La Calculadora de grasa corporal se puede utilizar para estimar la grasa corporal total en función de medidas específicas. Utilice la pestaña «Unidades métricas» si se siente más cómodo con el Sistema internacional de unidades (SI). Para obtener los mejores resultados, mida al 1/4 de pulgada (0,5 cm) más cercano. Este cálculo se basa en el método de la Marina de los EE. UU., Pero también incluye el cálculo del porcentaje de grasa corporal mediante el método del IMC (ambos se describen a continuación).

Calculadora de IMC relacionada | Calculadora de calorías | Calculadora de peso ideal

Referencia

Rangos de grasa corporal1

El Consejo Estadounidense para la Categorización de la Grasa Corporal en el Ejercicio

Jackson & Porcentajes ideales de grasa corporal de Pollard

Grasa corporal, sobrepeso y obesidad

El término científico para la grasa corporal es «tejido adiposo». El tejido adiposo cumple una serie de funciones importantes. Su propósito principal es almacenar lípidos a partir de los cuales el cuerpo crea energía. Además, segrega una serie de hormonas importantes y proporciona al cuerpo algo de amortiguación y aislamiento.1

La grasa corporal incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal almacenada. La grasa corporal esencial es un nivel básico de grasa que se encuentra en la mayor parte del cuerpo. Es la grasa necesaria que mantiene la vida y las funciones reproductivas. La cantidad de grasa esencial difiere entre hombres y mujeres, y suele rondar entre el 2 y el 5% en los hombres y entre el 10 y el 13% en las mujeres. El rango saludable de grasa corporal para los hombres se define típicamente como del 8 al 19%, mientras que el rango saludable para las mujeres es del 21 al 33%. Si bien tener un exceso de grasa corporal puede tener muchos efectos perjudiciales en la salud de una persona, la grasa corporal insuficiente puede tener efectos negativos para la salud, y mantener un porcentaje de grasa corporal por debajo o incluso en el rango de porcentaje de grasa corporal esencial es un tema que debe ser discutido con un profesional médico.

La grasa almacenada es grasa que se acumula en el tejido adiposo, ya sea grasa subcutánea (debajo de la dermis y envuelta alrededor de órganos vitales) o grasa visceral (grasa ubicada dentro de la cavidad abdominal , entre órganos), y las referencias a la grasa corporal suelen referirse a este tipo de grasa.Si bien un poco de grasa almacenada es ideal, las cantidades excesivas de grasa almacenada pueden tener graves consecuencias negativas para la salud.

El exceso de grasa corporal conduce a la condición de sobrepeso y eventualmente a la obesidad, dado que no se toman las medidas suficientes para frenar el aumento de grasa corporal. Tenga en cuenta que tener sobrepeso no necesariamente indica un exceso de grasa corporal. El peso corporal de una persona se compone de múltiples factores que incluyen (pero no se limitan a) la grasa corporal, los músculos, la densidad ósea y el contenido de agua. Por lo tanto, las personas muy musculosas a menudo se clasifican como con sobrepeso.

La tasa en el que la grasa corporal se acumula es diferente de una persona a otra y depende de muchos factores, incluidos factores genéticos, así como factores de comportamiento como la falta de ejercicio y la ingesta excesiva de alimentos. Debido a diversos factores, puede ser más difícil para ciertas personas reducir grasa corporal almacenada en la región abdominal. Sin embargo, se ha demostrado que la dieta y el ejercicio reducen la grasa almacenada. Tenga en cuenta que tanto las mujeres como los hombres almacenan la grasa corporal de manera diferente y que esto puede cambiar con el tiempo. Después de los 40 años (o después de la menopausia en algunos casos para mujeres), la reducción de las hormonas sexuales puede conducir a un exceso de grasa corporal alrededor del estómago en los hombres, o alrededor de las nalgas y los muslos de las mujeres.

Posibles complicaciones del exceso de grasa corporal

La clase de la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera la obesidad como una de las principales causas prevenibles de muerte en todo el mundo, que se estima que causa entre 111,909 y 365,000 muertes por año en los EE. UU. 1 Esto ha sido un motivo de preocupación creciente porque el 36,5% de los adultos de EE. UU. Control y prevención de enfermedades.2

La obesidad se asocia con una reducción en la calidad de vida, peores resultados de salud mental, apnea obstructiva del sueño, así como múltiples causas principales de muerte en todo el mundo, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, ciertos cáncer y diabetes.2 Todas estas posibles complicaciones tienen la capacidad de reducir la esperanza de vida de una persona y, como tal, la obesidad es una condición médica que es estudiada por muchos investigadores.

Como se mencionó anteriormente, la grasa produce una serie de hormonas esenciales que afectan el cuerpo de una persona. Un exceso o una falta de hormonas críticas puede tener efectos negativos que impidan el funcionamiento adecuado del cuerpo. En una nota relacionada, los estudios han encontrado que el exceso de grasa corporal, particularmente la grasa abdominal, altera el equilibrio normal y la función de algunas de estas hormonas. Además, la grasa corporal, específicamente la grasa visceral, tiene un papel en la liberación de citocinas específicas, que son una amplia categoría de proteínas involucradas en la señalización celular, que potencialmente pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. La grasa visceral también se asocia directamente con niveles más altos de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) más bajo y resistencia a la insulina.3 El colesterol LDL se conoce comúnmente como «colesterol malo» mientras que el HDL como «colesterol bueno». Los niveles altos de colesterol LDL pueden obstruir las arterias y provocar complicaciones, como ataques cardíacos. La resistencia a la insulina implica que las células no responden adecuadamente a la hormona insulina, lo que puede provocar niveles altos de azúcar en sangre y, finalmente, diabetes tipo 2.1 Como puede verse, el exceso de grasa visceral puede tener impactos negativos medibles en la salud de una persona. / p>

Medición del porcentaje de grasa corporal

Método de la Marina de los EE. UU .:

Existen muchas técnicas específicas que se utilizan para medir la grasa corporal. La calculadora anterior utiliza un método que involucra ecuaciones desarrolladas en el Naval Health Research Center por Hodgdon y Beckett en 1984. El método para medir las partes relevantes del cuerpo, así como las ecuaciones específicas utilizadas, se proporcionan a continuación:

• Mida la circunferencia de la cintura del sujeto en un nivel horizontal alrededor del ombligo para los hombres y al nivel de menor ancho para las mujeres. Asegúrese de que el sujeto no empuje su estómago hacia adentro para obtener medidas precisas.
• Mida la circunferencia del cuello del sujeto comenzando por debajo de la laringe, con la cinta inclinada hacia abajo hacia el frente. El sujeto debe evitar que se queme su cuello hacia afuera.
• Solo para mujeres: Mida la circunferencia de las caderas del sujeto en la medida horizontal más grande.

Una vez obtenidas estas medidas, utilice las siguientes fórmulas para calcular una estimación de la grasa corporal. Se proporcionan dos ecuaciones, una que usa el sistema habitual de EE. UU. (USC), que usa pulgadas, y la otra que usa el Sistema internacional de unidades, específicamente la unidad de centímetros:

Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para hombres :

Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para mujeres:

Tenga en cuenta que los resultados de estos cálculos son solo una estimación, ya que se basan en muchas suposiciones diferentes para que sean aplicables a tantas personas como sea posible. Para obtener mediciones más precisas de la grasa corporal, es necesario el uso de instrumentos como el análisis de impedancia bioeléctrica o la prueba de densidad hidrostática.

Fórmula de masa grasa (FM):

FM = BF × Peso

Fórmula de masa magra (LM):

LM = Peso – FM

Método de IMC:

Otro método para calcular una estimación del porcentaje de grasa corporal usa el IMC. Consulte la Calculadora de IMC para obtener una estimación de IMC para usar con el método de IMC, así como más detalles sobre cómo se calcula el IMC, sus implicaciones y sus limitaciones. En resumen, la estimación del IMC implica el uso de fórmulas que requieren la medición de la altura y el peso de una persona. Dado el IMC, las siguientes fórmulas se pueden utilizar para estimar el porcentaje de grasa corporal de una persona.

Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para hombres adultos:

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Edad – 16.2

Porcentaje de grasa corporal (BFP ) fórmula para mujeres adultas:

BFP = 1.20 × IMC + 0.23 × Edad – 5.4

Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para niños:

BFP = 1,51 × IMC – 0,70 × Edad – 2,2

Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para niñas:

BFP = 1,51 × IMC – 0,70 × Edad + 1,4