Quizás se esté preguntando cómo puede aclarar su mente. Después de todo, todos queremos tener la mente despejada al afrontar nuestra vida diaria, ¿verdad?

¿Las malas noticias? No puedes despejar tu mente técnicamente (o completamente). ¡En promedio, una persona tiene más de 6,000 pensamientos por día!

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que limpiar esa bandeja de entrada mental probablemente sea inútil. Todos somos gente ocupada. Tenemos trabajo que hacer y familias que cuidar. Sin mencionar que también tenemos que cuidarnos. Si bien aclarar todos sus pensamientos puede no ser el camino plausible a seguir, podemos estar de acuerdo en que hacer la vista gorda hace más daño que bien.

¿Las buenas noticias? Aclarar su mente y regresar al momento presente proviene de un simple acto de reconocer que está abrumado en primer lugar.

Llegaremos a eso en un segundo. Pero primero, ¿qué sucede cuando no estás presente?

¿Qué sucede cuando no estás presente?

¿Qué sucede cuando no estás presente? Lo más probable es que nada increíblemente dañino y solo a corto plazo. Después de todo, nadie está presente el 100% del tiempo. Hemos evolucionado para seguir mirando y trabajando hacia un objetivo futuro. La naturaleza misma de nuestras carreras es asegurarnos de que nos estamos preparando para el futuro.

Nuestras relaciones son muy parecidas. Piensa en un momento en el que hayas hecho la pregunta (o te hayan preguntado): ¿hacia dónde ves que se dirige esta relación? Nuestros pensamientos y, por lo tanto, nuestros hábitos y acciones apuntan constantemente en la dirección del avance. Esto ha asegurado nuestra supervivencia y evolución humana.

El punto en el que esto se vuelve dañino es cuando nos quedamos demasiado atrapados en este futuro. movimiento. El resultado de esto es «agotamiento». Es un término que se usa con más frecuencia en el lugar de trabajo, pero el agotamiento puede ocurrir en cualquier área de nuestra vida en la que sienta que está presionando demasiado y demasiado rápido.

La idea aquí es que usted ‘ Estás tan absorto en el movimiento hacia adelante, que tomas demasiado y descansas muy poco. No hay pausa en el presente porque tienes la sensación de que debes seguir trabajando.

En un plano físico, el El cuerpo sufre un verdadero golpe con el agotamiento. Siente más fatiga muscular, falta de concentración, insomnio, ansiedad, metabolismo deficiente y mucho más.

Estos síntomas son la forma en que el cuerpo le lanza señales de alerta y le advierte que debe reducir la velocidad. Pero debido a que su mente está tan preocupada con este impulso hacia adelante, lo desconecta de escuchar las señales de su cuerpo. El único momento en que realmente las escucha es cuando las señales son demasiado fuertes para ignorarlas, como durante una enfermedad grave o dolor.

Como podemos ver, no estar presente es algo que se acumula con el tiempo. Con el tiempo, puede causar graves nosotros dolencias mentales, emocionales y físicas. Entonces, ¿cómo lidias con esto?

¿Cómo volvemos al presente?

Responder a esta pregunta responderá a la pregunta de cómo aclarar tu mente porque van de la mano mano. Hay muchas herramientas que puede utilizar para comenzar una práctica de atención plena.

Para reiterar, la atención plena se define simplemente como el acto o la práctica de estar completamente presente. Las herramientas que le permiten entrar en esta práctica incluyen la meditación, llevar un diario, una práctica de movimiento centrada en el cuerpo como Qigong o ejercicios simples de respiración.

Debajo de todo, sin embargo, hay una técnica que actúa como un conector universal, y es el reconocimiento. Puede que este término no suene como una técnica, pero su poder realmente florece cuando se pone en práctica.

Para que volvamos al momento presente, tenemos que reconocer que nos hemos desvanecido en el pasado o en el futuro. Del mismo modo, para aclarar nuestra mente, debemos reconocer que nuestra mente está abrumada, distraída o dispersa.

Este simple acto de hacer una pausa y capturarnos en el momento es cómo podemos construir nuestra práctica de reconocimiento. . Entonces, la próxima vez que se sienta abrumado en el trabajo con listas de tareas mentales, haga una pausa. Reconozca su estado mental y díganse a sí mismos (o en voz alta) que están abrumados. Esto envía una señal a todo tu ser de que eres consciente de lo que está sucediendo.

Corta las cuerdas de la ilusión, la negación y la ignorancia. Ahora está construyendo su conciencia de sí mismo, lo cual es un regalo increíblemente potente.

Limpiar su mente es una práctica

Ahora que ha reconocido dónde está y cómo se siente, puede actuar. Puede tomarse unos minutos lejos de su escritorio o lista de tareas pendientes y practicar algo para volver al momento presente.

Esto puede ser tan simple como dar un paseo y admirar el cambio de sale de. Esta práctica también se conoce como «baños en el bosque» y no necesariamente tiene que realizarse en un bosque. Puede ser en su parque favorito o incluso caminar por su ciudad o vecindario.

Traiga su preste atención a los sentidos mientras disfruta de su paseo.¿Puedes sintonizar los sonidos de tus pasos en la Tierra? ¿Puedes notar los olores y disfrutar de las vistas a tu alrededor mientras permaneces presente en el momento? ¿Puedes tocar una hoja o la corteza de un árbol y permitir que la sensación de textura te enseñe algo nuevo?

Tales ¡Una práctica hace maravillas al aclarar tu mente y traerte de regreso al ahora! También lo conecta más profundamente con su entorno.

Por otro lado, una práctica para aclarar la mente puede parecer como sentarse y pasar por una práctica de meditación o respiración nutritiva. Incluso inhalar y exhalar profundamente unas cuantas veces y sentir y notar la respiración, volverá al momento presente.

En yoga, llamamos a esta respiración «Same Vrti», que significa respiración 1: 1. proporción. También se puede traducir como «respiración de caja». La idea es hacer que la duración de sus inhalaciones y exhalaciones sea la misma. Esto le permite tomar más oxígeno y ralentizar el parloteo de la mente del mono. También activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de descansar y digerir.

Esto permitirá que su frecuencia cardíaca disminuya para que pueda reducir la ansiedad que pueda sentir. También ayuda en la digestión, ya que el metabolismo está de nuevo en marcha y lo ayuda a procesar físicamente la comida y la bebida correctamente.

Agregue meditación a su respiración

Agregar meditación a su respiración también es útil . De hecho, seguir tu respiración es una meditación en sí misma. Agregar un elemento visual, como imaginar ondas suaves en un lago o nubes pasando a lo largo de un hermoso cielo azul, puede darle a la mente algo a lo que adherirse sin correr a través del tren de sus pensamientos.

Por otro lado, si está mentalmente abrumado y la meditación le parece más estresante, sintonizar una sesión de meditación guiada puede aliviarlo. A menudo, es útil escuchar la voz de un maestro o guía que puede guiarlo hacia una mayor paz y satisfacción con sus palabras y energía. Si no puede encontrar una guía de este tipo en un estudio local, recurra a las muchas aplicaciones de meditación en su teléfono o Youtube.

Escribe tus pensamientos

Alternativamente, otra práctica poderosa es sentarse y escribir todos los pensamientos en tu cabeza. A esto lo llamamos «Brain Dump». Es un método eficaz para simplemente liberar sus pensamientos para que pueda respirar mentalmente y procesar mejor las cosas.

Coge un trozo de papel y escriba todos los pensamientos que están presionando para llamar su atención. La idea no es analizar los pensamientos o arreglarlos. Más bien, es darles una salida a esos pensamientos, para que pueda seguir adelante con su día sin fijarse en ellos agresivamente. Esto puede parecer una larga lista de pensamientos o una entrada en un diario. ¡No hay una forma incorrecta de hacerlo!

Después, siéntase libre de cerrar su diario o romper el papel. No es necesario que te aferres a lo que escribiste, pero ayuda a ver la expresión de lo que te estás aferrando mentalmente. Asimismo, esta práctica es muy potente para hacer por la noche antes de acostarse. Muchos de nosotros luchamos por dormir profundamente con muchos pensamientos rebotando de un lado a otro. Este ejercicio antes de acostarse puede permitirnos entrar en un nivel más profundo de descanso.

Independientemente de lo que haga, comprenda el practicar la atención plena es un proceso que dura toda la vida. Con los altibajos de la vida, es estresante apegarse a la práctica de estar atento y en el momento presente. ¿Por qué? Porque nunca se garantiza que estará presente el 100% de su vida. Eso es un simple hecho humano, y es saludable darnos un descanso (¡y con frecuencia!).

En esta práctica, lo que importa más que nada es la intención. Nuestra intención de permanecer presente y apegarnos a nuestra práctica de atención plena es lo que nos animará a volver a ella, incluso cuando lo olvidemos.

Pensamientos finales

Con más de 6.000 pensamientos que que tenemos en la cabeza por día, puede sonar abrumador incluso abordar esto y tratar de aclarar nuestras mentes. La técnica, sin embargo, es poderosamente simple y efectiva.

Todo se reduce a reconocer y reconocer primero que estamos abrumados, estresados o lejos del momento presente. Ese reconocimiento actúa como una alarma para despertarnos, invitándonos a examinar nuestro estado mental y tomar medidas. De esta manera, no solo estamos despejando nuestras mentes de una manera que nos funcione, sino que también estamos construyendo nuestra conciencia de nosotros mismos, que es una forma hermosa y poderosa de estar en el mundo.

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Crédito de la foto destacada: Elijah Hiett a través de unsplash.com