¿Con qué frecuencia debe reemplazar sus zapatos para correr?
por Lynn Smythe
¿Sabía que correr con zapatos viejos y gastados puede contribuir a una variedad de dolencias en los pies y otros problemas como dolor de rodilla, espalda y cadera? Con el tiempo, las huellas de las zapatillas para correr comienzan a desgastarse, los materiales del interior comienzan a romperse y, finalmente, las zapatillas pierden su capacidad de amortiguación, estabilidad y absorción de impactos.
Continuar corriendo con zapatos para correr que ya no están en su mejor momento puede provocar lesiones por uso excesivo junto con un mayor estrés e impacto en las articulaciones, los músculos y los huesos. Puede que te preguntes: ¿cuántas millas puedes recorrer con cada par de zapatillas para correr?
Esta es una pregunta común entre los corredores: saber exactamente cuántas millas puede correr antes de que sea necesario reemplazar sus zapatos para correr. La respuesta no es tan sencilla. La distancia real recomendada puede variar desde un mínimo de 250 millas hasta más de 500 millas, ya que todo depende de varios factores.
Siga leyendo para saber cuánto tiempo puede trotar o correr con sus zapatillas deportivas para hombre y para mujer antes de que sea necesario cambiarlas.
Los patrones de desgaste notables son una señal segura de que es hora de reemplazar sus zapatos para correr.
¿Cuándo reemplazar sus zapatos para correr?
A menos que su las zapatillas se están deshaciendo por completo, o los dedos de los pies comienzan a sobresalir por la parte delantera, es posible que se pregunte por qué tiene que reemplazar sus zapatillas para correr. Si bien los signos de desgaste no siempre son visibles de inmediato, sus zapatos cambiarán de forma con el tiempo. Los materiales se desgastan, la almohadilla se comprime, las plantillas eventualmente se aplanan y, seamos sinceros, las nuevas zapatillas para correr se sienten mejor que las viejas y gastadas
Algunas de Los principales signos de que es necesario reemplazar las zapatillas para correr incluyen:
- Desgaste notable de las suelas
- Formación de agujeros en las zapatillas
- Separación de las suelas o desprendiéndose de la parte inferior
- Dolor en el pie y / o cuerpo durante la carrera
- Mala absorción de impactos
- Desgaste desigual en el dibujo de la banda de rodadura
- Empieza a desarrollar ampollas u otras irritaciones en los pies
Otras posibles señales de que es hora de reemplazar las zapatillas para correr son las zapatillas o los pies planos se siente plano al correr o está empezando a sufrir de dolencias en los pies como fascitis plantar. Estos son indicadores clave de que los materiales de sus zapatos están empezando a comprimir y desgastar.
Nike, Brooks, Asics y New Balance son solo algunas de las muchas marcas de calzado para correr que encontrará en Family Footwear Center.
¿Cuánto duran los zapatos para correr?
¿Cuánto tiempo debes El uso de un par de zapatillas para correr depende de diferentes factores, como el tipo de corredor que eres, el tipo de zapatillas para correr que usas, el tipo de superficie sobre la que corres y tu forma de correr específica.
¿Qué tipo de corredor eres?
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Compra de calzado con menos frecuencia si: |
Compra de calzado con mayor frecuencia si: |
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¿Eres un guerrero de fin de semana o un atleta de élite?
La frecuencia con la que corre y el tipo de kilometraje que está registrando influyen en la frecuencia con la que necesita ed para reemplazar sus zapatos para correr. Por ejemplo, si corre cinco o más veces a la semana, probablemente tendrá que reemplazar sus zapatillas de correr con más frecuencia que alguien que solo trota uno o dos días a la semana.
Pero el kilometraje total también influye en la frecuencia con la que debe reemplazar sus zapatos. Si corres unas pocas millas a la semana para ponerte en forma para una divertida carrera local de una milla, tus zapatos para correr durarán mucho más que alguien que recorra más de 60 millas por semana mientras entrena para Badwater 135. FYI: Badwater es un ultramaratón que comienza en Death Valley y termina 135 millas más tarde en el comienzo del sendero hacia el monte. Cumbre de Whitney.
¿Cuál es tu superficie de carrera favorita?
Arriba: correr en superficies duras o blandas tiene un efecto directo sobre cuántas millas puedes registrar tus zapatos para correr.
Dependiendo de la superficie exacta sobre la que corras, la suela de tus zapatos para correr se desgastará a un ritmo diferente. Por ejemplo, los senderos de hierba o arena seca azucarada son mucho más fáciles para la suela de los zapatos en comparación con las aceras de asfalto o cemento.
Las superficies para correr comunes incluyen:
- Hierba
- Arena
- Nieve
- Caminos y caminos asfaltados
- Aceras de cemento
- Pista revestida de ceniza
- Pista sintética
- Senderos de parques no técnicos
- Senderos técnicos montañosos llenos de rocas y grava
- Cinta de correr en casa o el gimnasio
Otro factor que afecta el kilometraje depende de su tipo de zapato específico, como una zapatilla minimalista de carreras en comparación con una robusta zapatilla de trail.
¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr?
Arriba: Las zapatillas Asics son muy populares entre los corredores.
El mejor tipo de zapato para correr es el que es perfecto para el tipo de carrera que planeas hacer. Piense en las suelas de sus zapatos como si fueran similares a las bandas de rodamiento de los neumáticos de su automóvil: los slicks de carreras deben reemplazarse con más frecuencia que los neumáticos todo terreno. Lo mismo ocurre con los zapatos: los zapatos planos de carreras y los zapatos minimalistas generalmente son menos duraderos debido a que tienen menos material debajo de los pies y tendrán que ser reemplazados con más frecuencia que otros estilos de zapatos para correr.
Zapatillas para correr en carretera
Las zapatillas para correr en carretera son la opción perfecta para usar en superficies más lisas como cintas de correr, la pista de la escuela secundaria local o al trotar en aceras y carreteras más planas. Este tipo de calzado suele ser ligero y proporciona una cantidad moderada de amortiguación. Puede encontrar zapatillas para correr en carretera más neutrales, más flexibles o con funciones de control de movimiento y estabilidad.
Zapatillas de trail running
Las zapatillas de trail running son las primas más robustas y, por lo general, menos flexibles de las zapatillas de trail running, y son perfectas para correr en todo terreno. superficies desiguales. Tienen suelas con tacos para un mejor agarre en una variedad de superficies que incluyen grava, arena y barro y, a menudo, incluyen características a prueba de agua o resistentes al agua. Ciertos modelos de zapatillas de trail running vienen con una placa de amortiguación en la entresuela para proteger sus pies de las rocas y otros objetos afilados.
Arriba: Zapatos todoterreno, como estos Fresh Foam Arishi de mujer zapatillas de trail running de New Balance, tienen suelas de goma adherentes con pisadas sustanciales para trotar en senderos de montaña rocosa y otros terrenos complicados.
Una vez que hayas elegido el tipo de carrera el calzado que desea, es hora de ver cómo su estilo de correr y su forma de andar afectan la frecuencia con la que necesita reemplazar sus zapatos para correr.
Cómo afecta tu tipo de carrera a tus zapatos
Tu tipo específico de carrera y tu forma de andar son dos factores que afectan la cantidad de millas que puedes recorrer con tus zapatos. Por ejemplo , si aterrizas con un paso más pesado, tendrás que reemplazar tus zapatillas de correr con más frecuencia que un corredor que aterriza con un paso más ligero y suave.
Y tu forma de correr tiene un efecto directo sobre el patrón de desgaste específico de su ru zapatos nning. Si eres un supinador, tus pies tienden a rodar hacia afuera cuando corres, por lo que normalmente verás más desgaste en los bordes externos de tus zapatos. Si eres pronador, tus pies tienden a rodar hacia adentro cuando corres, por lo que normalmente verás más desgaste en las partes internas de tus zapatos.
Luego hay huelguistas de tacón pesado versus velocistas que corren más de puntillas y, si sigues el Método Pose o el Método Chi de carrera, normalmente verás más alto use en el área de la mitad del pie de sus zapatos para correr.
¿Sabía que su ¿La marcha al correr es otro factor que puede afectar el patrón de desgaste de sus zapatos para correr?
Ampliar el kilometraje de sus zapatos para correr
Ahora que ha aprendido qué causa el desgaste de sus zapatos para correr, aquí hay un vistazo rápido a algunas cosas que puede hacer para extender la vida útil de sus zapatos.
Tus zapatos no pueden diferenciar entre caminar, hacer senderismo o trotar; todo es igual en cuanto a cuántas millas puedes recorrer con un par de zapatillas para correr. Si está buscando consejos sobre cómo extender la cantidad de tiempo que puede usar sus zapatos para correr, el mejor consejo es usar el zapato adecuado para el propósito correcto.En otras palabras, guarde sus zapatos para caminar para caminar, sus zapatos para caminar para caminar y sus zapatos para correr para correr.
Para extender el tiempo que puede usar sus zapatos para correr, asegúrese de cambiar a zapatos de recuperación para después de la carrera, como Oofos Sandals o Glerups con suelas antideslizantes , después de tu carrera. Y, si tiene que viajar cualquier distancia para llegar o salir de su grupo de reunión de running, use un par de zapatos para caminar, zapatos para conducir o incluso un par de zapatos para correr viejos retirados para conducir hacia y desde sus carreras.
Siempre limpia y seca tus zapatos para correr
Otro consejo importante es limpiar y secar a fondo tus zapatos para correr después de cada carrera para ayudar a prevenir la formación de olores y bacterias. . Esto es especialmente cierto para carreras enlodadas o mojadas que se hacen con sus zapatillas de trail.
Si te quedaste atascado bajo la lluvia o encontraste un poco de agua durante la carrera, el periódico desmenuzado dentro de tus zapatos hace que absorba rápidamente el exceso de humedad para ayudar a secar sacar los zapatos mojados. Incluso puede encontrar plantillas de zapatos rellenas de cedro para ayudar a desodorizar, refrescar y secar sus zapatos para correr mojados y malolientes.
Si golpeas un parche de arena o grava durante tu carrera, asegúrate de cepillar todos los escombros sueltos antes de guardar tus zapatos hasta la próxima carrera. Además, si sus plantillas son removibles, sáquelas para que se sequen entre carreras y sacuda la arena o los pequeños trozos de grava que puedan haber encontrado su camino dentro de sus zapatos para correr. No hay nada peor que comenzar tu próxima carrera y tener una pequeña piedra atascada entre los dedos de los pies.
Sus problemas de calzado resueltos: ¡conozca sus nuevos zapatos para correr! Contamos con las mejores marcas de zapatillas para correr, incluidas Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers y más.
La importancia de rotar las zapatillas para correr
Los corredores incondicionales suelen tener varios pares y estilos de zapatillas para correr, incluidos zapatos planos de carrera, zapatillas deportivas, zapatillas de larga distancia y corredores de pista. Otra gran razón para tener más de un par de zapatos para correr es que rotar los zapatos les da la oportunidad de airearse, secarse y recuperarse entre los entrenamientos.
Este último punto es extremadamente importante y siempre debes tener al menos dos pares de zapatillas para correr en un momento dado. Los materiales de amortiguación de la entresuela y las inserciones de espuma viscoelástica pueden tardar hasta 24 horas en recuperarse por completo después de una carrera. Si tiene dos o más pares de zapatos para correr en su escondite de zapatos deportivos en todo momento, esto significa que puede rotar entre los zapatos y dejar que un par se seque y se recupere mientras usa un segundo par.
Descubre las mejores marcas en Family Footwear Center
Si corres en superficies variadas, es posible que desees comprar más de un par de zapatillas para correr. Por ejemplo, puede obtener un par que sea una buena zapatilla para correr en carretera para superficies duras en condiciones principalmente secas, y una que sea más una zapatilla para correr en senderos que tenga pisadas más retorcidas y también sea impermeable o resistente al agua para la carrera ocasional por el barro o cruce de agua.
En Family Footwear Center vendemos una variedad de marcas y estilos de zapatos para correr en nuestras cinco tiendas minoristas y sitio web de comercio electrónico. Si bien la selección exacta varía según la ubicación, las principales marcas de calzado para correr que ofrecemos incluyen:
- Brooks
- New Balance
- Saucony
- ASICS
- Nike
- Merrell
- Reebok
- Skechers
Skechers fabrica una variedad de estilos de calzado deportivo para elegir, incluidos zapatos para correr.
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Su asociado de ventas revisará los resultados de su escaneo de pie y le hará recomendaciones sobre plantillas y ortesis para ayudar a resolver problemas comunes dolencias del pie como metatarsalgia, fascitis plantar y más. ¡Pase por Family Footwear Center hoy mismo!