La barra casi siempre se incluye en el peso total que está contando para el levantamiento. Las únicas excepciones son los ejercicios con máquina, donde el peso de la barra es incognoscible o contrabalanceado, y tal vez los ejercicios de minas terrestres donde solo está levantando una parte del peso total de la barra.

Por qué es importante

Saber cuánto pesa es importante para saber cuánto está levantando realmente. Si siempre está usando la misma barra y siempre la usará, no importa mucho, porque puede grabarla siempre de la misma manera. Pero si usa más de una barra, o hace ejercicio en diferentes ubicaciones, o podría hacerlo en algún momento en el futuro, es valioso conocer el peso de su barra olímpica.

Ideal: Péselo

Primero que nada, una forma confiable de determinar el peso es con una báscula de gimnasio o incluso con una báscula de baño. Solo pésalo y ahí está tu respuesta.

A veces eso no es práctico, como cuando haces ejercicio en un gimnasio comercial. Puede que tengas que llevar esa barra al vestuario y ver si te gritan. Vale la pena correr el riesgo en nombre de la ciencia.

Barras baratas

Las barras baratas y débiles son el tipo que encontrará en el conjunto de pesos de descuento típico que incluye una barra. Por lo general, este es un juego de 300 libras, que incluye varios juegos de platos y una barra que se anuncia como 45 libras.

Estos bares se pueden encontrar en el lugar, se utilizan en gimnasios caseros en todo el país, se mezclan en el mercado de usados y se oxidan en los garajes por un un par de décadas. Por lo general, no se encuentran en gimnasios comerciales, o no deberían estarlo. Pueden dañarse fácilmente bajo el abuso de levantadores fuertes y, por varias razones, no se sienten tan bien como una barra de precio más alto.

La barra típica de 7 pies en un conjunto de este tipo pesa un rango de 35 a 45 libras. , más a menudo cerca de 45 libras. 45 libras es lo que se supone que debe ser y, por lo general, como se anuncia. Dado que es una barra barata de la que nadie se va a quejar mucho por no tener peso, a los fabricantes no les importa mucho calibrar el peso.

Una barra barata de 6 pies estará en el rango de 30- 40 lbs.

Una barra barata de 5 pies estará en el rango de 25-35 lbs.

Esto contrasta con las barras calibradas, que se mecanizan con precisión cortando la longitud de la pieza. de la barra para asegurar que el peso sea el mismo, incluso si la longitud está un par de milímetros de distancia. Esto, por supuesto, requiere un paso adicional y aumenta el precio de la barra, por lo que la calibración solo se realiza en las barras finales más altas. Consulte las secciones Barras olímpicas de levantamiento de pesas y Barras de levantamiento de pesas a continuación.

Barras de aluminio de 6 pies

Si su barra de 6 pies no se siente ni cerca de 30 libras, podría tener una barra de aluminio ligera destinada a entrenar los levantamientos olímpicos (el arranque y el clean-and-jerk). También pueden ser útiles para levantadores especialmente pequeños o débiles que no pueden manejar una barra de 30 libras, al menos no para sus series de calentamiento, o que la están usando en un estante de ancho olímpico (48 ″) de ancho, como un press de banca o rack de potencia.

Estos pesan en el rango de 10 a 20 libras, la mayoría de ellos son de 2,5 kg / 11 libras.

Estos son bastante raros para estar flotando. Por lo general, cualquiera que compre uno de estos se aferra a él o se lo vende a otra persona que está buscando esto mismo.

Barras olímpicas de halterofilia

Este es un tipo particular de barra que está destinado para cumplir con las especificaciones de la IWF (consulte la página 47 del PDF).

El peso de una barra de halterofilia olímpica con especificaciones IWF es de 20 kg. Este es el estándar internacional para los concursos. 20 kg es la barra de los hombres y corresponde a 44 libras.

Una barra para mujeres que cumple con las especificaciones de la IWF pesa exactamente 15 kg o 33 libras.

Hay una pequeña cantidad de espacio para la variabilidad en el peso, pero no es mucho, porque los competidores dependen de que la barra sea el peso establecido, cuando los gramos / onzas marcan la diferencia entre ganar y perder, o haciendo un nuevo PR.

Barras de levantamiento de pesas

Las especificaciones IPF (consulte la página 6 del PDF) para las barras de levantamiento de pesas exigen que el peso de la barra más los collares sea de 25 kg. Normalmente los collares pesan 2,5 kg cada uno, por lo que la barra pesa 20 kg / 44 libras.

Dicho esto, algunas barras de levantamiento de pesas caras y ampliamente utilizadas pesan 45 libras.

Una forma de identificar un levantamiento de pesas barra es por el moleteado agresivo cortado en la barra.No podrá deslizar la mano con tanta comodidad por ella, y apretarla con fuerza puede resultar incómodo si no está acostumbrado. El moleteado te agarrará la piel. Este no siempre es el caso, pero generalmente es un buen regalo.

A diferencia del levantamiento de pesas, las competiciones de levantamiento de pesas no utilizan barras de mujeres para adaptarse a sus manos más pequeñas. Las mujeres usan las mismas barras que los hombres.

Barras olímpicas multiusos

La mayoría de las barras no hay barras olímpicas de levantamiento de pesas ni de levantamiento de pesas, sino algo entre las dos. De todos modos, se ven muy similares a primera vista.

Casi todas estas barras de calidad media y alta pesan 44 o 45 libras, incluidas las que rondan el rango de precios de $ 150- $ 200, así como el rango de precios de $ 300 .

Otras formas: barras de curl, barras de tríceps, etc.

Las barras especiales como barras de curl, barras de tríceps, barras de peso muerto hexagonales y la barra de agarre múltiple de arriba también pueden pesar cualquier cosa concebible y generalmente no están diseñadas para tener un peso en particular. Hacen la barra, averiguan cuánto pesa y hacen que ese modelo (con suerte) sea el mismo cada vez para que tenga el mismo peso.

Hice publicaciones separadas para profundizar en los detalles de la cantidad de trampa pesan las barras y cuánto pesan las barras ez curl, los dos tipos más comunes de barras con formas especiales.

Barras estándar

No se trata de barras olímpicas por definición, pero vale la pena mencionarlas para mayor claridad.

Las barras estándar, o barras con extremos de 1 ″ de diámetro (el mismo diámetro que el eje que agarras), son bastante variables. No se utilizan en competiciones, por lo que a nadie le importa la coherencia y ninguna organización se ha tomado la molestia inútil de crear ningún tipo de especificación para ellos. Tenemos suerte de que todos tengan prácticamente el mismo tamaño y se ajusten a los mismos platos.

Hay barras huecas estándar de 5 pies que se usan para las clases de cardio con barra que pesan solo 5 libras.

Una barra estándar sólida de 5 pies de largo, que es la barra recta más pequeña que probablemente encontrará, pesará al menos 10 libras.

Una barra estándar sólida de 7 pies de largo tendrá alrededor de 20 libras.

Algunas barras estándar tienen ranuras grandes en los extremos para admitir collares de bloqueo de giro, mientras que otras tienen extremos lisos. No hay mucha diferencia de peso entre los dos.

Ahora que tienes una idea bastante clara de cuánto pesa la barra vacía, consulta el artículo de Nerd Fitness sobre cuánto peso deberías levantar al principio. para mantenerse a salvo y progresar.