Su adorable recién nacido le encanta, pero no tanto el dolor de espalda. Si está experimentando dolor de espalda posparto, Es hora de encontrar soluciones rápidas para que pueda disfrutar cada momento con su bebé.

Recuerde: Consulte con su proveedor si está experimentando dolor de espalda combinado con síntomas graves como fiebre, puñaladas dolor o pérdida de sensibilidad. Si bien el dolor lumbar es común en los primeros dos a seis meses después del parto, no debería impedirle realizar movimientos cotidianos.

Por supuesto, consulte con su proveedor para asegurarse de que estos consejos sean adecuados para su situación.

Consejos para aliviar el dolor de espalda posparto

Empiece la mañana con una inclinación pélvica.

Una de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda es hacer inclinaciones pélvicas. Este ejercicio fortalecerá los músculos de la espalda baja y los glúteos. Para hacerlo, acuéstese boca arriba y doble las rodillas para que los pies queden apoyados en el piso. Luego, levante las caderas del piso y apriete los glúteos. Puede aproximadamente diez de estos cada mañana.

Ejercicio posparto: inclinación pélvica con puentewww.youtube.com

Si está interesado en otros estiramientos, el yoga es muy recomendable. Muchas posturas de yoga pueden fortalecer su núcleo y restaurar los músculos sin dejar de ser un ejercicio de bajo impacto. Después de los primeros meses, también puede intentar caminar o nadar para realizar una buena actividad cardiovascular. Si desea obtener más información sobre el ejercicio posparto, esta es una guía excelente.

Revise su postura para amamantar.

Si amamanta a su bebé, asegúrese de estar sentada derecha . No se incline hacia su bebé. Inclinarse hacia adelante puede tensar la espalda y provocar dolor durante el día. Además, si tiene dolor de espalda durante la lactancia, siempre puede acostarse de costado para evitar el dolor (solo tenga cuidado de no quedarse dormido en la posición si está en un sofá o silla).

Lleve consigo una botella de agua.

Muchas madres primerizas no se hidratan lo suficiente. Es comprensible, ¡ya que tienen muchas cosas en sus mentes! Sin embargo, beber suficiente agua es esencial para que sus músculos puedan repararse y su flujo sanguíneo se mantenga fuerte. Siga la regla del ocho x ocho, ocho vasos de 8 oz al día, para que obtienes suficiente agua. Un buen consejo es llevar una botella de agua como recordatorio para hidratarte. También puedes programar el agua con otra actividad. Por ejemplo, cada vez que tu bebé amamanta, bebes medio vaso de agua.

Mire lo que levanta.

Es vital que no use demasiado los músculos. Las nuevas mamás tienen mucho que cargar: bebés, asientos para el automóvil, bolsas de pañales y más, así que asegúrese que no estás cargando demasiado a la vez.

El peso también debe distribuirse por igual. Por ejemplo, compre una bolsa de pañales que tenga dos hombros en lugar de uno. Trate de evitar colocar a su bebé también sobre una cadera. Una buena alternativa es un portabebés que te permite llevar a tu bebé de forma saludable.

También debe tomar nota de cómo está levantando cosas. Doble las rodillas para levantar algo y sosténgalo cerca de su cuerpo. Siempre que pueda, use los músculos de las piernas y los abdominales en lugar de la espalda.

Relájate con un baño de aceite esencial.

El bebé se ha ido a la cama. ¡Ahora es el momento de un agradable baño tibio con aceites esenciales! Los aceites esenciales son una excelente idea para aliviar el dolor de espalda. Muchos aceites esenciales tienen propiedades analgésicas, como mejorana, jengibre, incienso, lavanda, eucalipto, menta y albahaca. Simplemente ponga unas gotas de un esencial en un baño caliente y ¡ta-da! El agua caliente y el aceite esencial pueden aliviar un poco el dolor.

Tenga en cuenta que no todos los aceites esenciales son seguros para todos. , consulte con su proveedor para obtener recomendaciones específicas para usted, especialmente si está amamantando.

Aumente con omega-3.

Omega-3 es un excelente impulso para su espalda . Es un compuesto antiinflamatorio que se encuentra en el pescado y las nueces y es útil para mantener bajo control el dolor de espalda, ya que se sabe que reduce la inflamación. Intente tomar un suplemento diario de omega-3 y vea si le ayuda a mantener el dolor. gratis.

También puede probar la corteza de sauce blanco. Conocida como aspirina «natural», se ha demostrado científicamente que la corteza de sauce blanco reduce dolor de espalda con eficacia. De hecho, los estudios muestran que el 39% de los pacientes que padecían dolor de espalda no sentían dolor después de tomar corteza de sauce blanco durante un mes, pero probablemente sea mejor evitar la corteza de sauce si está amamantando o extrayendo leche.

Otros suplementos antiinflamatorios incluyen la capsaicina y la garra del diablo, así como la cúrcuma y el jengibre.

Antes de comenzar con cualquier suplemento, consulte con su proveedor para asegurarse de que no haya problemas para usted.

Planifique un menú semanal con comidas ricas en antioxidantes.

Dieta es fundamental cuando se trata de dolor de espalda. En el caos de un bebé recién nacido, es una buena idea tomarse unos minutos y planificar las comidas que reducirán la inflamación y estimularán su recuperación.Trate de seguir una dieta antiinflamatoria, lo que significa mucha fruta fresca, verduras, pescado, cereales integrales y aceite de oliva. Específicamente, los alimentos ricos en antioxidantes, como las verduras de hoja verde y las frutas coloridas, reducirán el dolor. Cortar los alimentos procesados también puede ayudar, ya que estos alimentos suelen incluir ingredientes no saludables que provocan inflamación.

Como parte de su menú semanal, también puede pensar en bocadillos y bebidas saludables. Por ejemplo, beber té verde es un gran antioxidante. O pruebe un batido de bayas por la tarde. Si puede, mantenerse al tanto de sus comidas ayudará a su salud y a su espalda a largo plazo.

Regístrese para la terapia de masaje.

La terapia de masaje puede tener un impacto positivo sustancial en su dolor de espalda. Un masajista experto puede usar el poder del tacto para evitar que sus músculos se mantengan rígidos y tensos. La sesión de masaje también ayuda a liberar el estrés, así como a reducir el dolor. Es un beneficio mutuo: relajante y bueno para la espalda.

Además, un masajista o un quiropráctico pueden ayudarlo a crear un plan de atención integral que incluya información específica para su situación. Esto puede incluir dieta, ejercicio, aceites esenciales, suplementos y otras áreas de cuidado. Un quiropráctico profesional puede asegurarse de que «el cuerpo después del parto se esté recuperando como debería, así como recomendarle ajustes.

Curar su espalda después de dar a luz puede ser un largo camino, pero esperamos que estos consejos le ayuden a allanar el camino.

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