Las demandas de la vida crean estrés, y aunque algunas El estrés puede ser bueno, demasiado puede causar problemas de salud. La mayoría de las personas equiparan el estrés con presión arterial alta, ataques cardíacos o derrames cerebrales. Pero, ¿sabía usted que el dolor de cuello y de espalda, el insomnio y el aumento de peso también pueden estar relacionados con el estrés? Además, el estrés puede empeorar el dolor de espalda ya existente.
En resumen: es una buena idea mantener el estrés bajo control si quiere prevenir (o tratar) el dolor de espalda.

Estrés y dolor de espalda

Las presiones financieras, las largas semanas de trabajo y los problemas médicos caracterizan las ansiedades comunes y el estrés diario. El estrés prolongado puede volverse crónico, resultando en tensión muscular que a veces se siente como rigidez y dolor en el cuello o la espalda. Y, a veces, el estrés puede provocar dolor de cuello o de espalda.

5 consejos para controlar el estrés

Estos consejos pueden ayudarlo a controlar el estrés para aliviar el dolor de cuello o de espalda.

1. Revise esos signos vitales

• Hágase un chequeo médico.
• Hable con su médico sobre el estrés. A veces, los efectos secundarios de los medicamentos (recetados o de venta libre), productos herbales u otros suplementos pueden causar inquietud, insomnio, ansiedad y sentimientos estresantes.
• Si el dolor de cuello o de espalda es intenso, su médico puede sugerir fisioterapia. La fisioterapia combina tratamientos no invasivos para aliviar el dolor con ejercicio terapéutico, corrección de la postura y mecánica corporal preventiva.
• Considere la terapia de conversación con un consejero de estrés, un psicólogo o un grupo de apoyo.

2. ¡Muévanse!

• Algunas posiciones de yoga y movimientos de relajación ayudan a reducir el estrés y estirar los músculos. Viniyoga combina la respiración y el movimiento para calmar el cuerpo y la mente. A diferencia de otras formas de yoga, los movimientos de viniyoga son menos precisos y se adaptan a la condición física única de la persona. Hable con su médico acerca de probar el yoga u otros estiramientos para aliviar el estrés y el dolor de espalda.
• La natación combinada con un La sauna o los baños de vapor pueden ayudar a aliviar el dolor inducido por el estrés.
• Haga descansos frecuentes para estirarse para relajar los músculos tensos del cuello o la espalda.
• Salga a caminar un poco durante el descanso o la hora del almuerzo para acelere su circulación para reducir el estrés.

3. Aprenda a relajarse

• Relájese durante 5 minutos y ponga sus pies
• Las compresas frías y calientes pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello y de espalda relacionados con el estrés. Envuelva una bolsa de hielo y una compresa caliente (o una bolsa de agua caliente) individualmente en toallas. Aplique la bolsa de hielo durante 10 minutos y luego la compresa caliente durante 5 minutos. Alterne varias veces.
• El masaje y la aromaterapia son tratamientos de spa para aliviar el estrés que puede hacer en casa. Pídale a un amigo o compañero que le dé masajes a los músculos doloridos del cuello y la espalda. ntly. Los aceites de masaje aromáticos que contienen eucalipto pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.
• Pruebe la meditación o la visualización para aliviar el estrés. Algunas prácticas de meditación se enfocan en respirar y calmar una mente ocupada. Las técnicas de visualización para reducir el estrés a veces combinan imágenes con ejercicios de respiración.

4. Controle las pequeñas cosas de la vida

• Divida los problemas en unidades más pequeñas y manejables y trabaje primero en resolver los aspectos más fáciles.
• Conozca sus límites y diga «no» a compromisos onerosos.

5. Coma y beba de por vida

• Haga que las comidas sean menos estresantes. Elija alimentos nutritivos, coma despacio y saboree cada bocado. Sea consciente de cuánto come y bebe.
• El café con cafeína, los refrescos de cola y otras bebidas hacen poco para reducir el estrés o promover un sueño reparador. Evite el vino tinto por la noche porque puede dificultar el conciliar el sueño y permanecer dormido. Una buena noche de sueño o una siesta pueden ayudar a aliviar el estrés.

Recuerde: Lidiar con el estrés es bueno para la espalda

Es posible que no pueda controlar los factores estresantes de la vida, pero no permita que las exigencias diarias interfieran con su salud. Incorpore ejercicio, técnicas de relajación y alimentos saludables para controlar el estrés y ayudar a prevenir el dolor de cuello o de espalda.