Al igual que nuestra trampa superior compensadora común facilita la vida de un músculo del manguito rotador débil y que se fatiga fácilmente, el supraespinoso, nuestro común El compensador que destacamos este mes es el grupo escaleno. Este grupo de músculos constituye el grosor del músculo a cada lado de su cuello, extendiéndose hacia arriba desde la primera costilla posterior hasta la parte inferior del hueso temporal justo debajo de las orejas. El grupo de músculos escalenos normalmente actúa para doblar o inclinar el cuello según sea necesario durante el día. En una emergencia, también puede actuar como parte del grupo de músculos que lo ayudan a respirar llamados músculos respiratorios accesorios, pero como dije, esto es solo en una emergencia. La mayor parte del día, estos músculos deben estar en su mayor parte apagados y relajados.

En alguien con debilidad muy común en los pequeños músculos estabilizadores del cuello (recto del capitus lateral, longus colli, longus capitus y rectus capitus anterior, si debe saberlo), los escalenos pueden ayudar a estabilizar el cuello para evitar que la cabeza se mueva. de tus hombros. Sin embargo, la desventaja de este patrón compensatorio es que los escalenos no están diseñados para estar activos todo el día como lo haría un típico músculo postural o de contracción lenta. Los músculos escalenos se consideran músculos no posturales o de contracción rápida, lo que significa que se fatigan rápidamente. Cuando se fatigan y trabajan en exceso, las fibras musculares se tensan y los productos de desecho se acumulan, lo que hace que el cuello se ponga rígido y adolorido a cada lado, y que la inclinación del cuello sea dolorosa y casi imposible. Cuando son disfuncionales, los músculos escalenos también pueden enviar puntos gatillo a la región temporal de la cabeza, la mandíbula, la mejilla, detrás del ojo y justo encima del ojo en la frente, causando dolores de cabeza por tensión. Debido a que los músculos escalenos anterior y medio están unidos a la primera costilla posterior, la compensación de este músculo puede resultar en una primera costilla posterior elevada, lo que puede llevar a la compresión del plexo braquial que corre entre estos dos músculos. El plexo braquial es el conjunto de nervios que sale de la columna cervical y desciende hasta los brazos. Los síntomas de la compresión nerviosa pueden incluir entumecimiento, hormigueo y debilidad, e incluso dolor en ciertas áreas del brazo, la mano y los dedos.

¿Cómo puede saber si sus escalenos están compensando los flexores profundos anteriores del cuello? ? Prueba este ejercicio. Acuéstese boca arriba con la cabeza sobre una almohada y las rodillas dobladas. Suavemente meta la cabeza hacia el piso, pero solo un pequeño rango de la distancia de la mina de un lápiz afilado (o ¼ de pulgada). Sienta qué músculos están «activados» mientras realiza el movimiento, los músculos profundos de la parte delantera del cuello o los músculos escalenos gruesos y prominentes a cada lado del cuello. Vuelva a verificar varias veces, utilizando los dedos para sentir qué músculo está contribuyendo más al movimiento. Si tus escalenos están disparando para realizar la flexión de la barbilla cada vez, tienes un problema.

¿Cómo arreglas esta compensación? Trabaja en la activación de los flexores profundos anteriores del cuello. Consulta nuestro artículo sobre este tema exactamente, Construye un cuerpo mejor: estabilizando el cuello.