Cómo recordar cosas: 21 técnicas de memoria
Entonces … quieres saber cómo recordar cosas.
Excelente. Estás en el lugar correcto. Leo todos los libros sobre el tema que puedo encontrar. Y siempre estoy buscando mejorar mi propia memoria.
Aquí hay un hecho simple sobre cómo mejorar tu memoria:
Las personas con excelente memoria y campeones de memoria no son muy diferentes a ti. Solo usan una combinación de técnicas para permitir que sus mentes memoricen cosas.
Puede que le resulte difícil recordar nombres, hechos, ecuaciones, listas, tareas de las que debe ocuparse, un nuevo idioma, etc. en.
Pero si sigue las técnicas adecuadas, puede recordar casi cualquier cosa que desee. Las técnicas que descubrirá en esta página funcionarán para usted, sin importar lo mala que crea que es su memoria.
En este artículo, le mostraré una serie de técnicas que lo ayudarán a comprender:
- Cómo recordar lo que lee
- Cómo recordar nombres
- Cómo recordar listas y cosas que debe hacer
- Cómo memorizar cosas más rápido
- Cómo recordar algo que olvidó
… y así sucesivamente.
Hay docenas de técnicas y trucos de memoria, pero se pueden clasificar en tres enfoques:
- Mnemotécnicos para mejorar la memoria
- Cambios en el estilo de vida para mejorar la memoria
- Otros métodos de memoria para mejorar
Echemos un vistazo a cada uno. Puede leer o disfrutar de esta versión en video del texto haciendo clic en «reproducir» y eliminando todas las distracciones:
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Cómo recordar cosas con mnemónicos: 21 técnicas de memorización
Los mnemónicos son técnicas de memoria que le ayudan a recordar mejor las cosas. También son las más eficaces para formar recuerdos sólidos a largo plazo. Estos son algunos de los dispositivos mnemotécnicos más comunes:
Memory Palaces
El Memory Palace es el dispositivo mnemónico más poderoso jamás formulado.
Si eres un fanático de ‘Sherlock’, la serie de la BBC, has visto a Sherlock Holmes usar su ‘palacio mental’ para recordar prácticamente todo. Este método de memorización no solo lo usan los detectives ficticios. Los campeones de la memoria juran por el palacio de la memoria.
El El dispositivo mnemónico, también conocido como ‘Método de loci’ o ‘Método Cicerón’ se desarrolló en la Antigua Grecia.
¿Cómo funciona?
El concepto fundamental de la Técnica del Palacio de la Memoria es asociar piezas de información que deseas recordar con partes de una ubicación con la que estás muy familiarizado. Esta ubicación puede ser tu casa.
Este método de memorización comienza visualizándote caminando por tu casa y recordando cada detalle que puedas. También es un gran ejercicio mental.
Sin embargo, no es necesario que visualices y también puedes caminar físicamente por tu casa. De hecho, la idea del palacio de la memoria es hacer uso de todos sus sentidos: auditivo, cinestésico (tacto), etc.
Asocia cada elemento que desea recordar con un objeto o espacio específico en tu hogar. Por ejemplo, si está tratando de recordar un nuevo idioma, es posible que desee almacenar todas las palabras relacionadas con el clima en su guardarropa.
Asociar elementos de su mente con un espacio físico real ayuda a que su cerebro archive ‘Cosas importantes para recordar más fácilmente.
Memory Palaces se puede usar para recordar nombres, rostros, idiomas, listas, material académico y prácticamente cualquier cosa bajo el sol. Hablo sobre el Palacio de la Memoria con más detalle en este artículo.
Repetición espaciada
Es más fácil recordar algo que leíste ayer que un párrafo que leíste hace un año. Hermann Ebbinghaus se refirió a esto como la curva del olvido. Su investigación sobre la psicología de la memoria observó que olvidamos la mayor parte de la información recién adquirida en unas pocas horas o como máximo un par de días.
Sin embargo, si refuerza lo que aprende a intervalos regulares, es más fácil retenga esa información de las áreas de almacenamiento a largo plazo de su cerebro.
El método de repetición espaciada consiste en practicar el recuerdo en el momento adecuado.
Para ello, refuerza un poco de información en tu mente justo cuando estás a punto de olvidarla.
Una forma sencilla de aplicar esta técnica es utilizar tarjetas didácticas. Puedes organizar tus flashcards en tres lotes dependiendo de lo fácil que te resulte recordarlo.
Si recuerdas algo claramente, ponte a prueba con la misma flashcard en diez minutos, pero si lo recuerdas, pruébate tú mismo en un intervalo más largo.
Existen varias herramientas que afirman ser software de repetición espaciada, pero que en realidad no lo son. Si desea probar la repetición espaciada, el mejor enfoque es hacer sus propias tarjetas.
Use Chunking para recordar
Chunking es el proceso de juntar cosas en grupos.
Por ejemplo, podría intentar recordar su lista de compras de acuerdo con cada estante de la tienda.
O cuando esté aprendiendo un nuevo idioma, aprenda palabras relacionadas con un contexto fuerte, como como alimentos para el desayuno, ropa de invierno, etc.
El cerebro humano tiende naturalmente a buscar patrones, y la fragmentación permite que el cerebro almacene información en paquetes fáciles de recordar.
Aquí hay 21 consejos de estudio más relacionados con la fragmentación, algunos de los cuales son un poco poco convencionales.
Mnemónicos o acrónimos de expresión
Probablemente te hayas encontrado con este método en la escuela. Creas un acrónimo de las diferentes cosas que deseas recordar.
Si has tomado lecciones de música, recordarás EGBDF (la clave de sol) con el acrónimo «Every Good Boy Does Fine».
Otra expresión mnemotécnica común que quizás recuerde de sus días escolares es HOMES – para los Grandes Lagos (Huron, Ontario, Michigan, Erie y Superior).
¡Las siglas son difíciles de olvidar! son mnemónicos de expresión similares que involucran rimas, canciones, etc.
Recordando números con el sistema principal
El sistema principal también se denomina método principal o, a veces, se lo conoce como el método de Harry Nemotécnicos numéricos.
Funciona asociando un número con un sonido. Así:
0 = c suave, so z
1 = d, t
2 = n
3 = m
4 = r
… y así sucesivamente (vea el diagrama para ver la lista completa).
Esta fórmula simple se usa formando palabras con estos números. Por ejemplo, 22 podría ser nun (formado al combinar n y n). ¡Combinas estas palabras para visualizar una secuencia animada de actividades, lo que te dificulta olvidar!
El método se puede utilizar para memorizar dígitos largos, tablas de multiplicar, números de teléfono, contraseñas basadas en números, etc. on.
Uso del acrónimo NAME para recordar cosas
El acrónimo NAME es un proceso utilizado para recordar nombres. Sin embargo, también puede usarlo para recordar otras cosas. Esto se basa en un libro interesante que leí recientemente, Boost Your Memory de Darren Bridger.
Para aquellos de ustedes que están seriamente interesados en memorizar y dominar cómo recordar algo que olvidó, es una lectura digna. Incluso si ya está bien establecido, le sugiero que lo lea para una revisión rápida de los principios principales que respaldan cómo recordar cosas.
Aviso
Aviso es la primera palabra en el acrónimo del nombre.
En este caso, el autor no solo se refiere a cómo recordar cosas como nombres al notar el cabello, el color de ojos y otras características distintivas de la cara de la persona. También está hablando de notar el sonido del nombre como parte de aprender a recordar mejor las cosas.
En serio. Observe cómo suenan los nombres que desea recordar. Incluso un nombre aparentemente peatonal como «Bill» se vuelve bastante interesante si lo piensas.
Incluso puedes llegar tan lejos como para fingir en tu mente que nunca has escuchado la palabra antes. Así como queremos prestar mucha atención al sonido de las palabras que estamos memorizando usando el Método de Memoria Magnética, cuando aprendemos el nombre de una persona, queremos girar un poco.
Es casi como probar vino. Es una forma un tanto extraña de pensar en aprender el nombre de alguien, pero lo he probado muchas veces y, de hecho, aporta una calidad interesante a el proceso de memorización.
Pregunte y recordará
Preguntar es la segunda palabra de este poderoso acrónimo que le enseña cómo recordar nombres o incluso cómo recordar cosas para una prueba.
En el caso de los nombres, Bridger sugiere que pidamos que se repita el nombre si no lo hemos escuchado la primera vez. Cuando se trata de cómo memorizar cosas para una prueba, es realmente la mismo proceso.
Por ejemplo, estoy seguro de que ha tenido esta experiencia:
Escuchas el nombre de alguien, pero no lo entiendes. En lugar de pedir que se repita, deja que el problema del nombre desaparezca y espere que vuelva a aparecer …
¡Pero nunca sucede!
Y así, como sugiere Bridger, no hay vergüenza en pedir que se repita un nombre. Lo mismo ocurre cuando estudias: no hay nada de malo en volver atrás y repetir la información. Y luego agregue el acto de preguntar con este consejo rápido:
Si desea saber cómo recordar mejor las cosas, comience a preguntar a las personas sobre sus nombres. Así:
«Es un nombre interesante. ¿De dónde viene?»
Estas son preguntas perfectas para hacerle a una persona.Preguntas como estas no solo aumentarán su relación con la persona, sino que también harán que preste más atención al nombre en primer lugar.
Es lo mismo con cualquier información y siempre puede hacer preguntas acerca de cualquier información que utilice esta fórmula:
- ¿Qué tiene de interesante esto?
- ¿Por qué es así?
- ¿Cómo llegó a ser esto?
- ¿Y si fuera diferente?
Recuerde: una gran parte de lo que se reduce a saber cómo recordar cosas es darse cuenta y prestar atención al material de destino . También se reduce a «rotar» la información en su mente examinándola desde diferentes ángulos.
Mención para ayudar a recordar cosas
El autor usa la palabra «mencionar» para los propósitos de su acrónimo, pero generalmente los consejos para memorizar nombres nos dicen que repitamos el nombre que acabamos de escuchar.
Los expertos en memoria están divididos en este punto. Sí, ayuda a que el nombre que desea recordar se hunda en su memoria. Y sí, le dice a la persona que escuchaste su nombre y que te importa conocerla. Pero aún puede parecer bastante cursi.
Aún así, paso mucho tiempo en lugares donde el idioma no es mi lengua materna, y he encontrado que repetir los nombres de las personas que conozco es esencial hábito.
Las pronunciaciones de los nombres varían ampliamente, y a menudo hay sonidos sutiles que la gente con gusto corregirá una vez que hayan escuchado que pronunció mal su nombre. Es de buena educación asegurarse de que puede pronunciar correctamente el nombre de una persona.
Además, la pronunciación es uno de los puntos más débiles para mí. Siempre estoy trabajando para mejorarlo en mi propio viaje de mejora de la memoria, en gran parte debido a que tengo un 80% de sordera en el oído izquierdo.
Aunque puede ser un poco cursi repetir los nombres de las personas que conoces. me acabo de conocer, solo hazlo. Al final, vale la pena dar ese simple paso cuando se trata de recordar cosas como nombres.
Imagine
Aquí Bridger finalmente nos muestra cómo unirlo todo.
Visualizar es simple. Es la parte del proceso mnemónico en el que tomamos las características visuales de una cara y asociamos el nombre de la persona con alguna característica distinta.
Para usar la enseñanza de Bridger, que parece sacada directamente de Harry Lorayne, vamos a digo que conocí a alguien llamado Jacob y que tiene rasgos más bien de pájaro. Todo lo que necesitaría hacer es imaginarlo con la cara de un arrendajo azul y luego imaginarlo fumando una pipa de mazorca de maíz.
(Jay + Cob = Jacob). Cosas simples.
El único problema es …
No me gusta hacerlo de esta manera. Encuentro que me hace mirar a la persona de manera extraña más tarde mientras estoy pasando por el proceso de recuperación. Prefiero ver las imágenes que creo detrás de la persona, en su hombro o sobre su cabeza. De esa manera, cuando recuerde su nombre, no los miro con ojos chiflados.
El paso de memoria perdido
Además, hay un Falta un paso cuando se trata de saber realmente cómo recordar cosas. «Visualizar» es una cosa. Tener un lugar para encontrar lo que imaginabas es otra muy distinta.
Por eso he dedicado a veces Palacios de la Memoria solo para los nombres.
Si me encuentro una persona llamada Jacob y lo veo como un arrendajo azul fumando una pipa de mazorcas de maíz. Pero no quiero dejar que la asociación simplemente flote en el vacío. Quiero magnetizarla en algún lugar. Para hacer eso, puse las imágenes magnéticas en un Palacio de la Memoria.
Más tarde, cuando quiera recordar su nombre, la asociación vendrá mucho más rápido de lo que hubiera sido de otra manera.
¿Por qué? Porque la memoria ya no necesita buscar para la asociación o información «prevista». Cuando nos asociamos sin colocar nuestras asociaciones en algún lugar, a menudo tenemos un momento «uhhhhhhm» en el que estamos buscando la asociación que sabemos que hemos creado.
Además, sin un Palacio de la Memoria, no tenemos medios para realizar Recall Rehearsal. Encontraremos las imágenes en nuestro Memory Palace más tarde, pero aún tendremos que realizar ingeniería inversa para obtener el material de destino.
Si quieres saber cómo recordar cosas, esa es la clave: ubique siempre su material en algún lugar y luego use ese Palacio de la Memoria para ensayar la información en la memoria a largo plazo.
Cómo recordar cosas a través de cambios en el estilo de vida
Su estilo de vida y sus hábitos tienen un impacto significativo en su memoria. No son trucos de memoria. Sin embargo, implementar estos cambios en el estilo de vida aumentará su capacidad general para recordar cosas.
Dormir lo suficiente le ayudará a recordar cosas
Uno de los errores más grandes que cometen los estudiantes es tratar de estudiar más horas omitiendo el sueño. Lo que olvidan es que la falta de sueño afecta varias capacidades cognitivas, incluida la memoria.
Esto no debería ser una sorpresa.Además de afectar la mente, la falta de sueño también se considera un factor de riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, inmunidad disminuida, obesidad y varias otras complicaciones.
Numerosos estudios han establecido que dormir ayuda en el segundo etapa de la memoria: consolidación.
Y no hay duda al respecto:
El sueño ayuda a recordar hechos e información, así como a la formación de la memoria de procedimiento, el aspecto de la memoria involucrado en el aprendizaje de nuevos habilidades más rápido (Diekelmann y Born, 2010)
Y hay más.
El sueño también contribuye a reorganizar los recuerdos, al formar conexiones más fuertes entre diferentes recuerdos. El sueño ayuda al cerebro a vincular la información recién absorbida con la información adquirida previamente, lo que estimula la creatividad (Diekelmann y Born, 2010)
Otros estudios han indicado que la falta de sueño también nos hace recordar cosas incorrectamente (Diekelmann 2008). Por lo tanto, por varias razones, dormir bien por la noche puede contribuir significativamente a mejorar la memoria.
Tomar siestas mejorará su memoria
¿Qué sucede si no puede dormir lo suficiente? Intente tomar siestas.
David Dinges (Universidad de Pensilvania) concluyó de los experimentos sobre el sueño apoyados por la NASA que las siestas ayudan a estimular la memoria de trabajo.
Dinges también dice que la memoria de trabajo «implica enfocar la atención en una tarea mientras se mantienen otras en la memoria … y es una habilidad fundamental crítica para realizar un trabajo complejo «. Otro estudio concluyó que una siesta de tan solo seis minutos puede ayudar a estimular la memoria (Lahl et al 2008)
Alimentos que estimulan la memoria
Cuando hablamos de dieta, la conversación suele ser sobre la pérdida de peso, la mejora de la inmunidad o la prevención de enfermedades. Sin embargo, lo que comemos también tiene un efecto en la mejora de la memoria.
Hay varios alimentos que son excelentes para la memoria como las nueces, el té verde, los arándanos, el pescado, cereales integrales, aceite de oliva, etc., a menudo denominada dieta mediterránea.
Los estudios han demostrado que el consumo de té verde aumenta la actividad de la corteza prefrontal del cerebro (Schimdt et al 3888). Esta optimización conduce a una mejor memoria y una mejor cognición en general (Feng et al 438).
El pescado, las nueces, las semillas de calabaza y las ostras son excelentes fuentes de Omega-3, lo que reduce el riesgo de demencia y Alzheimer hasta en 47% (Schaefer et al 1545).
Por cierto, la dieta mediterránea también se recomienda para prevenir cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc. Por lo tanto, hay muchas razones además de la mejora de la memoria para incluir estos alimentos en su dieta.
También debe evitar los alimentos que contienen demasiadas grasas saturadas y grasas trans como como carnes rojas, mantequilla, etc. Los alimentos que causan colesterol que conduce a un ataque cardíaco o un derrame cerebral también conducen a un deterioro de la memoria.
El ejercicio conduce a la mejora de la memoria
El ejercicio es otra excelente manera de mejorar su memoria.
Es bien sabido que el ejercicio conduce a un aumento del flujo sanguíneo al cerebro, que tiene varios beneficios cognitivos, como como estado de alerta, mejor concentración, estado de ánimo más positivo, etc.
El ejercicio también mejora la memoria al liberar catepsina B. Es una proteína que desencadena el crecimiento de neuronas y forma nuevas conexiones en el hipocampo, una sección del El cerebro juega un papel vital en la memoria.
La mejora de la memoria no requiere necesariamente un ejercicio riguroso. Se sabe que solo 150 minutos de caminata a la semana mejoran la memoria.
Socializar para recuerdos más fuertes
Investigadores australianos realizaron un estudio en el que participaron 700 participantes durante 15 años. Los investigadores concluyeron que mantener relaciones cercanas ayuda a mejorar la memoria. Otros estudios también han indicado que socializar ayuda a prevenir la pérdida de memoria a través de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
Dado que las mejores relaciones también están relacionadas con la felicidad y la mejora en una serie de parámetros de salud, es una gran razón para invertir más en su salud. relaciones actuales, así como volver a estar en contacto con personas con las que no ha hablado durante años.
Nuevos pasatiempos estimulantes mejorarán su memoria
Los investigadores de la Universidad de Columbia han descubierto que las personas que tienen más de seis pasatiempos tienen un 38% menos de probabilidades de desarrollar demencia. Investigadores de Berkeley, California, también encontraron que las personas que participan regularmente en actividades que estimulan su cerebro evitan la formación de una proteína que causa el Alzheimer.
La clave es adquirir nuevos pasatiempos que lo obliguen a expandir las capacidades de tu mente.
Por ejemplo, podría:
- Leer un libro sobre un tema con el que no esté familiarizado
- Aprender un nuevo instrumento musical o un nuevo forma de baile
- Elija una nueva forma de ejercicio,
- Conozca gente nueva regularmente
La clave aquí es participar en actividades que conduzcan a la formación de nuevas neuronas en el cerebro, así como nuevas conexiones entre neuronas existentes. Esto ayuda a mantener la reserva cognitiva del cerebro: su capacidad para evitar la pérdida de memoria.
Aprender un nuevo idioma aumenta la memoria
Hay varias razones por las que aprender un nuevo idioma es excelente para la memoria.
El proceso de recordar vocabulario, frases y reglas gramaticales ejercita las células cerebrales. El ejercicio mental como este conduce a una mejora general de la memoria. Los estudios han indicado que las personas bilingües tienen menos riesgo de contraer Alzheimer.
También desarrollas una curiosidad renovada por todo lo que te rodea, lo que te ayuda a concentrarte más en las actividades y los objetos cotidianos. Como señalé anteriormente, la concentración es otro factor que nos ayuda a recordar mejor las cosas.
Aprender a recordar cosas es una habilidad esencial que debes adquirir mientras aprendes cualquier idioma nuevo. Cuando estás buscando activamente formas de recordar, aprendes muchas técnicas de memorización, que a su vez mejoran tu memoria.
Es un ciclo que te ayuda a seguir mejorando continuamente. Entonces, ¿por qué no dedicar unos minutos todos los días a mejorar su francés o español o aprender un idioma completamente nuevo como el mandarín?
Haga un trabajo más desafiante
Los estudios han encontrado que las personas que hacen más trabajo mentalmente desafiante tienen menos probabilidades de desarrollar Alzheimer. Trabajar en cosas que son agotadoras mentalmente mantiene sus neuronas alerta y evita que se deterioren con el tiempo.
Si está en un trabajo que le resulta aburrido, si cambiar de carrera no es una opción, desarrollar una mejor memoria y un cerebro más sano es su propia recompensa. También puede pedirle a su jefe que le asigne responsabilidades adicionales todos los días que lo coloquen fuera de su zona de confort, para que sus habilidades cognitivas se mantengan en plena forma.
La positividad promueve la mejora de la memoria
Un estudio de 2012 indicó que los sentimientos de positividad tienen un efecto beneficioso al recordar cosas en el caso de los adultos mayores. Se cree que el pensamiento positivo y la felicidad desencadenan la liberación de dopamina en las regiones del cerebro relacionadas con la memoria, lo que estimula la formación y retención de la memoria.
Trate de participar en actividades que lo hagan feliz. Puede ser tan simple como reservar 10 minutos al día para revivir un pasatiempo que solía disfrutar, como leer o cantar.
Usar trucos de memoria definitivamente me hace feliz, y la investigación de Tim Dalgliesh muestra cómo y por qué. En «Método de loci como dispositivo mnemónico para facilitar el acceso a recuerdos personales autoafirmadores para personas con depresión», muestra precisamente cómo y por qué el uso de técnicas de memoria alivia la angustia mental y crea más alegría.
También puedes practicar la visualización positiva o la meditación. Ambas actividades reducen el estrés y liberan dopamina en el cerebro. Practicar la gratitud también nos hace más felices y nos ayuda a mejorar nuestros recuerdos.
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Meditación para la memoria
La meditación es la forma más eficaz de mejorar la capacidad de nuestra mente para prestar atención a las tareas, lo cual es importante para mejorar la retención y convertir una memoria a corto plazo en una memoria a largo plazo.
Los estudios han demostrado que la práctica de la meditación mejora nuestro ab ilidad para centrarse en los detalles más pequeños. (Maclean et al. 2010). Otros estudios han demostrado que la meditación de atención plena funciona mejor como técnica de mejora de la memoria que el yoga. (Quach et al 2015).
Desarrollar el hábito de meditar todos los días no es demasiado difícil.
¿Qué pasa si la idea de quedarse quieto aunque sea un par de minutos es demasiado dolorosa?
Pruebe la meditación caminando. Mucha gente encuentra este enfoque mucho más fácil que el enfoque de meditación sentado regular, y tan efectivo como calmar la mente.
Otros trucos de memoria para recordar cosas
También es posible mejorar su memoria al abordar el proceso de aprender algo nuevo de una manera un poco diferente. Hacer estos pequeños cambios adicionales puede ser de gran ayuda para recordar cosas.
Aprender por la tarde
Las investigaciones indican que la tarde es el mejor momento para estudiar para maximizar la memoria, no necesariamente cuando te sientes más alerta. Si su trabajo implica algún tipo de aprendizaje, intente programarlo durante las horas de la tarde.
18.Recordar antes de escribir
Todos recuerdan cómo los maestros de la escuela nos pidieron que escribiéramos cosas para ayudarnos a recordar. Agregar un paso a esta práctica ancestral nos ayuda a recordar las cosas aún mejor.
Si simplemente escribe algo mecánicamente, es probable que lo olvide pronto.
Recuerde activamente cada elemento desea recordar y luego escribirlo, en lugar de simplemente copiar algo sin pensar en ello. Repetir este proceso varias veces es excelente para agregar cosas a su memoria a largo plazo.
Un truco útil para recordar lo que lee es resumir una página o un párrafo en el margen del libro mientras lee a lo largo de. Esto refuerza la absorción en su memoria, además de ayudarlo a recordar rápidamente el contenido de la página cuando la busque en el futuro.
Por último, recuerde que escribir algo es mucho más efectivo que escribirlo, porque le ayuda a prestar más atención al momento. El sistema de activación reticular es una sección de su cerebro que se estimula cuando hace algo con niveles más altos de alerta y reduce la posibilidad de olvidar cosas.
Sea más interesado
Siempre es Es más fácil recordar las cosas que nos interesan. Por ejemplo, es posible que le resulte mucho más fácil recordar los datos personales de su celebridad favorita, ¡pero tiende a olvidar hechos históricos o los nombres de sus amigos políticos!
Pero, ¿cómo se aplica esta técnica de memorización en áreas que no le interesan tanto?
Intentando activamente encontrar razones para estar interesado. Recuérdese regularmente por qué es importante recordar: ¿cómo contribuirá a su vida personal o profesional? Eso le indicará a tu cerebro la importancia del tema y dedicará más recursos a fortalecer las neuronas que refuerzan esos recuerdos.
Presta más atención
De todas las técnicas sobre cómo recuerde cosas, esta podría ser la más efectiva.
Investigadores del MIT han identificado un circuito neuronal en el cerebro humano que ayuda a formar recuerdos a largo plazo. Este circuito funciona mejor cuando su mente presta mucha atención a la tarea en cuestión. Esencialmente, una mayor concentración conduce automáticamente a una mejor absorción en el cerebro y ayuda a convertir los recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo.
Desafortunadamente, la concentración se está convirtiendo en un rasgo cada vez más raro en un mundo donde las personas son bombardeadas con infinitos cantidad de distracciones de múltiples dispositivos digitales, y la multitarea es la norma. Sin embargo, hay dos pasos simples que ayudarán a mejorar su concentración y, por lo tanto, a aumentar su memoria.
Primero, reducir gradualmente el uso de dispositivos digitales mejorará su capacidad de atención y lo liberará de la amnesia digital. A continuación, intente hacer una cosa a la vez y evite cambiar de tarea cada pocos minutos.
El simple hecho de desarrollar estos dos hábitos lo ayudará a recordar las cosas con mayor facilidad.
21. La visualización le ayuda a recordar
Una forma sencilla de recordar las tareas que debe realizar es visualizándose a sí mismo realizando esa acción. Esto es especialmente útil cuando no tiene un bloc de notas o una aplicación de lista de tareas pendientes de inmediato, o si el proceso de anotar una tarea es demasiado engorroso. Esto es útil en varias situaciones, pero aquí están las dos más comunes.
La primera está en medio de una conversacion. Prestar completa atención a alguien que habla también es un paso positivo para establecer una buena relación y sacar el teléfono para anotar una tarea puede ser una distracción.
El segundo es recordar dónde ha guardado algo, como sus gafas . Visualizarlo rápidamente te ayudará a recordar dónde está.
Visualizar para recordar cosas no elimina la necesidad de una lista de tareas pendientes, pero sirve como un complemento útil.
¡Recordar cosas no es difícil!
Hemos cubierto una amplia gama de métodos que le ayudarán a recordar. No es necesario practicarlos todos. El simple hecho de aprender algunas de estas técnicas marcará una diferencia sustancial en su memoria.
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A continuación, cree y utilice más Memory Palaces. ¡Es bueno para la salud y la longevidad de su cerebro!