Si dejar de fumar fuera muy sencillo, 1.300 millones de personas no seguiríamos consumiendo tabaco. La verdad es que parar es complicado. Pero con la amenaza adicional del coronavirus, hay más razones que nunca para intentar dejar de fumar y seguir adelante. Algunos datos iniciales sugirieron que los fumadores tenían menos probabilidades de contraer COVID-19, pero datos recientes apuntan a que fumar y COVID-19 aumentan los factores de riesgo de enfermedad grave y mortalidad. Los fumadores que contraen COVID-19 y deben ser hospitalizados corren el riesgo de una mayor gravedad de la enfermedad y la muerte, según una revisión científica reciente y un metanálisis de la Organización Mundial de la Salud.

Y aunque hay muchos de herramientas en el arsenal médico, desde tomar pastillas hasta abrirse camino a través de paquetes de goma de mascar de nicotina para ayudar a aliviar los antojos y los síntomas de abstinencia, también existen enfoques naturales que pueden ayudar. «Dejar de fumar es un desafío; a menudo se necesita un enfoque integrado y de múltiples frentes para tener éxito», dijo el Dr. Amit Sood, director ejecutivo del Centro Global para la Resiliencia y el Bienestar. Continúe y combine estos enfoques totalmente naturales para patear traseros para

Cambie su dieta

Ciertos alimentos hacen que los cigarrillos sean más sabrosos, y otros no tanto. Investigadores de la Universidad de Duke pidieron a los fumadores que enumeren los alimentos que les hizo saborear el sabor de los cigarros: el 70% informó que la carne roja, el café y el alcohol mejoraban el encendido. Por otro lado, aproximadamente la mitad del grupo dijo que los alimentos buenos para usted, como frutas, verduras, jugos y leche, hicieron cigarrillos «Consumir frutas y verduras incluso antes de dejar de fumar podría ayudar a que los cigarrillos parezcan menos atractivos», dijo F. Joseph McClernon, director de la división de adicciones de Duke en el departamento de psiquiatría y ciencias del comportamiento. No puede hacer daño tener sus papilas gustativas de su lado.

Dulce alivio

Parte del hambre que las personas que dejan de fumar tienen por los cigarrillos puede ser el anhelo de otra cosa «. hasta el 30% de los antojos de un fumador son en realidad por los carbohidratos en lugar de la nicotina «, dijo Jonathan Foulds, profesor de ciencias de la salud pública y psiquiatría en Penn State College of Medicine. Los estudios demuestran que chupar unas cuantas tabletas de glucosa, del tipo que venden las farmacias para los diabéticos, ayuda a saciar el anhelo. Como anécdota, dijo Foulds, los pacientes enumeran los azufaifos como los dulces preferidos: «son duraderos y bajos en calorías (120 calorías por caja de 1.5 onzas). Como él dice,» no es que el azúcar sea bueno para usted, solo que fumar es peor «.

Muévete

Hacer ejercicio también funciona para los antojos. La investigación en la Universidad de Brown mostró que las mujeres que se ejercitaban vigorosamente, alrededor del 80% de su frecuencia cardíaca máxima, mejoraron sus tasas de abandono (19% frente al 10% al final del programa de 12 semanas) y tuvieron una racha más prolongada sin recaídas. días que los que no hacen ejercicio. Los investigadores sugirieron que el ejercicio puede ayudar a prevenir la depresión, aliviar la tensión y reducir el aumento de peso en las mujeres que intentan dejar el hábito. Además, una investigación de la Universidad de Exeter en el Reino Unido sugirió que el ejercicio desencadena cambios en la actividad cerebral. En ese estudio, los fumadores que iban en bicicleta a un ritmo moderado tenían menos antojos que los que no lo hacían después de abstenerse de la nicotina durante 15 horas, según las reacciones de resonancia magnética a las imágenes de los cigarrillos.

Buddy up

Hay una fuerza en los números cuando se trata de dejar de fumar. Después de analizar las tasas de abandono de 1,000 personas en programas de tratamiento, algunos que se reunieron uno a uno y otros que se reunieron con un grupo, investigadores de la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey La Facultad de Salud Pública descubrió que la tasa de abandono del grupo a los seis meses era del 41% (12 puntos más que los de uno a uno). Otras investigaciones de la UMDNJ coinciden. Entre el cuarenta y el 50% de las personas que asistieron a seis reuniones grupales en su lugar de trabajo, compartieron historias , risas, compasión: lograron dejar de fumar con seis meses de antelación.

Hable lo que hable

Parece demasiado simple para ser verdad: hablar con su médico sobre el tabaquismo aumenta las posibilidades de que deje de fumar . Una revisión de 31.000 fumadores en el Reino Unido encontró que incluso las conversaciones breves entre médico y paciente aumentan las probabilidades de dejar de fumar en un 3%, hasta por un año. Cómo te hablas a ti mismo también cuenta. «Detente, abandona, abandona: gran parte del lenguaje de dejar de fumar es negativo», dijo Janet Konefal, acupunturista y decana asistente de medicina complementaria e integrativa de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami. «Les decimos a las personas que se hablen positivamente a sí mismas cuando» estén rumiando sobre un cigarrillo. Algo tan simple como «Puedo hacer esto» puede ser notablemente poderoso «.

Cíñete a los antojos

La evidencia anecdótica sugiere que la acupuntura, la antigua práctica de la medicina china, puede ayudar a reducir los antojos. La evidencia clínica es más limitada.Un metaanálisis de 33 estudios de acupuntura y técnicas relacionadas encontró que la acupuntura era menos efectiva que la terapia tradicional de reemplazo de nicotina, pero también encontró que muchos de los estudios de acupuntura eran defectuosos. Konefal señala que la investigación muestra que la acupuntura mejora la producción de serotonina en el cerebro, lo que disminuye el abandono del hábito de fumar. «Por esta razón, creemos que la acupuntura funciona mejor si recibe tratamiento el día que deja de fumar o dentro de las primeras 72 horas», dijo. «Utilizamos acupuntura auricular o de oído, y hemos descubierto que un total de seis tratamientos aumentan las tasas de abandono en un 30%».

Échate una mano

Si bien la mayoría de los masajes son completos, cuerpo, asuntos de una hora completa, dos minutos de auto-mensaje pueden tener un poderoso efecto antitabaco. En un pequeño estudio de la Universidad de Miami, los investigadores encontraron que cuando los fumadores se daban un masaje de dos minutos en el oído o en las manos todos los días durante un mes, se encendían menos. «Tiene sentido, ya que sabemos por la acupuntura que el oído es un microsistema del cuerpo», dijo Konefal. También existe el beneficio adicional de que tus manos están haciendo algo más que encender una cerilla.

Pon tu mente en eso

Escuchar meditaciones conscientes puede subir el volumen al dejar de fumar. Un estudio piloto de fumadores de larga data en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin encontró que más de la mitad (el 56%) dejó de fumar después de ocho sesiones grupales de enseñanza de meditación y práctica diaria para escuchar meditaciones conscientes. Aquellos que pasaron un promedio de 45 minutos al día meditar durante el día fue mejor que aquellos que dedicaron 20 y tantos minutos al día. Todos juntos ahora: Ommmmm.

Se publicó una versión anterior de esta historia el 28 de octubre de 2013. Una versión de esta historia apareció originalmente en iVillage.