No es del todo intuitivo, pero con la práctica, remar se vuelve tan natural como, por ejemplo, respirar. Y ahora que ya no es un deporte reservado para los atletas de la Ivy League, las máquinas de remo finalmente se han abierto camino en los estudios de fitness de todo el país. Desde el City Row de Nueva York hasta los equipos domésticos de alta tecnología, las brazadas se están volviendo tan omnipresentes como el ciclismo o la carrera. Pero quizás el mayor atractivo del remo es la eficiencia del movimiento de bajo impacto único.

Si bien proporciona un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, un remero está diseñado principalmente para apuntar a tus piernas, pero el error más común es que demasiadas personas hacen todo el trabajo con sus brazos, tirando con todas sus fuerzas, dice Peters. Ella recomienda repensar la forma en que aborda el ejercicio.

«Lo que hay que recordar sobre el remo es que, básicamente, es como si estuviera levantando una carga pesada», dice Peters. «Cuando está en un bote , la carga eres tú y el barco mismo; cuando estás en el ergio, la carga es la resistencia que crea la máquina «. (No sé ustedes, pero este fue un momento de «¡ajá!» Para mí cuando lo escuché).

A continuación, Peters explica cómo arreglar su forma de remar. Con la práctica, la máquina de remo promete convertirse en uno de tus equipos favoritos.

¿Te preguntas cómo usar correctamente una máquina de remo? Aprende de un entrenador de remo de clase mundial

Antes de sentarse en el asiento deslizante, asegúrese de ajustar la posición del amortiguador de la máquina de remo. Este mecanismo, ubicado en el lateral de la máquina, determina el nivel de resistencia. Ponlo en el nivel tres , cuatro o cinco. Navegar a estas velocidades más bajas evitará que te lastimes cuando apenas estás en el mar (¿tierra?), según Peters.

1. El final: para comenzar , sujete los pies, estire las piernas y agarre la manija de modo que caiga justo en las costillas inferiores (las palmas hacia abajo). La parte superior del cuerpo se inclinará ligeramente hacia atrás en una posición de las 11 en punto. Esta posición se llama » el final.»
2. La captura: para moverse con seguridad en la captura, deslice su cuerpo hacia adelante hasta que sus espinillas estén paralelas y sus rodillas estén directamente sobre sus tobillos. Su pecho tocará, o casi tocará, sus muslos en la posición de la 1 en punto. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo no se mueva hacia adelante.
3. El impulso: ¡Preste atención! Ésta es la parte más complicada. Empiece empujando los pies hacia adelante para estirar las piernas. Una vez que estén completamente planos, tire de su cuerpo hacia atrás desde la posición de la 1 en punto a la posición de las 11 en punto. Termina tirando de la manija hacia tu cuerpo mientras mantienes tu núcleo apretado.

¡Lo lograste! Peters advierte que todo el patrón de movimiento se sentirá torpe y mecánico al principio. Una vez que tu cuerpo se familiarice con el final, la captura y la conducción, puedes cerrar los ojos e imaginar que estás navegando por un lago plácido, en lugar de sudar a chorros en el gimnasio.

Prueba tu nueva forma con un entrenamiento de remo de 12 minutos

«Siempre recomiendo comenzar con intervalos», dice Peters. Para una sesión de cardio de golpes rápidos, alterna cada 60 segundos entre golpes lentos que se centran en la fuerza y la forma adecuada (dispara durante 16 a 18 brazadas por minuto), y brazadas que son más casuales como su recuperación activa. Ir y venir entre los dos durante 10 a 12 minutos.

«Realmente como entrenamientos por intervalos para atletas jóvenes o nuevos ”, dice. «Creo que sacas más provecho haciendo una mejor calidad con menos tiempo o menos distancia».

Hablando de las máquinas de gimnasio que nos encantan, esta te brinda un entrenamiento de cuerpo completo en un solo movimiento y el secreto para darle un impulso a tu trasero en la cinta de correr.