Se dice que hablar en público es el miedo más grande reportado por muchos adultos estadounidenses, superando el vuelo, la ruina financiera, la enfermedad e incluso la muerte.
Es posible que hayas escuchado el chiste de que algunas personas prefieren estar en sus propios ataúdes que dar un panegírico en un funeral. Si bien esto puede ser una exageración, muchos estarían de acuerdo.
La mayoría de nosotros sentimos un cierto grado de aprensión nerviosa cuando nos preparamos para hablar o actuar frente a un grupo. Pero aquellos que están llenos de sentimientos de pavor y pánico en tal situación, o en cualquier lugar donde la persona pueda ser el centro de atención, pueden estar sufriendo una forma de trastorno de ansiedad social (también conocida como fobia social).
El miedo a hablar en público o actuar en público, a menudo llamado miedo escénico, cobra un gran precio en la autoconfianza y la autoestima y hace que algunas personas abandonen la escuela o el trabajo o dejen pasar una promoción. Muchos, incluidos los artistas profesionales experimentados, sufren un terror silencioso. Y debido a que se sienten avergonzados, las personas tratan de mantener en secreto sus miedos, incluso ante su cónyuge u otros familiares o amigos cercanos.

Adoptar medidas para superar su miedo

Aprender a mejorar sus habilidades para hablar o actuar son buenas, pero generalmente no es suficiente para reducir sustancialmente su miedo. Debe abordar y revisar todas las percepciones, creencias, pensamientos, imágenes y predicciones negativas relacionadas con hablar o actuar en público. Y a menudo es útil descubrir los miedos más profundos relacionados con ser visto y escuchado por otros, mostrar vulnerabilidad y ser considerado menos que perfecto. Aprender a aceptarte a ti mismo y no sentir que tienes que demostrar tu valía a los demás es la raíz de la curación.
Se recomienda que aprendas habilidades para reducir y controlar tu miedo y ansiedad y no recurrir solo al uso de medicamentos o productos naturales. . También es fundamental aprender métodos cognitivo-conductuales para detener el ciclo de evitar situaciones de miedo. La evitación puede brindarle un alivio inmediato, pero refuerza su miedo a largo plazo.
Algunas personas también eligen medicamentos o remedios naturales para ayudar a reducir sus síntomas de ansiedad por el desempeño. Hable con su médico para encontrar el tratamiento más apropiado para usted.
Si está dispuesto a dejar de evitar sus miedos y aprender nuevas habilidades para reducirlos y manejarlos, desarrollará una fe y una confianza fortalecedoras en usted mismo. Al enfrentar su miedo, es posible superar la ansiedad por el desempeño y encontrar consuelo y facilidad para expresarse frente a los demás.
Pruebe estos 10 consejos para reducir su pánico escénico:

1. Cambie el enfoque de usted mismo y su miedo a su verdadero propósito: aportar algo de valor a su audiencia.
2. Deje de asustarse con pensamientos sobre lo que podría salir mal. En su lugar, concentre su atención en pensamientos e imágenes que sean calmantes y tranquilizadores.
3. Rehúse pensar en pensamientos que creen dudas sobre sí mismo y poca confianza.
4. Practique formas de calmar y relajar su mente y el cuerpo, como respiración profunda, ejercicios de relajación, yoga y meditación.
5. Haga ejercicio, coma bien y practique otros hábitos saludables de estilo de vida. Trate de limitar la cafeína, el azúcar y el alcohol tanto como sea posible.
6. Visualice su éxito: Concéntrese siempre en su fuerza y capacidad para manejar situaciones desafiantes.
7. Prepare su material con anticipación y léalo en voz alta para escuchar su voz.
8. Establezca conexiones con su audiencia: Sonría y salude a la gente, pensando en ellos como amigos en lugar de enemigos.
9. Póngase de pie o siéntese en una postura segura de sí mismo y confiada. Manténgase cálido y abierto y haga contacto visual.
10. Deje de intentar ser perfecto y sepa que está bien cometer errores. Sea natural, sea usted mismo.

Janet Esposito, MSW, quien superó su propio terror de hablar en público, es autora de varios libros sobre cómo resolver los temores de hablar en público y actuar.