Como entrenador personal recién certificado a través de ACE (American Council on Exercise) que acepta clientes, estoy listo para compartir lo que sé. Con la prueba detrás de mí y la información fresca en mi mente, quería ofrecer mis mejores consejos y trucos para ayudarlo a estudiar para el examen de entrenador personal ACE. Puede ser difícil saber por dónde empezar, e incluso más abrumador tratar de examinar el libro de 700 páginas. Recuerdo que me sentí muy frustrado al tratar de encontrar recursos en línea: algunas publicaciones de blog útiles y videos de YouTube poco aceptables (sin mencionar, ¡numerosas tarjetas de Quizlet!), Pero realmente no había mucha información gratuita, confiable y relevante por ahí. Después de toda la búsqueda y el cribado (y finalmente de tomar un par de exámenes de práctica de entrenador personal de ACE), me di cuenta de que todo lo que necesitaba saber estaba en el libro: solo se trata de saber en qué concentrarme.

ACE Personal Preguntas más frecuentes sobre el examen del instructor:

¿Cuánto tiempo estuve estudiando? Mmm. Para ser honesto, «lo suficiente» para aprobar el examen, pero no tanto como podría haberlo hecho. Sugeriría un poco todos los días, pero realmente se basa en tu estilo. No estudié religiosamente, pero traje el Reserve conmigo en viajes por carretera, en clase (no se lo digas a mis profesores), en el gimnasio, y aparta grandes cantidades de tiempo (30 minutos, 1 hora, 90 minutos) para leer uno o dos capítulos, enfocándote en una sección en una vez.

¿Cómo estudié? Leí el libro, varias veces. Destacó la información, la escribí a máquina, hice gráficos y, finalmente, me llevó dos prácticas exámenes unas semanas antes (lo que hizo que volviera a estudiar mucho después de eso). Tiendo a ser un «skimmer» cuando se trata de estudiar ciertas áreas, pero descubrí que el skimming no funciona realmente en este caso ( o nunca). Al leer el manual de ACE, verá muchas cosas iguales una y otra vez (especialmente cuando se trata de aplicar ciertos conceptos).

¿Tengo que comprar el libro? No es necesario, pero todo lo que se desprende del examen proviene del libro. Si no compra, definitivamente alquile o pida prestado. Inicialmente, le pedí prestado el libro a un amigo durante unas semanas, pero terminé ordenando mi propia copia usada de Amazon y me resultó muy útil resaltar / escribir notas / llevar a todas partes. Y es genial en la práctica; ahora me complace tenerlo como referencia cuando planifique programas de ejercicios para clientes.

¿Utilicé algún libro complementario? No. Aparte de Essential’s on Exercise de ACE (que en realidad solo usé para revisar la anatomía al principio: músculos, inserciones, etc.). Si ya tiene experiencia en Anatomía y Fisiología, puede que no sea mejor pedir prestada una copia para un repaso o hacerse una prueba con los recursos en línea. Conocer los músculos y sus funciones es crucial para comprender los ACE. No utilicé ningún libro de estudio que no fuera creado por ACE y no puedo defenderlos. No quiere decir que no sean útiles, pero no son necesarios.

¿Qué certificado es mejor? Para eso, no tengo respuesta. No existe una certificación «correcta», solo las que pueden ser adecuadas para usted. Además de ACE, existen NASM, ACSM, NCSC, ISSA y muchas otras buenas en el mercado.

¡ACE en realidad deriva gran parte de su plan de estudios de ACSM, pero varían en algunos aspectos. El que debe elegir depende de sus antecedentes, su enfoque y sus objetivos. ACE es bueno para comenzar (ofrece un modelo de capacitación integrado, que se centra en un modelo de Stages of Change y en establecer una relación), mientras que descubrí que otros como NASM están más centrados en las funciones y se basan en la medicina (un poco más complicado de entender, especialmente sin una experiencia basada en fisioterapia) .

Asegúrese de consultar con la instalación en la que espera trabajar y asegúrese de que sea una certificación válida. Las que mencioné son generalmente aceptadas en la mayoría de los gimnasios; pregunte si no lo sabe. Un lado útil por comparación de las certificaciones de PTDC aquí.

Mis principales consejos de estudio sobre cómo aprobar el examen de entrenador personal de ACE:

Lo que necesita saber en pocas palabras: evaluar y recomendar. Realmente se trata de (A) la evaluación de la aptitud física y (B) qué recomendar. Aparte de eso, hay una sección sobre programación de ejercicios (definitivamente un gran problema) y otra sobre práctica profesional, etiqueta y responsabilidad.

+ Clave su anatomía: esta es la base de todo en el examen. Aunque no se requiere un título, recomiendo encarecidamente un curso de Anatomía si estás en la universidad, o al menos una revisión de los músculos utilizados en el entrenamiento de fuerza. Estos incluyen trapecio, pectoral mayor, glúteo medio / mayor, etc.

+ Sepa qué ejercicios trabajan cada músculo y qué podría indicar una compensación en el ejercicio (como la elevación de hombros durante una serie de filas) (qué músculos estaría apretado / débil y qué estiramiento / ejercicio sugeriría?)

+ Evaluaciones funcionales y gráficos: pantalla de pasos de obstáculos, flexión y elevación, prueba de Thomas: todo lo que debe saber evaluar. Repase las tablas y sepa qué músculos están débiles (poco activos) versus tensos (hiperactivos). ¡Casi puedo garantizar que uno o todos estos estarán en su prueba!

+ Estudie vocabulario – isométrico, excéntrico, concéntrico, contraindicación, – sepa más que solo definiciones, ¡sea capaz de aplicarlas!

¿Más consejos?

+ Ser capaz de diseñar un programa de ejercicios. Así que evaluó al cliente … ¿ahora qué hace? Es imprescindible conocer los tipos de progresión tanto para el entrenamiento cardiovascular como para el de fuerza. Ser capaz de distinguir entre: ondulación vs. periodización? ¿Cuántas series / repeticiones de fuerza frente a resistencia muscular frente a hipertrofia?

+ Conozca los sarcómeros / miosina / fibras contráctiles: ¿qué son y qué papel juegan en el entrenamiento de fuerza?

+ Revise incluso las definiciones básicas; esto puede parecer obvio, pero asegúrese de comprenderlas. ¿Qué es una distensión muscular? ¿Cómo definiría la autoeficacia? ¿Qué es la relación?

+ Conozca los efectos de los medicamentos en la respuesta de la frecuencia cardíaca (p. Ej., Los bloqueadores beta disminuyen la frecuencia cardíaca tanto en el ejercicio como en reposo).

+ Revise las prácticas comerciales: formas de responsabilidad, qué está cubierto / no cubierto; Asegurar la legalidad en su formación es clave. ¡Esto constituye una parte completa de la prueba!

+ Cuando está en juego una lesión / problema de dieta / riesgo, refiera a su cliente a un médico certificado, fisioterapeuta o dietista registrado.

+ Realizar los exámenes de práctica, o al menos uno. Pensé que podría arreglármelas sin ellos (o encontrando preguntas gratuitas en línea). Al final, me alegro de haber pagado los $ 44 adicionales para tomar ambos. ¡Mi puntuación más baja de lo esperado hizo que me abrochara el cinturón y estudiara más!

Obtenga el libro de examen de entrenador personal ACE (nuevo o usado, a través de Amazon):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (Cuarta edición)

Lecturas recomendadas:

Ignite the Fire -: Los secretos para construir una carrera de entrenamiento personal exitosa

Convertirse en un entrenador personal para principiantes

Antes de realizar el examen…

Los consejos de estudio ACE de Joe Cannon (¡definitivamente me ayudaron!)

Consejos ACE de Run Eat Repeat

Consejos ACE de Run Meg Run

Después de aprobar el examen…

¡Visite el PTDC – Centro de desarrollo de entrenador personal! Este sitio está dirigido por Jonathan Goodman, autor de Ignite the Fire -: Los secretos para construir una carrera de entrenamiento personal exitosa . Ofrece información / consejos extremadamente valiosos para desarrollar su negocio de entrenamiento personal que actualmente estoy haciendo un uso increíble para comenzar. No solo eso, sino que sus ideas y artículos incluyen a muchos otros entrenadores y profesionales de la industria del fitness de primer nivel.