Hola Jojo: Creo que no estás solo en este problema: la mayoría de las personas luchan con áreas muy específicas de distribución de grasa, incluso cuando están no tiene sobrepeso en absoluto.
El problema es que no es posible realizar una «reducción puntual». Es decir, realmente no se puede intentar reducir la grasa en un área específica haciendo ejercicios solo en estas áreas. Por lo tanto, puede hacer sentadillas y ejercicios de muslos todo el día, pero ve muy pocos resultados (estos ejercicios todavía se recomiendan, como explicaré, pero no son los importantes). Este tipo de ejercicio, que utiliza únicamente músculos específicos, en realidad quema menos calorías que ejercitar grupos de músculos grandes en ejercicios cardiovasculares dinámicos como caminar, trotar, correr, nadar o andar en bicicleta. Para quemar grasa, debe realizar este tipo de ejercicios cardiovasculares al menos 4 a 5 veces a la semana durante al menos 30 a 45 minutos. Esto ayudará a aumentar la cantidad de calorías que utiliza y ayudará a disminuir la grasa corporal.
Dicho esto, sigue siendo importante hacer algunos ejercicios de fortalecimiento y tonificación y, obviamente, incluir ejercicios que hagan uso de los grupos musculares. región del muslo. Aquí hay 2 ejercicios para hacer en casa; hay muchos otros y muchos que puedes hacer en el gimnasio.
Estos son realmente los mejores ejercicios de peso corporal para los cuádriceps, pero debes complementarlos con los ejercicios que te prescribirá un biocinético o un médico especialista en lesiones deportivas.
Para las sentadillas, párate con los pies separados a la altura de los hombros. y luego doble las rodillas hasta que los talones comiencen a despegar del suelo. En este punto, regrese lentamente a la posición inicial.
Para las estocadas, comience con los pies juntos y luego dé un paso hacia afuera con una pierna. doble esta pierna delantera a la altura de la rodilla hasta que la rodilla forme un ángulo de aproximadamente 90 grados con la espinilla. Luego, regresa a la posición inicial usando tus cuádriceps para empujarte hacia atrás.
Haz estos ejercicios con moderación, una vez cada 2 días aproximadamente, y haz aproximadamente 10 repeticiones en cada pierna para las estocadas y 30 sentadillas.
Buena suerte