Para muchas mujeres, «esa época del mes» está precedida por un período corto en el que los atracones parecen inevitables y no parece que puedas tener suficiente consuelo alimentos. Si esto describe su experiencia, tenga en cuenta que no está sola.

«Comer en exceso antes de la menstruación es extremadamente común», dice Roy Gildersleeve, dietista registrado en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus . «Algunos estudios han demostrado que hasta el 97% de las mujeres han experimentado algún tipo de antojo por la comida o han tenido problemas para mantenerse llenas antes de su período».

¿Qué causa los atracones antes de la menstruación?

En una palabra: las hormonas. Las fluctuaciones hormonales son las culpables de por qué puede tener un hambre voraz o tener problemas para sofocar los antojos en los días previos a tener el período. Es solo parte del funcionamiento general del sistema reproductivo femenino.

La Dra. Mary Jane Minkin, profesora clínica de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, dice: «si hablamos de evolución, todo el sistema (reproductivo de las mujeres) está configurado para embarazarnos «.

Un delicado baile de hormonas hace posible el embarazo y la menstruación, pero no siempre es fácil navegar durante todo el ciclo.

«Justo antes de la menstruación, los niveles hormonales cambian», explica Gildersleeve. «La producción de progesterona aumenta para ayudar a indicar al cuerpo que comience a menstruar. A esto le sigue una disminución significativa de los niveles de progesterona y estrógeno en el cuerpo ”, lo que coincide con el inicio de la menstruación.

Hay muchas hormonas en el cuerpo que regulan varias funciones en el cuerpo. La leptina es una hormona que impulsa la sensación de saciedad cuando se ha comido lo suficiente. Gildersleeve dice que «se sabe que el estrógeno tiene un efecto similar sobre el hambre que la leptina».

Por lo tanto, los niveles más altos de estrógeno en el cuerpo pueden suprimir el apetito. A medida que estos niveles caen antes de la menstruación, eso puede indicarle a su cerebro que tiene hambre y provocar que coma más de lo normal.

Al mismo tiempo, los niveles más altos de progesterona estimulan el apetito y pueden «afectar negativamente el estado de ánimo», lo que puede agravar el impulso de comer más. Este aumento en los niveles de progesterona, seguido de una caída en el estrógeno, «se cree que es un factor principal para comer en exceso antes y durante la menstruación», dice Gildersleeve.

Para algunas mujeres, el problema es más pronunciado que para otros y se puede clasificar como atracones clínicos. «Se cree que los atracones clínicos son una ‘tormenta perfecta’ en el cuerpo» que agrava los cambios hormonales que ocurren naturalmente para inducir la menstruación, además de otros problemas, como el estado de ánimo trastorno, depresión o insatisfacción general con el propio cuerpo. Estos problemas pueden «llevar a comer en exceso y a períodos de culpa, seguidos de más episodios de comer en exceso», dice Gildersleeve, lo que establece un ciclo problemático de atracones y purgas.

Solo un síntoma de muchos

Los atracones pueden volverse problemáticos y, para algunas mujeres, es necesario que lo revise un proveedor de atención médica. En particular, si tiene otros síntomas molestos, podría ser el momento de visitar a un obstetra / ginecólogo oa su proveedor de atención primaria. puede estar lidiando con el síndrome premenstrual. Los síntomas del SPM típicamente incluyen:

– Cambios de humor.

– Aumento del apetito, antojos o alimentación compulsiva.

– Acné.

– Hinchazón.

– Fatiga.

– Sensibilidad en los senos.

– Estreñimiento o diarrea.

Cuando los síntomas del síndrome premenstrual son muy graves, es posible que le diagnostiquen un trastorno disfórico premenstrual o TDPM. Esta afección debe ser tratada por un proveedor de atención médica, así que informe si sus síntomas interfieren con su vida. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres, síndrome premenstrual leve Los ptomos son solo una parte normal de tener un sistema reproductivo femenino.

Cómo frenar los atracones premenstruales

Aunque es bastante normal experimentar conductas de atracones y antojos antes de su período, hay formas de tratar de controlarlo. Estos ocho consejos pueden ayudarlo a retomar el rumbo sin importar lo que estén haciendo sus hormonas.

1. Consulte con su proveedor de atención médica. En primer lugar, es importante tener un período regular y saludable. «La investigación ha relacionado más conductas de atracones con períodos irregulares, probablemente debido a los efectos de las hormonas en el cuerpo», dice Gildersleeve. Por lo tanto, si sus períodos son irregulares o le molestan los síntomas del síndrome premenstrual, consulte con su médico.

2. Date un respiro. «La vergüenza es una de las cosas más importantes que pueden conducir a comportamientos compulsivos. Por lo tanto, es importante reconocer estos antojos y cambios en el cuerpo y no restringirlos demasiado «, dice Gildersleeve. Si quieres ese trozo de chocolate, puedes tenerlo, dentro de lo razonable. La moderación, como siempre, es el nombre del juego.

3. Consuma alimentos saludables con alto contenido de fibra. Debe tratar de comer de la manera más saludable posible durante todo el mes.Especialmente justo antes de su período, elija alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. «Pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, por lo que agregar estos alimentos a sus comidas y refrigerios habituales puede mejorar su capacidad para evitar comer en exceso», dice Gildersleeve. Los alimentos con alto contenido de fibra también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Busque agregar más hojas verdes y frondosas alimentos como la espinaca y la col rizada o verduras crucíferas como el brócoli para obtener esa masa fibrosa. Las manzanas también son una forma dulce de agregar más fibra a su dieta. Debe buscar limitar la cantidad de alimentos salados y grasos que come justo antes de su período, ya que puede empeorar la hinchazón. La cafeína y los lácteos también pueden causar hinchazón y malestar estomacal y también alterar los patrones de sueño.

4. No compre comida chatarra. A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero siempre es mejor evitar los impulsos comprar comida chatarra en el supermercado. Nuevamente, ese consejo es válido para todo el mes, no solo antes de la menstruación. «Mantenga alimentos más saludables en la casa y evite los dulces y los alimentos ricos en grasas», dice Gildersleeve. También recomienda «buscar recetas de versiones más saludables de dulces, papas fritas, dulces o alimentos fritos que puedan satisfacer los antojos sin calorías adicionales».

5. Descanse lo suficiente y controle el estrés «. Manejo regular del estrés y Los comportamientos de sueño saludables pueden garantizar que sus hormonas funcionen correctamente y prevenir los impulsos de comer emocionalmente y comer en exceso ”, dice Gildersleeve.

6. Muévete más. «El ejercicio regular también puede ayudar a mantener saludables los niveles hormonales y reducir la cantidad y la gravedad de estos impulsos relacionados con los alimentos», dice Gildersleeve.

7. Lleve un diario de alimentos. Tenga en cuenta lo que está comiendo, cómo mucho y cuándo es mucho más fácil si lo anota todo. Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a ver si los antojos ocurren a la misma hora todos los días o si son el resultado de una comida omitida. Conocer sus factores desencadenantes podría ayudarlo a evitar comer en exceso en el futuro .

8. Reúnase con un dietista o terapeuta. Si está realmente luchando, considere hablar con un profesional para desarrollar un plan de alimentación o hablar sobre problemas de salud mental que podrían estar contribuyendo o agravando sus antojos Gildersleeve subraya que «es completamente normal tener antojos y ganas de comer en exceso» justo antes de la menstruación. Sin embargo, algunas personas pueden desarrollar «asociaciones negativas y sentimientos de fracaso y culpa cuando luchan por controlar estos antojos para ayudar a reducir el círculo vicioso de los atracones». Hable con un terapeuta si parece que no puede dejarlo pasar.

Y si siente que sus conductas alimentarias u otros síntomas premenstruales son excesivos o empeoran, Minkin le recomienda que se comunique con su atención primaria médico o ginecólogo para una evaluación. «Podemos ayudarla si tiene períodos podridos. No dude en ponerse en contacto con un ginecólogo u otro proveedor de atención médica. No tienes que aguantarlo «.

Más de U.S. News

Atracones antes de la menstruación apareció originalmente en usnews.com