Si realmente quieres un six-pack y no sabes cómo llegar, estos son mis 5 consejos principales:

Asegúrate de ejercitar tus abdominales de estas 4 formas

Flexiona el tronco, levanta las piernas, gira el torso y mantén el torso estable contra una resistencia. Para asegurarte de golpear tus abdominales superiores, inferiores, laterales y profundos, debes incorporar los cuatro tipos de ejercicios anteriores. a tu rutina.

Agrega entrenamiento HIIT

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad tiene un gran efecto metabólico y mantendrá tu cuerpo quemando grasa bien después de que termine tu entrenamiento. HIIT es ideal para eliminando el exceso de grasa de esas áreas rebeldes, así que siéntete cómodo sintiéndote incómodo.

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Empecé a entrenar, no bajar de peso pero ganarlo. Cuando le digo a la gente que solía ser increíblemente delgado y que era algo de lo que realmente era consciente, no creo que me entiendan ni me crean. Desde que descubrí el entrenamiento, he ganado confianza, tengo una creencia y una comprensión de primera mano de lo que es posible. cuando te pones en mente y descubres que cuando cuidas tu cuerpo, generalmente te cuida a ti. Pero lo más importante fue el primer paso para mí en mi vocación, mi transformación personal fue el catalizador para que entrara esta industria y ayudar a la gente. Nunca pensé que hubiera trabajado con casi 200,000 personas durante una carrera de 17 años, pero este niño flaco recién está comenzando 💪🏽

Disminuya la ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos no son el enemigo; aún así, debe comer los correctos con moderación. Si realmente quiere abdominales, debe Tenga una dieta especialmente buena con un enfoque particular en reducir la ingesta de carbohidratos procesados y azúcares refinados.

Concéntrese en una ventana de 8:16

Aquí es donde intenta consumir 3 comidas de comida real de calidad por día dentro de una ventana de 8 horas mientras ayuna durante las 16 horas restantes del día. Esta es una excelente manera de evitar los refrigerios sin sentido, particularmente los refrigerios nocturnos, que son el enemigo del paquete de seis.

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Descansa & Recuperación

No permitir que el cuerpo descanse, se recupere y elimine el estrés de manera adecuada causará estragos en sus hormonas y hará que sea extremadamente difícil para su cuerpo quemar grasa tan eficientemente como sea posible. Tenga al menos un día de descanso a la semana, caliente y enfríe antes y después de cada entrenamiento, controle el estrés, priorice el sueño y estará preparándose para el éxito.

Un core fuerte significa más que solo un estómago de tabla de lavar para hacer alarde en la playa (aunque ciertamente es un buen motivador). Tener una buena fuerza central trae consigo una serie de beneficios: mejor postura y equilibrio y una menor probabilidad de dolor lumbar y lesiones relacionadas. No pierda el tiempo haciendo abdominales después de los abdominales; recuerde que debe eliminar la grasa corporal total para revelar sus abdominales por debajo.