Muchos de nosotros intentamos trabajar desde casa, quizás con niños saltando. Si tiene dificultades para concentrarse, aquí tiene algunos consejos :

1. Comprender la base evolucionada de por qué es difícil concentrarse cuando se enfrenta una amenaza y la incertidumbre.

La ansiedad y la incertidumbre nos hacen sentir al límite. Son estados de alerta máxima. Si piensa en términos evolutivos, poder desviar fácilmente nuestra atención de la amenaza y centrarnos profundamente en otros temas y tareas no habría sido útil para nuestra supervivencia. Por lo tanto, en condiciones de amenaza e incertidumbre, «estamos programados para encontrar difícil redirigir nuestra atención y quedar absortos pensando en temas seguros (por ejemplo, leer una novela divertida o un documento denso para trabajar)».

En términos evolutivos, sus sentimientos de hiperactiva alerta y su estado cognitivo distraído son una característica, no un error.

2. Reconozca que usted » Estás perdiendo las señales que te ayudan a concentrarte.

Trabajo desde casa todo el tiempo. Por lo tanto, tengo rutinas de trabajo que ayudan a activar mi capacidad de concentración. Mi cerebro sabe que estar sentado en la cama y abrir mi computadora significa que estoy a punto de hacer un par de horas de estudios de escritura y lectura.

Si normalmente trabajas en una oficina, las rutinas y las señales que tiene en el trabajo que le indican a su cerebro que comenzará una sesión de trabajo concentrado (como tomar el ascensor hasta su oficina) no están ahí. Este es otro factor que probablemente le dificulte concentrarse y concentrarse en el trabajo.

3. Considere no intentar trabajar al 100 por ciento. El sesenta por ciento podría ser más realista.

Algunos de sus recursos cognitivos y emocionales en este momento se están utilizando para hacer frente al hecho de que todos nos enfrentamos a una pandemia. No es realista pensar que la ecuación se ve así:

Usted está al 100%, menos los recursos cognitivos y emocionales que esté utilizando para hacer frente al coronavirus = todavía está al 100%.

Las personas en roles de respuesta a emergencias pueden operar cerca del 100% porque están «acondicionadas y capacitadas para esto, y porque están directamente enfocadas en las necesidades inmediatas». Si está haciendo un trabajo de conocimiento no relacionado con la crisis, su cerebro de cavernícola probablemente esté bastante confundido acerca de por qué le está pidiendo que continúe como si nada.

Elija su propio número para lo que espera que sea su capacidad funcional, pero no elija el 100%.

4. Intente entrar en el trabajo con algunas tareas administrativas en lugar de intentar primero su trabajo más difícil.

Si me cuesta establecerme para concentrarme en el trabajo duro, especialmente si lo he estado evitando, a menudo encontrar la forma más fácil es utilizar tareas sencillas para ayudarme a asentarme en ello. Si tiene dificultades para concentrarse, pruebe primero con tareas sencillas y sencillas durante 30 a 60 minutos.

5. No intente predecir si tendrá un sesión de trabajo productivo.

He aprendido del seguimiento de mi productividad que el estado mental en el que comienzo mi trabajo no determina cómo va mi sesión de trabajo. Si me siento ansioso o vulnerable, Por lo general, solo me toma un poco más de tiempo encontrar mi ritmo, pero todavía tengo la misma probabilidad de hacer un buen trabajo. Si puedes comenzar con tu trabajo profundo, entonces tus señales condicionadas asociadas con estar en un estado de concentración (en contraposición a las que lo inicie) tenderá a tomar el control. Puede tomar de 15 a 30 minutos después de comenzar el trabajo profundo para sentir que todo va bien. Esto es similar a cómo, si sales a correr cuando no tienes ganas, es probable que comiences a sentirte bien después de unos minutos.

Por ejemplo, si escribes informes para tu trabajo y has escrito cientos de ellos, una vez que entras en el flujo, tu cerebro sabe en qué orden normalmente escribes las diferentes secciones, etc., y ese condicionamiento tomará

6. Date un buen período de recuperación después de trabajar.

Si te has concentrado con éxito en un trabajo profundo durante un par de horas, date una buena recuperación. Si tiene hijos en casa, es posible que su recuperación deba ser con sus hijos. Por ejemplo, una de mis rutinas de recuperación es dibujar con mi hijo una vez al día. Por lo general, recortamos una imagen de una revista para inspirarnos. También hemos estado practicando acampar con una carpa en el patio trasero, con malvaviscos, etc. Otras opciones son cosas como rompecabezas u horneado. No crea que necesita escapar de sus hijos para relajarse. Intente actividades creativas con ellos.

Esta rutina de yoga restaurativo de 20 minutos es una de mis prácticas cuando necesito una recuperación intensa. El yoga restaurativo es bastante diferente del yoga orientado al ejercicio.Básicamente, se apoya acostado. A veces, mi hijo lo hace conmigo. A veces, salta sobre mí mientras estoy tratando de hacerlo.

7. No mire ni lea noticias por horas y horas cada día.

Dado que el coronavirus es una historia que avanza rápidamente, es comprensible que desee ver o leer la cobertura durante un par de horas al día. Sin embargo, mirar y leer 3, 4, 5 o 7 horas al día, como lo hacen algunas personas, es excesivo.

La exposición excesiva a las noticias no lo ayudará a concentrarse en el trabajo.

8. Ignore los mensajes de que debe usar su tiempo en casa para ser hiperproductivo.

Si desea hacer algunos proyectos mientras «Estás en casa, eso está bien». Si desea leer algunos libros que ha estado tratando de leer desde siempre, está bien. Si desea ordenar su armario de ropa blanca, está bien: haga lo que le ayude. Sin embargo, no » t ejerza una presión innecesaria sobre sí mismo para hacer las cosas más allá de lo necesario, si eso no se siente útil.

A veces es más útil resistirse a los mensajes de que la solución a cualquier crisis (personal o comunitaria) es ser hiperproductiva.

Imagen de Facebook / LinkedIn : Yuganov Konstantin /