Cómo ayudar a su niño a aprender a dormirse
Los niños pequeños no parecen tener un interruptor de apagado. A menudo, cuando están cansados, simplemente reverberan más rápido, como un juguete de la herida, hasta que chocan.
Los niños pequeños necesitan dormir lo suficiente para enfrentar los desafíos del desarrollo que llenan sus vidas, desde controlar su temperamento en el patio de recreo hasta estar al tanto de sus propias funciones corporales. Incluso el estrés de despedirse de mamá y papá cuando llega la niñera puede ser manejado con más recursos por un niño pequeño descansado que uno cansado. Su niño pequeño no lo sabe, pero necesita dormir.
La mala noticia es que algunos niños parecen nacer «buenos «durmientes, y algunos no». Después de todo, muchos adultos padecen insomnio y, aunque algunos de ellos están ciertamente influenciados por factores ambientales, parte de nuestra capacidad para dormir fácilmente parece ser innata. Esto se complica por el hecho de que los humanos jóvenes parecen diseñados para dormir con otros humanos. Es posible que duerma mejor por la noche con su niño en otra habitación, pero su niño se siente instintivamente más seguro en su presencia.
La buena noticia es que quedarse dormido es un hábito y todos los niños pueden aprenderlo. Si bien algunos niños tienen más dificultades para conciliar el sueño que otros, todos los niños eventualmente comienzan a quedarse dormidos sin la presencia de sus padres, y a dormir toda la noche la mayoría de las noches. Puede tomar algún tiempo desarrollar ese hábito, pero su hijo puede aprender a dormirse y a permanecer dormido, eventualmente. He aquí cómo:
Inicie el proceso de relajación temprano en la noche.
Los niños pequeños que «han estado corriendo por el apartamento» no pueden simplemente cambiar de marcha y descomprimirse cuando usted decide es la hora de dormir. Las últimas horas antes de acostarse deben ser tranquilas y silenciosas.
Siga la misma rutina nocturna todas las noches, si es posible.
Tu objetivo es una sensación de calma, seguridad e inevitabilidad. La cena, luego un baño, luego las historias, luego besar y arropar a todos los animales de peluche que comparten la cama del niño pequeño, luego oraciones o bendiciones, luego apagar las luces mientras le canta a su pequeño, es un ejemplo de un rutina. Tenga cuidado con las rutinas demasiado elaboradas, porque tienen una forma de expandirse para tomar más tiempo. Pero no piense en la hora de dormir como una tarea que está tomando demasiado tiempo. Piense en ello como la mejor parte del día, cuando tienes tiempo de calidad superior con tu pequeño.
Los niños pequeños que muestran un comportamiento de oposición pueden resistirse a seguir la rutina de la hora de dormir. La mejor manera de evitar esto es que el reloj, en lugar de ti, esté el malo. Cree un cuadro con fotos de su hijo haciendo todos los pasos de la rutina de la hora de dormir, con la hora del reloj junto a la foto. Luego, señale las fotos a medida que avanza en la rutina todas las noches. Con el tiempo, su hijo comenzará para moverse a través de la rutina.
Aún mejor, con una rutina su hijo lo ve es su defensor.
«¡Mira, son las 7:15! Si podemos salir de la bañera ahora y cepillarnos los dientes, ¡tendremos tiempo para una historia adicional antes de que se apaguen las luces a las 7:30! »
De esa manera, estás de su lado y él no necesita rebelarse contra ti. También comienza a aprender sobre la responsabilidad y la toma de decisiones inteligentes. Y, por supuesto, conceda suficiente tiempo. No tranquilizará a su hijo exactamente si usted se impacienta o se enoja.
Ayude a su niño a configurar su «reloj biológico».
Los niños pequeños necesitan una hora determinada para irse a la cama cada por la noche, por lo que su cuerpo comienza a esperar dormir. A la mayoría de los niños pequeños les va mejor con una hora de acostarse temprano; entre las 6:30 y las 7:30 p. m. , se cansan demasiado y las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol se activan para mantenerlos activos. Entonces, en realidad, tienen más dificultades para conciliar el sueño, se despiertan más durante la noche y, a menudo, se despiertan temprano en la mañana. Así que sigue moviéndote antes de acostarte hasta que encuentres ese momento mágico antes de que tu pequeño juguete de cuerda empiece a dañarse. (Por supuesto, los niños pequeños que duermen la siesta más tarde pueden necesitar una hora de acostarse más tarde).
Las luces tenues una hora antes de acostarse, así como las rutinas lentas y tranquilas, ayudan al «cuerpo de los niños a saber que es hora de dormir». . Si puede llevarlo a bañarse a las 6:00, estar en la cama a las 6:30 para leer cuentos y apagar las luces a las 7:00 pm, es mucho más probable que se duerma que si lo pone en pijama. a las 7:25 y apague las luces.
La clave es estar atento a esos bostezos que indican que tiene sueño. Si entra en modo «overdrive», su cuerpo bombeará adrenalina y será mucho más difícil meterlo en la cama.
Prepara una cama cómoda.
Todos los niños pasan por ciclos normales de sueño en los que se despiertan un poco y luego vuelven a dormir profundamente. Su objetivo es asegurarse de que la incomodidad no despierte a su hijo durante esos períodos de ligero despertar.Aunque puede dormir profundamente a través del ruido de la televisión mientras duerme profundamente, lo despertará cuando llegue a una parte más superficial del ciclo del sueño. Así que considere una máquina de «ruido blanco».
La oscuridad también importa. Las cortinas oscurecedoras o las cortinas opacas pueden ser invaluables, especialmente en los meses de verano, cuando su niño pequeño se va a dormir mientras aún hay luz.
El calor es importante: si su niño se quita las mantas, asegúrese de que duerma en pijamas calientes con los pies.
Y, por supuesto, una vez que se le acaben los pañales, asegúrese de que use el baño a última hora.
Muchos niños pequeños necesitan un bocadillo antes de acostarse para sostenerlos durante la noche …
… especialmente durante los períodos de crecimiento acelerado. La leche tibia, una rebanada de pavo, una tostada, algo calmante y predecible, no demasiado interesante y sin azúcar, funciona mejor. Si pueden comerlo en una mesa de refrigerios en su habitación mientras lees un cuento antes de acostarse, antes de cepillarte los dientes, puedes avanzar de manera eficiente a través de la rutina de la hora de dormir. Si todavía amamanta para dormir o se duerme con un biberón, querrás romper esa asociación, cuando su hijo se despierta por la noche, puede volver a dormirse. Todavía puede amamantar o tomar el biberón, pero luego debe cepillarse los dientes y quedarse dormida sin comida en la boca.
No deje de tomar siestas demasiado pronto.
Aunque todos los niños tiene necesidades individuales de sueño, la mayoría de los niños no están listos para dejar de tomar siestas hasta los 3 años. No tomar siestas antes, eso solo los pone de mal humor y la adrenalina, lo que hace que la hora de dormir sea mucho más desafiante.
Asegúrese de que reciban suficiente aire fresco, sol y ejercicio durante el día.
Su abuela tenía razón: los niños realmente duermen más profundamente cuando juegan más al aire libre. Pero no en la hora antes de acostarse, ¡lo que los revitaliza! La risa también es esencial , porque transforma la química del cuerpo para reducir las hormonas del estrés. Juega un juego rudo para hacerlos reír antes de la cena: sé un salvaje salvaje o persíguelos por la casa. A menudo, los niños que tienen dificultades para adaptarse a la hora de dormir tienen un «mochila llena de emociones» y más risas antes los ayudarán a conciliar el sueño y permanecer dormidos. No es suficiente, su hijo le mostrará, con un comportamiento de oposición, que necesita más ayuda para vaciar todo ese estrés. En ese caso, probablemente necesite llorar antes de poder dormir. Consulte la sección sobre crisis programadas en este artículo sobre hábitos de «mantenimiento preventivo».
Decida a favor o en contra de la cama familiar para su familia.
La mayoría de los niños pequeños se duermen fácilmente si se acuesta con ellos, y muchos padres lo hacen. Otros padres se resisten porque con demasiada frecuencia ellos mismos se duermen y pierden la noche. Esta es una llamada individual, y no hay vergüenza en esperar a que su hijo sea un poco mayor antes de esperar que se duerma; se vuelve más fácil para los niños a medida que crecen. Muchos padres que están separados de sus hijos durante el día atesoran este tiempo con sus hijos y les encanta poder irse a dormir temprano y luego levantarse temprano y descansar. Una desventaja de este hábito es que si el niño no está en su cama, tendrá que moverse, lo que lo despierta. La otra desventaja es que cuando se despierta un poco en medio de la noche durante los ciclos normales de sueño, es posible que extrañe tu presencia y venga a buscarte. Si no está dispuesto a dejar que se meta en su cama en ese momento, puede que esta no sea una rutina sostenible para su familia.
Si no está usando la cama familiar, enséñele conscientemente a su hijo a ponerse a dormir.
Su objetivo, por supuesto, es ayudar a su hijo a dormir toda la noche. Los niños en la cama familiar a menudo hacen esto automáticamente, ya que la presencia de sus padres los «tranquiliza», y porque dormir con la madre es sin duda un estado biológico natural para los niños pequeños. Si no quiere una cama familiar, su objetivo es que su niño pequeño se vuelva a dormir cuando se despierte un poco por la noche. Para la mayoría de los bebés y niños pequeños, eso significa ayudarlo a aprender a dormirse él mismo, así que ganó «. No te echo de menos durante esos leves despertares nocturnos, pero puede darse la vuelta y volver a dormir profundamente.
Enséñele nuevos hábitos de sueño.
Si ha ayudado a su hijo a dormirse al amamantarlo o mecerlo, cuando se despierte un poco durante los ciclos normales de sueño, es probable que lo busque, porque necesita que lo amamanten o lo mecen de nuevo para volver a dormirse. A menos que desee mecerlo o amamantarlo para que se duerma una y otra vez por la noche, tu objetivo ahora es ayudarlo a que se duerma en su propia cuna o en la cama por la noche. Eso significa ponerlo en la cama cuando esté despierto, para que se acostumbre a quedarse dormido allí. Romper su hábito de sueño establecido puede ser un desafío; es difícil para él entender por qué no lo amamantarás o mecerás ahora. Puede esperar que necesite su proximidad física para calmarse para dormir.
Si su niño todavía está amamantando, simplemente evite dejarlo amamantar para dormir.De hecho, es posible que desee romper completamente la asociación con el sueño dándole el pecho en la sala de estar antes de comenzar la rutina de la hora de dormir. Dado que amamantar es un hábito más difícil de romper que mecerse, es posible que desee utilizar un proceso de dos pasos. Primero, haga que su hijo se acostumbre a quedarse dormido sin amamantar, incluso si tiene que mecerlo. Luego, sáquelo de la mecedora.
Explíquele a su hijo lo que va a pasar.
Represente una pequeña obra de teatro con animales de peluche, mostrando «la hora de dormir». La mamá o el papá dice «Hora de dormir». El bebé pide que lo mecen. La mamá dice que no, solo te vamos a abrazar, en tu cama. El bebé llora, pero la mamá la abraza y ella se acomoda y duerme. El padre es muy reconfortante
Los padres se mantienen tranquilos y cariñosos e insisten en que es hora de dormir. Su hijo se identificará con el pequeño y verá que el pequeño eventualmente se acuesta en la cuna o cama y se duerme. Puedes hacerlo tan divertido como quieras y el niño tan resistente como quieras, pero asegúrate de que los padres siempre le aseguren al niño que están ahí, y el final siempre es que el pequeño se duerme feliz. Use pequeños mantras que pueda repetir por la noche, como
«Cuando está oscuro, dormimos … ¡Cuando amanezca, mami y papi vienen a buscarte!
Empiece lento.
Empiece (después de su rutina de la hora de acostarse) sosteniendo a su hijo hasta que se duerma, no acostado, lo que le pone en peligro de quedarse dormido. Usa el tiempo para meditar, si puedes, o escucha música.
Una vez que se haya acostumbrado a quedarse dormido de esta manera, la siguiente fase es tocar, pero no abrazar, a su hijo. Con el tiempo, podrá dormirse contigo simplemente sosteniendo su mano o poniendo con la mano en la frente. (A menudo es útil darles a los niños un peluche grande o una almohada para que lo sostengan en este punto, en lugar de que los sostenga. A los niños a menudo les encanta acurrucarse alrededor de un animal grande y tierno).
Cuando pueda quedarse dormido si lo tocan pero no lo sostienen, comience a sentarse junto a su hijo mientras se duerme, sin tocarlo realmente. Al principio, probablemente tendrá que sentarse lo suficientemente cerca de él para que pueda tocarlo brevemente. si quiere acercarse.
Por último, comience a sentarse cada vez más lejos, hasta que esté fuera de la puerta del dormitorio. Es posible que pueda leer con una linterna; ciertamente puede escuchar música. Si su El niño trata de sentarse en la cama, solo recuérdele en un tono monótono que es «la hora de dormir, la hora de dormir, acuéstese ahora por favor». Otra variación de este proceso es moverse silenciosamente por la habitación, enderezar o doblar la ropa, mientras su niño se duerme. Esto proporciona una sensación de seguridad, sin que él dependa de su proximidad física. Luego puede salir de la habitación por períodos cada vez más largos, comenzando por sentarse justo afuera de su puerta con un buen libro.
Probablemente encontrará que algunos días se aparta y necesita que lo toque nuevamente. Está bien, no saboteará tu impulso general, siempre y cuando al día siguiente vuelvas a tu programa.
¿Y si llora?
Tu pequeño está aprendiendo nuevos hábitos de sueño, y eso es difícil para él. Bien puede llorar y suplicarle que haga las cosas a la antigua. Te está mostrando todo su miedo a estar sin ti. Después de todo, para él, la hora de acostarse es como ser enviado a Siberia, y es razonable que tenga miedo. Tu trabajo es escuchar y reconocer:
«Escuché que estás preocupado … estaré muy cerca por … Siempre vendré si llamas …. Sé que puedes quedarte dormido sin mí. «
Cuando los niños pequeños tengan la oportunidad para llorar en nuestra presencia amorosa, experimentan esos miedos de los que se han estado defendiendo y, posteriormente, pueden conciliar el sueño más fácilmente. Esto no es lo mismo que dejar que un niño «llore», lo que lo deja solo con sus miedos. Quedarse con el niño le da el respaldo que necesita para enfrentar sus preocupaciones y sentirlas, lo que las disipa.
¿Qué pasa si se pone histérico? Sujétalo. No se aleje de él más rápido de lo que él puede manejar, lo que significa que llorar está bien, pero la histeria no es propicia para dormir. Si siente que su hijo está demasiado molesto, no hay nada de malo en volver a intentarlo cuando sea mayor, o simplemente hacer que su enseñanza sea más gradual.
Por ejemplo, si su hijo está acostumbrado a quedarse dormido al estar mecido, podrías empezar poniéndolo en la cama y explicándole que ahora empezaremos a quedarnos dormidos en la cama. Pero sería más suave (y yo siempre iría con más suave) mecerlo casi hasta que se durmiera en la silla, luego ponernos de pie. y mézalo en tus brazos, luego mantenlo quieto en tus brazos hasta que esté casi dormido y acepte la quietud, luego bájalo en la cuna o en la cama aún despierto aunque casi dormido. Cuando proteste, levántalo de nuevo en la posición de balanceo y agítese un poco, luego deténgase. Siga repitiendo esto.Puede que sean necesarios 25 intentos, pero al final te dejará acostarlo en la cama sin protestar.
¿Demasiado trabajo? Una vez que su hijo sea verbal y usted haya puesto en práctica el nuevo plan con animales de peluche, puede moverse más rápido. Pero, sinceramente, es contraproducente moverse demasiado rápido. Su objetivo es evitar el trauma, lo cual se logra mejor moviéndose muy lentamente a través de este proceso de aprendizaje. Piense en esto como si estuviera aprendiendo cualquier otra habilidad nueva (hablar, usar el orinal, leer). Sucede con el tiempo, no todo a la vez.
¿Se traumatizará con el llanto? Recuerde que mi recomendación es enseñarle a su hijo lo más gradualmente posible. Mientras su hijo aprende a dormirse, un padre está en la habitación, meciéndolo o abrazándolo, luego tranquilizándolo y tocándolo. Si su hijo está llorando, usted está en contacto físico y verbal con él, consolándolo. Decirle no a su hijo está bien, incluso si llora, siempre que usted esté presente y lo tranquilice. Aunque le esté «enseñando» activamente a su hijo a dormirse, está ahí para consolarlo. Esto no es «Ferberización», lo que requiere que los padres salgan de la habitación.
Recuerde también que las primeras noches son las más difíciles. Si tu pequeña está acostumbrada a que la meces para dormir y ahora dices que «no puedes hacer eso pero la sostendrás mientras se duerme en su cuna, es probable que proteste con vigor. Después de todo, no lo hace». No sé cómo dormir sin mecer. Pero si actúas la nueva rutina con animales de peluche y luego te quedas junto a su cama y sigues tranquilizándola y abrazándola, eventualmente se acostará y dormirá. La primera noche bien podría llevar una hora. En una semana, no se sorprenda si ella se acuesta a dormir tan pronto como la acueste.
Night Wakings …
… generalmente disminuyen cuando son niños aprender a dormirse, porque cuando se despiertan un poco por la noche no buscan a su mamá o papá como muletas para dormir. Sin embargo, aunque su hijo todavía necesite que usted se duerma, probablemente seguirá despertando por la noche. Durante ese período intermedio, a muchos padres les resulta más fácil dejar que su hijo pequeño se suba a la cama con ellos, sobre todo porque todavía no ha aprendido a dormirse de forma fiable sin que lo carguen y, por tanto, podría despertarse repetidamente por la noche. Sin embargo, si la toca, encontrará que generalmente es capaz de volver a dormirse por la noche sin siquiera despertarlo. Si se despierta y lo necesita en la noche, puede minimizar su repetición de ese comportamiento devolviéndola a su lado. su propia cama y repetir la práctica de sentarse cerca de ella a la hora de dormir (algunos padres se acuestan en la alfombra con una manta) mientras ella se duerme.
Nota especial para las mamás que están amamantando a niños pequeños: está bien amamantar a su niño por la noche si está preparado para ello. Sin embargo, muchos niños que amamantan por la noche se despiertan toda la noche pidiendo leche. Por lo tanto, también está bien destetar a su niño por la noche, y no debería afectar su relación de lactancia si asegúrese de que su pequeño tenga un montón de acogedor nur cante oportunidades durante las horas de vigilia.
Si decide romper el hábito de amamantar durante la noche, es de gran ayuda enviar a papá cuando su pequeño se despierta por la noche. Si hace de esto una práctica inviolable, e incluso le dice a su hijo durante el día que solo papá puede entrar por la noche porque mamá y las niñeras están durmiendo, gradualmente, aunque no sin protestar, lo aceptará como la forma de hacerlo. mundo. Mientras papá esté allí para consolarla, protestar por la ausencia de mamá no la traumatizará. También es su padre.
Reconozca el valor y la pérdida de su hijo.
Dígale a su hijo lo impresionado que se siente cuando él progresa en aprender a dormir por sí mismo. Necesita motivación para hacer lo que, después de todo, es algo difícil para la mayoría de los niños pequeños. Cuando haga sus pequeñas parodias con los animales de peluche, asegúrese de que los padres de los animales estén orgullosos del niño. Cualquier otra motivación que puedas darle también será valiosa; algunos niños responden a los pequeños premios por la mañana, y si él muestra algún interés en eventualmente tener fiestas de pijamas, por ejemplo, puede señalar su progreso hacia ellos. Sobre todo, recuerde proporcionar mucha cercanía física y acurrucarse durante el día para compensar su independencia durante la noche.
Este programa gradual proporciona una sensación de seguridad y al mismo tiempo le enseña a su niño pequeño a sentirse cómodo durmiendo sin su proximidad física. Con el tiempo, descubrirá que su niño se duerme casi tan pronto como su cabeza se posa sobre la almohada, ¡y se sorprenderá al descubrir que realmente tiene una noche!
Haga clic aquí para ver el video de la Dra. Laura «Cuando su hijo de tres años tome una hora para quedarse dormido».
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