacardo sin azúcar contiene solo 1 gramo de azúcar en una porción de 5.3 onzas, pero también es más bajo en proteínas con solo 3 gramos con 9 gramos de carbohidratos totales. Los productos aromatizados son más altos en azúcar, con 7 a 12 gramos de azúcar por porción, pero siguen siendo una buena opción baja en azúcar para aquellos que quieren saltarse los lácteos.

Cuando se trata de una dieta adecuada, desea comer alimentos que tengan un gran valor nutricional. Desafortunadamente, algunos alimentos, como el yogur, pueden tener una variedad de vitaminas y aún estar llenos de azúcar que pueden causar antojos o fatiga, lo que lleva a problemas de salud severos a largo plazo con el consumo excesivo. Por eso es importante hacer el cambio a yogur con bajo contenido de azúcar lo antes posible. Y, si desea reducir aún más su consumo de azúcar minimizando los antojos, necesita los productos Sweet Defeat. Nuestras opciones únicas y altamente efectivas, desde pastillas de limón hasta goma de mascar de fórmula avanzada, pueden ayudarlo a eliminar los antojos para siempre. Cuando esté listo para dar el siguiente paso en su viaje por el bienestar, abastecerse de estos sabrosos yogures bajos en azúcar y pedir productos de Sweet Defeat hoy mismo.