Puede lanzar un programa de ejercicio efectivo usando solo lo que la naturaleza te dio: tu cuerpo. Pero debido a que la actividad regular sigue siendo un objetivo difícil de alcanzar para la mayoría de las personas, una industria multimillonaria ha florecido en torno a la promesa de un éxito seguro. Las membresías a clubes de salud y los equipos de ejercicio en el hogar son excelentes soluciones de ejercicio para muchas personas. Sin embargo, tenga en cuenta estas precauciones:

• Incluso el mejor equipo y la mayoría de los gimnasios trucados solo producen resultados cuando se usan con regularidad.
• Aprenda a usar el equipo correctamente para evitar lesiones que podrían dejarlo al margen temporal o permanentemente.
• Los equipos de ejercicio vienen en todos los tamaños, formas y rangos de precios. Vale la pena verificar las calificaciones de los consumidores y seguir nuestros otros consejos para consumidores inteligentes antes de realizar su compra.

A continuación, encontrará algunos conceptos básicos que debe conocer si está en el mercado.

Equipo de cardio

Si pasa por cualquier gimnasio, verá filas de máquinas diseñadas para simular el ciclismo, caminar y correr, kayak, remo, esquí y subir escaleras. Ya sea motorizado o no, dimensionado para uso intensivo en el gimnasio o en versiones domésticas más ligeras, estas máquinas ofrecen buenos entrenamientos cardiovasculares que queman calorías y grasas. Además, su entrenamiento se lleva a cabo en interiores, lejos de las inclemencias del tiempo.

El precio varía desde unos pocos cientos de dólares hasta miles, dependiendo de si una máquina es motorizada o programable y si tiene complementos. , como dispositivos para medir la frecuencia cardíaca, las calorías o MET quemadas, el tiempo transcurrido, etc. Si bien esta información tiende a no ser del todo precisa, podría alentarlo a intensificar sus entrenamientos o puede ser importante si su médico le ha recomendado para limitar la actividad. Los siguientes son algunos de los tipos más populares de equipos de ejercicio aeróbico.

Máquina de esquí de fondo

Esta máquina le permite ejercitar brazos y piernas simultáneamente, como lo haría en el esquí de fondo. El movimiento de deslizamiento es suave para las rodillas. En algunas máquinas, es necesario mover un esquí hacia adelante para que el otro retroceda. En otras, los esquís se mueven de forma independiente. Además, algunas máquinas de esquí utilizan cuerdas, mientras que otros tienen empuñaduras fijas. Echa un vistazo a todos estos tipos para ver cuál es más cómodo para ti. Busque un reposapiés ancho para mayor estabilidad.

Entrenadores elípticos

Estas máquinas proporcionan un movimiento circular hacia arriba y hacia abajo que es un cruce entre una máquina de esquí y un escalador. Proporcionan un entrenamiento casi sin impactos, que es suave para las articulaciones. La resistencia y el grado se pueden ajustar de forma automática o manual en algunos modelos, y también pueden estar disponibles palancas con empuñaduras para trabajar la parte superior del cuerpo. Puede llevar un poco de tiempo para acostumbrarse al movimiento inusual. Busque manillares cómodos y pedales antideslizantes con crestas curvas. Pruebe la máquina a diferentes velocidades y grados para asegurarse de que se sienta estable.

Máquinas de remo

Las máquinas de remo trabajan la espalda, los brazos y las piernas simultáneamente, ofreciendo lo más parecido a un entrenamiento de todo el cuerpo que esté disponible en una máquina. A menos que esté acostumbrado a remar, el movimiento inicialmente puede parecer extraño, y algunas personas lo encuentran difícil. la parte de atrás. Al comprar uno, considere los modelos de polea en lugar de los modelos de pistón para una experiencia de remo más realista.

Escaleras

Estas máquinas brindan un entrenamiento de bajo impacto que se aproxima a subir tramos de escaleras. Algunos modos también tienen palancas con empuñaduras para trabajar los brazos. Los principiantes pueden encontrar extenuantes las máquinas paso a paso y el movimiento puede ser difícil para las rodillas. Busque máquinas que proporcionen una acción independiente del pie y que estén equipadas con pasamanos y grandes plataformas para escaleras.

Bicicleta estática

Una bicicleta estática no requiere entrenamiento y es fácil de usar, aunque puede ser incómodo para largas temporadas. Si bien montar en bicicleta no es tan eficaz para prevenir la osteoporosis como los ejercicios con pesas, sí proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. Busque un modelo con un asiento cómodo y ajustable y pinzas para los dedos de los pies. Si el asiento es demasiado duro, averigüe si puede reemplace el asiento con un modelo acolchado que se compra por separado.

Cinta de correr

Esta máquina le permite caminar o correr en interiores. Algunos modelos ofrecen una superficie flexible que no golpea las articulaciones. Opte por una cinta de correr motorizada. Al comprar una, busque un motor fuerte (la máquina durará más), un cinturón que sea lo suficientemente largo y ancho para su paso, un marco resistente con rieles laterales delanteros para mayor seguridad y un dispositivo de parada de emergencia. Debería poder ajustar la velocidad y la pendiente para poder caminar a un ritmo cómodo.

Equipo de fuerza

Aprovechando la gravedad, el peso corporal, el peso externo o la tensión como resistencia fuerza, estos dispositivos le ayudan a desarrollar fuerza.Al igual que con los equipos cardiovasculares, los estilos y precios varían ampliamente, desde equipos profesionales costosos que se encuentran con mayor frecuencia en gimnasios y clubes de salud hasta modelos domésticos asequibles y portátiles.

Si recién está comenzando, puede ahorrar una fortuna seleccionando algunos conceptos básicos (zapatos cómodos para caminar más pesas de mano o bandas de resistencia o tubos) en lugar de invertir una suma considerable de dinero en máquinas de levantamiento de pesas.

Pesas para los tobillos

Estos son opcionales para ejercicios de fuerza como la elevación lateral de la pierna y la extensión de la cadera. Busque puños de tobillo cómodamente acolchados con bolsillos diseñados para sostener barras de peso de media libra o 1 libra para agregar a medida que avanza. Las series de peso de tobillo suelen ser de 5 a 10 libras. El brazalete puede ser suficiente, dependiendo de los ejercicios que pretenda hacer.

Colchoneta de ejercicios

Elija una colchoneta antideslizante y bien acolchada para los ejercicios en el suelo. Una alfombra gruesa o toallas servirán en un pellizcar.

Pesas de mano

Dependiendo de su fuerza actual, comience con juegos de pesas tan bajas como 2 libras y 5 libras, o 5 libras y 8 libras. Agregue pesos más pesados según sea necesario. Las mancuernas con barras centrales acolchadas y pesas en forma de D son fáciles de sostener. También hay disponibles bandas con pesas que se sujetan a las muñecas y kits que le permiten atornillar pesas a una barra central. Las pesas son un buen lugar para ahorrar dinero consultando las tiendas de reventa de deportes.

Tubos y bandas de resistencia

Se pueden usar tubos o bandas de resistencia para un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Las características atractivas incluyen bajo costo, peso ligero, portabilidad y facilidad de almacenamiento. Al igual que con las pesas, puede medir qué tan desafiante es la resistencia por la cantidad de repeticiones de un ejercicio que puede hacer: si es menos de ocho, la resistencia es demasiado alta; si es más de 12, es demasiado bajo. Colocar las manos o los pies más juntos o más separados en la banda o el tubo antes de comenzar un ejercicio ayuda a variar la resistencia. Prueba diferentes posiciones para aprender cuál hace que las repeticiones sean más fáciles o más difíciles.

Bandas. Parecen bandas de goma grandes y anchas. Vienen en varios niveles de resistencia, desde muy ligeros hasta muy pesados, designados por color.

Tubos. Busque tubos con asas acolchadas en cada extremo. Estos también vienen en varios niveles de resistencia, desde muy ligeros a muy pesados, designados por color. Algunas marcas vienen con un accesorio de puerta útil para anclar los tubos en su lugar cuando se realizan ciertos ejercicios de fuerza.

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