¿Estás buscando estrategias que te ayuden a perder grasa abdominal y a tener un abdomen plano corriendo?

¡No estás solo!

De hecho, muchos principiantes empiezan a correr porque quiere perder peso y tener una barriga plana.

Tiene mucho sentido por qué.

Cuando se trata de perder peso, es difícil de superar correr.

Puedes quemar hasta 600 a 800 calorías mientras corres, dependiendo de factores como tu tamaño, intensidad de entrenamiento y nivel de condición física.

Pero las carreras largas por sí solas no te ayudarán a perder esa grasa abdominal. .

De hecho, necesita respaldar su plan con la dieta y los cambios de estilo de vida correctos, o de lo contrario, fracasará miserablemente.

Y no quiere eso.

En la publicación de hoy, comparto con ustedes algunas de las formas más efectivas de deshacerse de esa grasa abdominal rebelde y tener un vientre plano.

Pero primero t Primero, hablemos de lo que es la grasa abdominal y de algunos de los peligros que representa.

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¿Qué es la grasa del vientre?

La grasa del vientre, o «grasa visceral» en términos médicos, es la grasa más peligrosa que existe.

Esta grasa letal se acumula en el área abdominal y envuelve sus órganos.

Las encuestas muestran que el 30 por ciento de los adultos estadounidenses están clasificados como obesos.

Eso es poco más de una de cada tres personas, lo que Estados Unidos es uno de los países más gordos del mundo.

Probablemente, la mitad de la población de Estados Unidos será obesa en 2040.

Esta grasa no solo afecta tu apariencia, sino que también es un factor de riesgo significativo para muchas enfermedades graves, que incluyen:

• Diabetes tipo II
• Enfermedades del corazón
• Enfermedad de las arterias coronarias
• Hipertensión
• Algunos cánceres
• Apnea del sueño
• Esperanza de vida más corta

Cómo Para perder grasa abdominal y tener un estómago plano

Aquí hay una lista de hábitos inteligentes que lo ayudarán a deshacerse del cuerpo de ese papá y disfrutar de un estómago más sexy.

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Parte 1 – Cambios en la dieta para tener un estómago plano

La cocina es el corazón de la casa y también donde se gana o se pierde la batalla por perder grasa abdominal.

Realice los siguientes cambios en su plan de nutrición y, como resultado, verá cómo su barriga se adelgaza.

Elimine los azúcares

Una de las mejores cosas que puede hacer ahora mismo para obtener un estómago plano lo antes posible es para reducir su ingesta diaria de azúcar.

No crea en mi palabra.

La ciencia está de acuerdo.

Aquí están algunos estudios:

• La investigación reveló que los sujetos que consumieron de cuatro a cinco porciones de pan blanco al día produjeron más ganancias de grasa abdominal que aquellos que solo tomaron una porción de pan blanco, aunque ambos grupos consumió la misma cantidad de calorías.
• La investigación ha encontrado que consumir dietas bajas en carbohidratos resultó en una reducción del apetito, lo que conduce a la pérdida de peso.
• Un estudio de la Universidad de North Caroline en Chapel Hill determinó que el estadounidense promedio consume unas 80 calorías más por día que en 1977.

Paso de acción

Reduzca (o elimínelas para siempre) todas las formas de calorías refinadas y procesadas, incluyendo pan blanco, galletas, waffles, muffins, dulces, papas fritas, bagels, pasteles, tortas, donas, pasta, galletas saladas, & comida frita y cualquier otro alimento procesado que consigas en un bolsa o una caja.

Sé que es mucho, pero puede hacerlo de manera lenta.

Desterrar las calorías líquidas

Estas calorías líquidas vienen en casi cualquier forma: refrescos, café, bebidas energéticas, jugos de frutas, cerveza y otras bebidas endulzadas con azúcar.

Los azúcares líquidos son los peores ya que el cerebro no los «indexa» en el de la misma manera que indexaría los alimentos sólidos.

En resumen, terminas ingiriendo muchas calorías adicionales sin siquiera darte cuenta.

Incluso la Coca-Cola light es mala para ti.

Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que las personas que consumían refrescos dietéticos en un La base gular ganó aproximadamente el triple de grasa en un período de nueve años que quienes no la bebieron.

Por eso dije cualquier forma de azúcar, incluso artificial.

Paso de acción

¡Comer conscientemente!

Coma lo que sea esencial y bueno para usted.

Limite la ingesta de todas las fuentes de calorías líquidas. , y eso incluye coca, bebidas deportivas, cerveza, alcohol, jugos, cafés y otras formas de bebidas azucaradas.

En su lugar, beba agua.

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Consuma más grasas saludables

¿Tiene el hábito de escatimar en grasas porque quiere perder peso? Ese es un gran error

La verdad es que no todas las grasas son malas para usted.

De hecho, necesita tanto grasas como carbohidratos y proteínas en su dieta.

Las grasas saludables aumentan los niveles de saciedad, mejoran la quema de grasas, aumentan el metabolismo, regulan los niveles de azúcar en sangre, etc.

Una investigación publicada en la revista Diabetic Care informó que una dieta rica en grasas monoinsaturadas es más efectiva para regular los niveles de azúcar en sangre que una dieta alta en carbohidratos

Otro estudio publicado en la revista médica Appetite reveló que las grasas omega-3 de cadena larga podrían ayudar a controlar el hambre.

Paso de acción

Las grasas saludables abundan en:

• Aceitunas y aceite de oliva
• Aceite de canola
• Aceite de lino
• Semillas
• Cacahuetes
• Anacardos
• Almendras
• Mantequilla de cacahuate
• Aguacates
• Semillas de sésamo
• Tahini
• Salsa de pesto

Cuente sus calorías

Seamos honestos, somos terribles al estimar cantidad de calorías consumidas d durante una comida, y la cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento.

Una investigación del Centro de Investigación Biomédica de Pennington encontró que los sujetos que llevaban un registro de las calorías consumidas aún perdían aproximadamente el 18 por ciento de ellas.

Investigaciones posteriores también han demostrado que las personas, tanto las que tienen sobrepeso como las que tienen un peso: tiende a sobrestimar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.

Por lo tanto, no está solo.

Paso de acción

Aprenda a registrar de manera más inteligente.

Existe una amplia gama de aplicaciones y recursos en línea que lo ayudarán a simplificar el proceso de conteo de calorías, siempre que esté dispuesto a participar en él con regularidad.

A continuación, se muestran algunas aplicaciones y sitios web:

• SparkPeople
• Lose it!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

Para calcular cuántas calorías debe consumir cada día, use esta calculadora

• Intensidad del entrenamiento
• Nivel de condición física
• Edad
• Peso corporal
• Sexo

Consuma una dieta rica en proteínas

La proteína es un nutriente esencial que no solo te ayuda a desarrollar músculo sino que también a perder peso.

Durante un experimento publicado en The FASEB Journal, se instruyó a las mujeres a seguir una dieta durante dos meses. que consistía en aproximadamente 30 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos.

Mientras que el grupo de control se apegó a una dieta que contenía 16 por ciento de proteína, 26 por ciento de grasa y 55 por ciento de carbohidratos.

El resultado muestra que el primer grupo perdió drásticamente más grasa, incluida la grasa abdominal, que el otro grupo sin perder masa muscular.

Paso de acción

Como pauta general, aproximadamente del 30 al 35 por ciento de las calorías deben provenir de fuentes magras de proteína de calidad.

Estas incluyen:

• Carnes magras
• Huevos enteros
• Pescado
• Frutos secos y
• Lácteos

Coma probióticos

Probióticos son varios tipos o f bacterias saludables que se encuentran en una variedad de alimentos y suplementos.

Tienen mucho que ofrecer, pero lo más importante es que ayudan a reducir la grasa del abdomen.

En una investigación publicada en el European Journal de Nutrición Clínica, los sujetos tomaron dos tazas por día de leche fermentada que contenía Lactobacillus Gasseri, (una cepa probiótica), durante un período de tres meses.

Los sujetos informaron una reducción de la grasa visceral abdominal de aproximadamente un 4,6 por ciento y grasa subcutánea en poco más del 3 por ciento.

Otra investigación muestra el resultado de apoyo de que: Los probióticos no solo conducen a la pérdida de peso, sino que también funcionan muy bien para la grasa abdominal.

Vamos a dicen que es como un agente desintoxicante.

Paso de acción

Necesita apoyar el crecimiento de probióticos bacterias al comer muchos alimentos prebióticos que naturalmente contienen mucha fibra soluble.

Estos incluyen:

• Espárragos,
• Plátanos,
• Alcachofas de Jerusalén
• Ajo,
• Cebollas,
• Puerros.

Pruebe el ayuno intermitente

Una revisión de la investigación realizada sobre ayuno informó que los sujetos experimentaron una reducción del 4 al 7 por ciento en la grasa abdominal en un período de dos a seis meses.

Otra investigación publicada en la revista Cell Research reveló que el ayuno intermitente podría causar una pérdida de peso drástica en solo semanas en un grupo de ratones que fueron alimentados con una dieta típica durante dos días, seguido de un ayuno de 24 horas.

Entonces, ¿cómo funciona el IF?

El ayuno intermitente es eficaz debido a una combinación de los siguientes mecanismos:

• Disminuir los niveles de insulina.
• Regular los niveles de grelina, también conocido como «el hambre»
• Promover la liberación de la hormona del crecimiento humano .
• Incrementar el flujo sanguíneo subcutáneo abdominal.
• Estimular las células antiinflamatorias.

Paso de acción

En los últimos años, he experimentado con algunos programas de FI diferentes, y este es mi favorito personal, ya que es fácil de implementar una vez que el cuerpo se ha adaptado al nuevo enfoque de alimentación.

El método 16/8 implica ayunar durante 16 horas al día y luego comer todas las comidas en un período de 8 horas.

Por ejemplo, puede restringir su ingesta de alimentos entre las 13:00 y las 21:00 horas.

Básicamente, simplemente está saltando el desayuno y haciendo del almuerzo su primera comida del día .

Claro, siéntase libre de tomar su café por la mañana, pero eso es todo.

Trate de abstenerse de azúcar o dulces en el desayuno si no quiere gastar el horas restantes con punzadas de hambre.

Sé que hay muchas variaciones de FI, pero 16/8 es la forma mejor y más fácil para los principiantes.

¿Cómo puedo convertirme en un mejor corredor? ?

La respuesta a esa pregunta se encuentra dentro de mi sistema Runners Blueprint.

¿Por qué?

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Esto es lo que incluye:

• Cómo comenzar a ejecutar rápida y fácilmente (¡de hecho, es más fácil de lo que piensas!)
• ¿Qué tan rápido (o lento) debes ir en tus primeras sesiones?
• Las 13 preguntas exactas que debes responder antes de compre un zapato para correr
• Las siete lesiones más comunes al correr… .¡cómo lidiar con ellas antes de que se conviertan en las mayores!
• La rutina de estiramiento rápido que lo mantiene flexible incluso si Estás ocupado como el infierno
• El calentamiento de 10 minutos que debes hacer antes de cualquier sesión para aprovechar al máximo tu entrenamiento
• Y mucho, mucho más.

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Beba té verde

Cuando se trata de bebidas saludables, el té verde encabeza la lista.

Estoy hablando de té verde puro, sin café con leche, sin frappé.

Solo el clásico té verde de Japón.

Re La búsqueda informó que beber té verde puede aumentar el metabolismo hasta en un 4 por ciento.

Puede que no parezca tanto, pero suma.

¿Qué es más?

Según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, los sujetos que bebieron té verde con cafeína vieron bajar de peso y también redujeron su grasa abdominal más que aquellos que solo tomaron cafeína.

Paso de acción

Intente consumir 600 mg, o el equivalente a dos o tres tazas de té verde al día.

Para aquellos con insomnio, trate de tomarlo gradualmente para no interrumpir su patrón de sueño.

Consuma mucha fibra soluble

Un experimento, publicado en la revista Obesity, informó que por cada diez gramos de aumento en la ingesta de fibra soluble por día, los sujetos podían reducir la grasa de su estómago en aproximadamente un 3,7 por ciento durante un período de cinco años.

Ejemplos de diez gramos de fibra soluble incluyen dos porciones de frijoles negros, dos manzanas pequeñas y dos tazas de espárragos

Otro estudio publica Hed en el Journal of Nutrition reveló que los sujetos que consumían más fibra de cereales integrales y cereales tenían menos grasa corporal y grasa abdominal que aquellos que no consumían fibra.

Paso de acción

La fibra soluble se puede encontrar en diferentes alimentos, que incluyen:

• Semillas de lino
• Coles de Bruselas
• Aguacates
• Fideos Shirataki
• Legumbres
• Moras

Consuma pescado graso

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition que encontró que consumir ácidos grasos omega-3 de pescados grasos, como la caballa, es eficaz para reducir la grasa visceral.

También puede recurrir a los suplementos de aceite de pescado si no puede encontrar una buena fuente de pescado.

La investigación realizada en sujetos con enfermedades de la grasa del hígado informó que los suplementos de aceite de pescado podrían reducir drásticamente y grasa hepática.

Paso de acción

Trate de consumir, al menos, tres porciones de pescado graso por semana para obtener niveles suficientes de omega-3.

Estos son algunos:

• Sardinas
• Fletán
• Salmón
• Arenque
• Caballa

Ten cuidado con el alcohol

Lo llaman panza cervecera por una razón.

Una sola porción de vino, cerveza o licores pueden contener aproximadamente 120 a 150 calorías, y si tiende a excederse, puede terminar con una sobrecarga de calorías severa.

Un estudio publicado en Obesity encontró que las bebidas alcohólicas hacen que su cerebro sea más sensible a olor a comida, aumentando el apetito.

Paso de acción

No estoy diciendo que debas dejar la cerveza por completo.

Pero un poco de moderación puede ir una larga wa y para ayudarlo a tener un estómago plano.

Parte 2 – Estrategias de ejercicio para tener un estómago plano

La forma en que corres y el ejercicio en general también es importante cuando se trata de quemar grasa abdominal.

Aplique las siguientes estrategias para asegurarse de aprovechar al máximo su tiempo de sudoración.

Haga intervalos

Correr es excelente para quemar calorías y reducir la grasa abdominal, pero para obtener el Como máximo, esas carreras de 45 minutos a un ritmo constante no son la mejor manera de hacerlo.

En su lugar, haz intervalos alternando entre ráfagas de alta intensidad de carrera y trote lento o caminar para recuperarte. .

No solo es bueno para el trabajo rápido, según los estudios, se ha demostrado que los intervalos reducen la grasa abdominal y aceleran el metabolismo.

Paso de acción

Comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos de trote lento para elevar la temperatura central y preparar los músculos para la tarea que tiene por delante.

Haz ejercicio fuerte durante 30 segundos, luego descansa un minuto y vuelve a esforzarte.

Apunte a 8 o 9 en la escala RPE.

Repita el procesar durante 15 a 20 minutos. No olvides un enfriamiento adecuado.

Para obtener más información, consulta mis seis entrenamientos para quemar grasa.

O intenta correr dos veces al día.

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No más abdominales

Ejercicios clásicos de abdominales como sentarse Los abdominales y abdominales pueden fortalecer tus abdominales, pero no son los ejercicios más eficaces que puedes hacer para ayudarte a perder grasa abdominal.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicios abdominales debes hacer?

Necesita ejercicios que involucren a múltiples grupos de músculos y también desafíen su sistema cardiovascular, por lo que terminará quemando más calorías.

Estos también funcionan bien para desarrollar la fuerza en los músculos centrales: abdominales superiores e inferiores, oblicuos, glúteos.

Paso de acción

Uno de los mejores ejercicios para el core del mundo es los buenos viejos tablones, donde te mantienes en una posición estándar de flexión, con el núcleo enganchado, la espalda plana, los antebrazos apoyados firmemente en el el suelo.

Los tablones no solo pueden golpear tu núcleo con fuerza, sino que también activan tus piernas, pecho y hombros.

Alineación primero, fuerza después.

Si eres principiante, comienza con 3 a 5 series de planchas de 20 a 30 segundos cada una.

A medida que te fortaleces, mantén la posición durante más tiempo e intenta agregar más variaciones. .

Prueba el entrenamiento HIIT Bodyweight

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, como su nombre lo indica, consiste en alternar entre intervalos de ejercicio intenso con períodos de recuperación de entrenamiento de baja intensidad.

Investigadores griegos encontraron que realizar intervalos ayudaba a los sujetos a perder más grasa abdominal que el entrenamiento cardiovascular moderado en estado estable.

Otra investigación publicada en el Journal of Sports & La condición física demostró que los entrenamientos de estilo HIIT aumentan el metabolismo.

Esto significa que continúa quemando calorías a un ritmo mayor durante varias horas después del entrenamiento.

Paso de acción

Puedes copiar mi derrota de peso corporal ine a continuación y haga tantas repeticiones como sea posible con buena forma.

Descanse 20 segundos entre cada ejercicio, luego descanse de uno a dos minutos entre cada ronda.

Apunte a seis a ocho rondas

• Sentadillas
• Burpees
• Flexiones
• Estocadas caminando

Realizar entrenamiento de resistencia

La investigación informó que el entrenamiento de resistencia es muy beneficioso para las personas con prediabetes, diabetes tipo II y otros problemas metabólicos.

Por ejemplo, este experimento reveló que un La combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular es más eficaz para reducir la grasa visceral en adolescentes con sobrepeso.

Paso de acción

Incorpore las siguientes pautas en su programa de entrenamiento:

• Empiece a entrenar con un entrenador personal. Esto te ayudará a lograr una buena forma desde el principio, clave para un entrenamiento eficiente y sin lesiones.
• Combínalo con ejercicios cardiovasculares. ¿Cómo? Añadiendo pesas rusas, cuerdas de batalla, ejercicios con balón medicinal.
• Haz movimientos compuestos. La reducción de manchas es un mito. En su lugar, haga ejercicios multiarticulares para todo el cuerpo que se dirijan a muchos músculos a la vez. Los ejemplos incluyen sentadillas, press de banca, peso muerto, press desde arriba, burpees, etc.
• Ir pesado o irse a casa. La investigación muestra que optar por un peso más pesado con menos repeticiones es más útil para eliminar la grasa corporal. Y no se preocupe por aumentar su volumen.

Cambios en el estilo de vida para tener un estómago plano

Su estilo de vida diario también puede afectar los resultados de la pérdida de grasa abdominal.

No se preocupe.

A continuación, comparto con usted las medidas exactas que debe tomar para acelerar su estilo de vida.

El sudor será por nada si descuidas tu estilo de vida.

Duerme bien

Según un estudio publicado en el journal Sleep, las personas que dormían entre seis y siete horas durante la noche tenían los niveles más bajos de grasa visceral.

Los investigadores concluyeron que dormir por encima o por debajo de ese rango estaba relacionado con más grasa abdominal, y aquellos que durmieron menos de 5 horas informaron las peores cifras.

En un estudio de 16 años , 68.000 mujeres que dormían menos de cinco horas por noche tenían probabilidades de aumentar de peso que aquellas que dormían siete horas o más por noche.

La investigación también ha asociado la privación del sueño con una serie de afecciones que contribuyen al exceso de grasas viscerales.

Estas incluyen:

• Aumento de la concentración de la hormona cortisol y serotonina.
• Reducción sensibilidad a la insulina
• Niveles reducidos de la hormona de la saciedad leptina y aumento de la secreción de grelina que induce el hambre.

Paso de acción

Esto es lo que necesita para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente.

• Duerma al menos de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido de alta calidad durante la noche.
• Asegure un sueño de calidad quitando todo tipo de distracciones, como tú su televisor, teléfono inteligente y otros dispositivos electrónicos desde su habitación.
• Mantenga su habitación fresca, alrededor de 65 grados. Algunas personas prefieren una habitación cálida, así que hágalo tan cómodo como desee.
• Evite la cafeína y otros estimulantes tres o cuatro horas antes de irse a la cama.
• Mantenga un sueño estricto y fijo. programe irse a la cama y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana.
• Acepte el hecho de que no puede lograr todo lo que está en la lista de tareas pendientes. Así es la vida, y a las personas buenas les pasan cosas malas todo el tiempo.
• Tu dormitorio tiene dos funciones: dormir y tener sexo. Así que manténgalo así.

Reduzca el estrés

Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio reveló que el estrés podría impedirle perder peso, o incluso aumentar de peso, al perturbando la regulación hormonal saludable.

Te dará hambre ya que tu cuerpo sigue liberando cortisol mientras el estrés continúe.

La mala noticia es que cuando estás estresado, tienden a optar por alimentos y golosinas con alto contenido de grasas y calorías porque estos alimentos estimulan al cerebro a liberar sustancias químicas que alivian la tensión.

Paso de acción

Aquí están algunas cosas que puede hacer aquí:

• Empiece a meditar. Técnicas como Vipassana y Meditación Trascendental se pueden aprender fácilmente en la comodidad de su casa. ¿No te gusta la meditación silenciosa? Pruebe la meditación vibratoria como un cuenco tibetano o un baño de gong.
• Lleve un diario y anote lo que le molesta. Esto le ayudará a identificar los principales factores estresantes en la vida, junto con formas de lidiar con ellos.
• Inicie una clase de yoga, especialmente yoga restaurativo.
• Dedique más tiempo para usted. Aprenda a ser más asertivo y decir no a los familiares, amigos y al resto del mundo, especialmente cuando le piden algo para lo que simplemente no tiene tiempo.
• Duerma lo suficiente —Al menos de 7 a 8 horas por noche.
• Elimine las zonas de fricción y las zonas grises de su vida.
• Encuentre tiempo para hacer las cosas que disfruta, incluso si es mirar South Park por la tercera vez.

18. Establezca metas desafiantes

Una investigación publicada en el Journal of Human Nutrition & Dietetics sugirió que la clave para la pérdida de peso a largo plazo es establecer metas desafiantes.

El estudio, dirigido por investigadores de la Universidad de Nottingham, evaluó el impacto del establecimiento de metas en aproximadamente 24,000 participantes con sobrepeso durante 12 meses.

La siguiente conclusión:

• Los sujetos que no establecieron metas claras fueron los menos exitosos en general
• Aquellos que establecen metas relativamente modestas pierden el 10 por ciento de su cuerpo peso.
• Aquellos que establecieron metas más desafiantes perdieron un promedio del 19 por ciento de su cuerpo en un año, casi el doble de peso que el «grupo realista».

Además, esto se encuentra dentro de la recomendación de los expertos para una pérdida de peso segura de una a dos libras por semana.

Paso de acción

Como regla general, comience estableciendo una metas de pérdida de grasa a largo plazo.

Estas mini metas más cortas son logros graduales que conducen a sus metas finales.

Un buen ejemplo sería perder una libra por semana.

Puede que no parezca mucho, pero suma.

Mantenga esa pérdida de peso constante durante tres meses y logrará el objetivo a largo plazo de perder de 10 a 12 libras, en otras palabras, apunte a un 10-20% de su peso corporal anterior.

Debe esperar una pérdida de peso lenta y gradual, pero no resultados instantáneos. Todo lo instantáneo nunca es bueno.

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19. Manténgase consistente

¡Consistencia en su máxima expresión!

La clave para deshacerse de los kilos y mantenerlos es perder constantemente una pequeña cantidad cada semana, según una investigación realizada en la Universidad de Drexel.

Durante el experimento, un grupo de 183 participantes con sobrepeso siguieron un plan de pérdida de peso durante un año.

Al final, los sujetos que perdieron una cantidad constante de peso durante los dos primeros meses del experimento terminaron perdiendo más peso que las personas que hicieron dieta yo-yo, a pesar de que el último grupo informó mayores resultados de pérdida de peso para comenzar.

Investigaciones adicionales sobre logros y éxito personal muestran que las personas más exitosas en el mundo, aquellos a los que podría considerar afortunados, poseen un tremendo nivel de perseverancia.

Nunca se rinda antes de comenzar.

Paso de acción

Haga del ejercicio un todos los días debe eliminar la comida chatarra de su vida, hacer el trabajo y verá una mejora, pero no de inmediato.

Está bien tener algo de tiempo para las comidas recreativas o el día de hacer trampa, pero limítelo tanto como sea posible.

Y eso es todo.

La publicación de hoy está llena de estrategias útiles para ayudarlo a quemar grasa abdominal y tener un estómago plano.

Pero depende de ti conseguir comenzó en el camino.

Coma bien, haga ejercicio con frecuencia y cuide su cuerpo.

El resto son solo detalles.

Consejo adicional: ¿Cómo puedo ¿Convertirse en un mejor corredor?

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¿Por qué?

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Conclusión

Creo que eso es todo por hoy.

No se preocupe, escribiré más sobre correr y perder peso en un futuro próximo.

Por favor, haga todo lo posible para poner en acción lo que acabas de aprender para que puedas perder grasa abdominal y disfrutar de un estómago plano.

Mientras tanto, gracias por leer mi publicación.