Quemar más calorías de las que consume en un día se conoce como «déficit de calorías» y es la base de muchas ecuaciones de pérdida de peso. es la cantidad de calorías diarias menos las calorías diarias consumidas = déficit calórico. Lo primero que debe comprender es que una libra de grasa se compone de unas 3500 calorías adicionales. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, debe crear un déficit de 3500 calorías. Por ejemplo, si desea perder una libra por semana ~ 3500/7 = 500. Eso significa 500 calorías negativas al día en general.

Solo hay 3 formas de crear un déficit de calorías diarias:

1. Consuma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (TMB), porque consume energía (calorías ) para que su cuerpo realice funciones básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circular, pensar y más. Es importante que sepa cuál es su TMB para que pueda estimar cuántas calorías quema en un día promedio. Además de eso, también quema algunas calorías con las actividades diarias normales como bañarse, limpiar, caminar, escribir y hacer ejercicio (que usa aún más calorías cada día). Entonces, simplemente ingiriendo menos calorías cada día, eso significa menos calorías en exceso que debe quemar. Las formas fáciles de hacer esto incluyen: comer menos comida rápida o comida chatarra, comer más verduras y frutas frescas, comer proteínas magras, reducir la cantidad de grasas malas y beber más agua.

2. Queme más calorías de las que consume aumentando su actividad física. Si consume suficientes calorías para mantener su TMB, pero agrega más ejercicio, creará un déficit calórico simplemente quemando calorías adicionales. Esto solo funciona si no está comiendo en exceso para empezar. Ejemplo: si hace más ejercicio para quemar 500 calorías adicionales cada día, perderá aproximadamente una libra de grasa en una semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías). Puede hacer más ejercicio o simplemente agregar más movimiento a su rutina diaria. estilo de vida. Algunas ideas: ande en bicicleta, camine en lugar de conducir, siempre use las escaleras, muévase en el trabajo en lugar de sentarse en un escritorio, juegue con sus hijos o su perro, haga sentadillas mientras ve la televisión. Sea creativo con su día, las posibilidades son infinitas!

3. Una combinación de comer menos calorías Y hacer ejercicio para quemar más calorías. Esta es la forma más eficaz de perder peso y no recuperarlo. Es mucho más fácil crear un déficit de calorías sustancial cuando combina comer menos con ejercicio porque no tiene que privarse tanto o hacer ejercicio en cantidades locas. Los estudios muestran que la combinación de dieta y ejercicio se combinan para aumentar la pérdida de peso más que el equivalente de un método solo. La teoría es que el ejercicio aumenta el metabolismo. ismo que acelera la quema de grasa aún más. Ejemplo: si elimina 200 calorías diarias de su dieta y quema 300 calorías diarias haciendo ejercicio, perderá aproximadamente una libra por semana. Compare eso con los otros ejemplos anteriores, por lo que perderá peso aproximadamente al mismo ritmo. sin hacer cambios tan extremos en su dieta o rutina de ejercicios.

La clave para una pérdida de peso exitosa es la CONSISTENCIA. Con el tiempo, su déficit de calorías se «acumulará» y perderá el peso extra. Pero recuerde ser muy preciso con su ingesta calórica y ejercicio porque, después de todo, es una ecuación matemática. También es importante tener en cuenta que, aunque esto parece una simple matemática, nuestros cuerpos son en realidad muy complicados. También tenemos emociones, hormonas, estrés y más que pueden influir en la ecuación, por lo que es posible que no siempre vea los resultados que espera según ecuaciones solo.