Si ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo, probablemente haya oído hablar de las pesas para los tobillos y conozca a algunas personas a las que les encanta usar estos productos. Pero la pregunta es esta: ¿usar estas bandas ponderadas cuando hace ejercicio realmente le da una ventaja? Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los beneficios de las pesas para los tobillos a continuación.

Según los expertos en deportes y ejercicio, usar pesas para los tobillos puede ayudar mucho a mejorar la salud y el estado físico. Estos son algunos de los beneficios que disfrutará cuando use estos productos:

# 1. Desarrollar más músculos

En una entrevista con Los Angeles Times, el Dr. Anthony Luke, experto en ortopedia y medicina deportiva, señala que los pesos de los tobillos requieren que los músculos de las piernas trabajen más de lo normal. Esto, a su vez, ayuda a desarrollar más masa muscular en los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

# 2. Acelerar la pérdida de peso

Un estudio de 1989 mostró que el uso de pesos en las muñecas y los tobillos requiere que las personas gasten más energía, lo que equivale a más calorías quemadas por minuto. Esto puede resultar en una pérdida de peso significativa cuando hace que estas bandas con peso formen parte de sus entrenamientos.

El aumento de la masa muscular provocado por el uso de bandas en los tobillos también puede contribuir a la pérdida de peso. Recuerde: los músculos queman más calorías que las grasas incluso cuando está en reposo. Por lo tanto, cuantos más músculos tenga, más rápido será su metabolismo y más peso perderá con el tiempo, con una dieta y ejercicio adecuados, por supuesto.

# 3. Aumentando tu fuerza

Cuantos más músculos tengas y más los uses, más fuerte será tu cuerpo. Esto significa que, cuando usa pesas para los tobillos, no solo mejorará los músculos de las piernas, sino que también desarrollará más fuerza en esta área.

Esto es muy beneficioso, especialmente si practica deportes. que requieren fuerza en las piernas, como natación, fútbol, baloncesto, ciclismo y atletismo. Esto también es ventajoso si su trabajo implica trabajo manual y requiere que tenga una excelente fuerza en la parte inferior del cuerpo.

# 4. Mejorar tu resistencia y resistencia

Tener una mejor resistencia y resistencia no solo te ayudará a ganar carreras. También lo ayudará a desarrollar más músculos y perder más peso, ya que tendrá la capacidad de hacer ejercicios más desafiantes durante períodos de tiempo más largos. Por supuesto, puede conducir a una mejor salud cardiovascular y respiratoria.

Una de las mejores formas de aumentar su resistencia y vigor es usar pesas en los tobillos. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, usar pesas de una libra a tres libras puede aumentar su frecuencia cardíaca hasta en 3 a 5 latidos por minuto. También puede aumentar su consumo de oxígeno hasta en un 10 por ciento.

# 5. Agregar más desafíos a sus entrenamientos

Si ha estado repitiendo sus ejercicios durante semanas o meses, es probable que eventualmente se aburra con ellos. Esto puede hacer que se sienta menos entusiasmado con el ejercicio e incluso puede disuadirlo de hacer ejercicio por completo.

Para evitar que esto suceda, una cosa que puede hacer es usar pesas para los tobillos. Hacen que todos los entrenamientos de piernas sean mucho más difíciles, por lo que no tiene más remedio que esforzarse más. Este aumento en la dificultad hace que tus entrenamientos sean más desafiantes y puede sacar a relucir tu espíritu competitivo.

Consejo profesional: ¡Usa pesos acuáticos en los tobillos cuando nadas! Hacer esto te permite crear más resistencia y agregar un desafío adicional a tu rutina de natación.

# 6. Dar forma a las piernas

Como se mencionó anteriormente, usar pesas en los tobillos puede mejorar la masa muscular de las piernas y aumentar su fuerza. Pero este no es el único beneficio que disfrutará, ya que más músculos equivalen a piernas más bien formadas y más atractivas.

Esta es una gran ventaja, especialmente si no está satisfecho con el aspecto y el deseo de sus piernas. para que parezcan más delgados y esculpidos. Es una excelente manera de aumentar su confianza, ya que sabe que sus piernas se ven geniales cuando usa pantalones cortos o minifaldas.

# 7. Tonificar tu abdomen

Este es uno de los sorprendentes beneficios de las pesas para los tobillos. No todas las personas lo saben, pero usar bandas con peso en los tobillos es en realidad una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos abdominales.

Lo mejor de usar pesas para los tobillos es que se enfocan en la parte inferior del abdomen, que es una de las áreas más difíciles de entrenar. Incorpora estos pesos en tus entrenamientos para deshacerte de la flacidez del abdomen y desarrollar abdominales duros como una piedra.

# 8. Manejo del asma

Además de aumentar la resistencia respiratoria, las pesas para los tobillos también se pueden usar en ejercicios de respiración con peso. Estos entrenamientos son beneficiosos para todos, pero son especialmente útiles para quienes tienen asma, ya que ayudan a fortalecer los músculos respiratorios.

Una revisión de 2013 publicada en el African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance señaló que la respiración ponderada puede ayudar a detener los ataques de asma e incluso permitir que las personas que padecen asma lleven una vida libre de síntomas y sin medicamentos. Para realizar ejercicios de respiración con peso, acuéstese boca arriba y coloque un peso en el tobillo sobre el abdomen. Asegúrese de levantar el peso cuando inhale y bájelo cuando exhale.

Cosas para recordar al usar pesas para los tobillos

Las pesas para los tobillos ofrecen muchos beneficios siempre que las use correctamente. Utilice estos consejos para asegurarse de que está usando las pesas para los tobillos de la manera correcta:

• Átelas correctamente: las pesas para los tobillos deben ajustarse bien, pero no deben estar demasiado apretadas, ya que esto puede interferir con su circulación sanguínea y hacer que se sienta incómodo.
• No use demasiado peso: limítese a un máximo de 3 libras. Usar pesas en los tobillos que pesen más de 3 libras puede provocar lesiones.
• No las use con frecuencia: sus articulaciones y músculos necesitan descansar, así que no use las pesas en los tobillos las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
• Evite usarlos cuando haga ejercicios aeróbicos: puede parecer una buena idea usar pesas en los tobillos al caminar o correr, pero hacerlo puede cambiar su forma de andar y causar lesiones. Use pesas para los tobillos cuando realice entrenamientos no aeróbicos como levantamientos de piernas y abdominales inversos.
• Evítelos si tiene problemas en las articulaciones: si tiene dolor o inflamación en las articulaciones existentes, no debe usar pesas para los tobillos, ya que pueden exacerbar su condición.

Conclusión

Si se pregunta, «¿Para qué sirven las pesas para los tobillos?», la respuesta es: MUCHO. Proporcionan una amplia una variedad de ventajas, incluidas las respiratorias, cardiovasculares y metabólicas, y definitivamente deben agregarse a sus entrenamientos. Solo asegúrese de usarlas correctamente para que pueda disfrutar de los beneficios del peso del tobillo enumerados anteriormente.