¿Quién no quiere ser el corredor con los abdominales marcados? Seamos realistas, la mayoría de nosotros lo queremos. Pero recuerde: no obtiene lo que desea, obtiene lo que trabaja. Entonces, ¿correr puede darte abdominales?

La mala noticia es que correr solo no desarrollará músculos estomacales hermosos y tonificados. La buena noticia es que, junto con otras cosas, correr es una excelente actividad complementaria.

¿Cómo impacta la carrera en los abdominales?

Correr es una actividad que involucra a tu núcleo. Cuanto más involucre los músculos centrales, más fuertes se volverán. Sin embargo, eso no significa que estés desarrollando abdominales.

Algunas personas piensan erróneamente que debes correr para desarrollar un mejor core. La verdad es que debes construir un core más fuerte para ser un mejor corredor.

Enfocarte en el core mientras corres

Si te propones enfocarte en tu core, notarás algunos mejoras con pequeños ajustes. Piense en su respiración, con el objetivo de respirar profundamente y no usar respiraciones cortas y superficiales.

A medida que se fatiga, mantenga la forma adecuada con especial atención a su núcleo. Estirar el torso mientras corres, especialmente cuando estás cansado, es una técnica excelente para mantener tus abdominales trabajando para ti.

Por último, correr puede ayudarte a recortar, lo que aumenta tus posibilidades de tener músculos abdominales visibles para las personas. con ese objetivo en mente.

¿Algunas carreras ayudan más que otras?

Algunos tipos de carreras tendrán más impacto en los músculos abdominales que otros. Pasar algún tiempo en la pista trabajando a velocidad absoluta, por ejemplo, es más probable que trabaje tu núcleo. Si estás trabajando en buena forma y manteniendo una buena postura, automáticamente involucras a tu core.

Las sesiones de Sprint, que son esencialmente entrenamiento en intervalos de alta intensidad, tienen un impacto positivo en tu metabolismo. Un metabolismo más alto puede significar una mayor quema de grasa, lo que puede recortar a una persona. Y el impacto de eso es, lo adivinaste, una mayor probabilidad de abdominales visibles.

Entonces, ¿cómo los consigo?

Primero, debes hacer ejercicios que se centren en el abdomen. músculos. Algunos de los favoritos probados y verdaderos son los crujidos, los tablones y los puentes. Solo debes saber que de forma aislada, hacer abdominales y abdominales hasta que vomitas produce pocos resultados. Así es. Construir un núcleo duro como una roca es multifacético. ¡Tu enfoque también debe serlo!

A continuación, intenta incorporar algo de entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento. A veces, los músculos trabajan áreas más allá de lo que la gente piensa. Por ejemplo, ¿sabías que las sentadillas desarrollan la fuerza central? Las estocadas también construyen tu núcleo. De hecho, mientras levanta, siempre debe concentrarse en mantener los músculos centrales tensos y comprometidos. De esa manera, estás agregando algunos aspectos abdominales a tu régimen de levantamiento.

Cualquier ejercicio específico de core que hagas que pueda tener peso agregado, hazlo una vez que estés listo. Por ejemplo, los oblicuos son ejercicios increíbles para reducir gradualmente la cintura. ¿Por qué no agregar un balón medicinal y hacer algunos giros rusos?

También puedes tomar movimientos simples y agregarles aspectos dinámicos. Una tabla estándar es un gran paso. Sin embargo, si desea hacerlo más complicado, puede agregar un toque en el hombro a la tabla. ¡Concéntrese en mantener su cuerpo correctamente alineado y su núcleo apretado!

Agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Como corredores, a menudo descuidamos otros tipos de ejercicio. Si está tratando de desarrollar abdominales, considere agregar algo de entrenamiento cardiovascular HIIT. ¡Excelentes quemagrasas, esto puede ayudarlo a deshacerse de esa capa que cubre los abdominales que tanto desea que sean visibles!

Hidratación adecuada

Muchas personas no se hidratan lo suficiente. ¿Sabías que aumentar la ingesta de agua puede provocar una mayor quema de grasa? Además, muchas personas informan que sienten menos hambre cuando beben más agua. Por último, su cuerpo es una máquina que anhela que el agua funcione correctamente. ¡Dale lo que necesita!

Los abdominales se hacen en la cocina

Si quieres unos abdominales duros como una roca, debes considerar lo que pones en tu plato y en tu boca. Es cierto que la dieta por sí sola no nos perfecciona en ese cuerpo perfecto, pero juega un papel importante.

Si lo que desea es tener abdominales, considere algunos cambios en la dieta que podrían facilitar su objetivo.

p> Dejar de comer alimentos procesados. Si piensa en lo que le pone a su cuerpo, trate de comer los alimentos en su forma más natural. Esto significa proteínas magras, frutas y verduras frescas, así como granos como Dios quiso que se consumieran. Si le encanta el pan, considere un pan de alta densidad elaborado con granos antiguos en lugar de un pan blanco altamente procesado.

Los alimentos como papas fritas y galletas saben muy bien, pero no ayudan a lograr ese cuerpo que estás esperando. Cuantos más ingredientes haya en un alimento, es más probable que no deba ponerlo en su cuerpo. ¡Especialmente si no puedes pronunciar algunos de los ingredientes!

¡Los carbohidratos refinados en particular son una trampa en la que debes evitar caer!

Una de mis frases favoritas es que «puedes no se escape de una mala dieta «. Claro, una golosina de vez en cuando es algo mentalmente saludable. Después de todo, las golosinas con moderación no sabotearán los objetivos de acondicionamiento físico. Sin embargo, si cedes a la tentación una y otra vez, tus sueños de acondicionamiento físico seguirán siendo solo eso: sueños .

Entonces, ¿correr puede darte abdominales?

La respuesta es no, simplemente correr no puede darte abdominales. Si tu razón para correr es porque esperas tener algún día la estómago de un corredor olímpico, correr solo no te llevará allí. Pero antes de renunciar a ese sueño, recuerda: es una parte de una imagen más grande.

Si los abdominales son lo que necesitas como puedes ver, hay algunos pasos. Comienza por limpiar tu alimentación, hidrata tu cuerpo adecuadamente y agrega algunos ejercicios básicos para el torso. Después de eso, sigue tu ritmo con un poco de entrenamiento HIIT, incluida la mezcla de tu carrera. Si sigues las cosas, estará en camino de alcanzar su objetivo.