Biotina para el cabello: una dieta rica en biotina puede ayudar el cabello crece y detiene la caída del cabello.

Hay muchos factores que determinan la salud de nuestro cabello, y nuestra dieta es un factor importante. Al igual que nuestro cuerpo, nuestro cabello también necesita una gran cantidad de nutrientes para crecer y mantenerse saludable. Es posible que ya sepa que las proteínas y el calcio son uno de los nutrientes más importantes para el crecimiento del cabello. Si alguna vez consulta a un dermatólogo, también le sugeriría aumentar la ingesta de biotina. La biotina es una vitamina B, que se sabe que convierte los alimentos ingeridos en energía. Pero, dado que es una vitamina soluble en agua, es difícil de retener en el cuerpo y debemos reponerla con regularidad.

Existe una gran cantidad de suplementos de biotina que salen volando de los estantes de las revistas médicas. tiendas, pero no hay nada como conseguir que nuestra dieta haga el trabajo de forma natural. Entonces, si realmente quieres poner fin a esa terrible pérdida de cabello y ayudar a que tu melena crezca en un cabello hermoso y saludable, incluye estos alimentos ricos en biotina en tu dieta diaria.

5 Biotina- Alimentos ricos para el cabello –

Productos lácteos

Leche, queso, cuajada: todos los productos lácteos contienen una buena cantidad de biotina. Estos alimentos deben consumirse a diario para tener una buena salud y un cabello excelente.

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Todos los productos lácteos son buenos para la salud del cabello.

2. Espinaca

Todos sabemos que la espinaca es una fuente inagotable de proteínas y hierro; es posible que no sepa que esta verdura de hoja verde también es una buena fuente de biotina. Por lo tanto, siga comiendo palak paneer, dal palak y otros platos indios o incluya espinacas en sus recetas de desayuno como tortillas y huevos horneados.

3. Yemas de huevo

Si tiende a descartar las yemas de huevo para comer solo claras de huevo, ¡deténgase ahora! Las yemas de huevo contienen muchos nutrientes importantes que incluyen proteínas y biotina. Solo asegúrate de no consumirlos en exceso. Un huevo entero, incluida la yema, aporta 10 mcg de biotina, según los datos proporcionados por la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria.

4. Nueces y semillas

No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de comer nueces y semillas a diario. Junto con tantos beneficios para la salud, estos alimentos también ayudan a mantener la salud del cabello. Agregue almendras, nueces, maní y semillas de girasol en sus ensaladas, batidos y postres o cómelas crudas como bocadillos.

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Las nueces y las semillas son una rica fuente de vitamina B.

5. Salmón

El pescado de color rosa es rico en ácidos grasos omega-3 y biotina. El salmón ofrece muchas propiedades para el bienestar general y un cabello largo y hermoso. Según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria , 3 onzas de salmón contienen 5 mcg de biotina por porción.