¿Dices que sí con tanta frecuencia que ya no sientes que tus propias necesidades están siendo satisfechas? ¿Te estás preguntando cómo decirle que no a la gente?

Durante años, complací a la gente en serie. Conocido como alguien que da un paso al frente, con mucho gusto haría tiempo, especialmente cuando se trataba de ser voluntario para ciertas causas. Con orgullo desempeñé este papel durante toda la escuela primaria, la universidad e incluso la facultad de derecho. Durante años, pensé que decir «no» significaba que decepcionaría a un buen amigo oa alguien a quien respetaba.

Pero en algún momento, me di cuenta de que no estaba viviendo mi vida. En cambio, parece que He creado un horario que era una combinación extraña de cumplir con las expectativas de los demás, lo que pensé que debería estar haciendo y algo de lo que realmente quería hacer. ¿El resultado? Tenía un horario lleno que me dejó abrumado e insatisfecho.

Me tomó mucho tiempo, pero aprendí el arte de decir no. Decir no significaba que ya no satisfacía completamente las necesidades de los demás y podía hacer más espacio para lo que realmente quería hacer. En lugar de abarrotar demasiado mucho, elegí perseguir lo que realmente importaba. Cuando eso sucedió, me volví mucho más feliz.

¿Y adivinen qué? Casi no decepcioné a nadie.

La importancia de decir no

Cuando aprendes el arte de decir no, empiezas a ver el mundo de manera diferente. En lugar de ver todas las cosas que podrías o deberías estar haciendo (y no estás hacer), empiezas a ver cómo decir sí a lo que es importante.

En otras palabras, no solo estás reaccionando a lo que la vida te depara. Busca las oportunidades que lo lleven a donde desea estar.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Lifehack para Goal Diggers (@lifehackorg)

Las personas exitosas no tienen miedo de decir No. Oprah Winfrey, considerada una de las mujeres más exitosas del mundo, confesó que fue mucho más tarde en la vida cuando aprendió a decir que no. Incluso después de hacerse famosa internacionalmente, sintió que tenía que decir que sí a prácticamente todo.

Poder decir que no también te ayuda a administrar mejor tu tiempo.

Warren Buffett considera que «no» es esencial para su éxito. Dijo:

«La diferencia entre las personas exitosas y las personas realmente exitosas es que realmente las personas exitosas dicen no a casi todo «.

Cuando hice del» no «una parte de mi caja de herramientas, impulsé más mi propio éxito, centrándome en menos cosas y haciéndolas bien.

Cómo nos presionan para decir que sí

No es de extrañar que a muchos de nosotros nos resulte difícil decir que no.

De A una edad temprana, estamos condicionados a decir que sí. Dijimos que sí probablemente cientos de veces para graduarnos de la escuela secundaria y luego ingresar a la universidad. Dijimos que sí para encontrar trabajo, obtener una promoción, encontrar el amor y luego sí de nuevo. para mantener una relación. Dijimos que sí para encontrar y mantener amigos.

Decimos que sí porque Nos sentimos bien cuando ayudamos a alguien, porque puede parecer lo correcto, porque creemos que es la clave del éxito y porque la solicitud puede provenir de alguien a quien es difícil resistir.

Y eso no es todo. La presión para decir que sí no proviene solo de los demás. Nos presionamos mucho.

En el trabajo, decimos que sí porque nos comparamos con otros que parecen estar haciendo más de lo que estamos. Fuera del trabajo, decimos que sí porque nos sentimos mal porque no estamos haciendo lo suficiente para pasar tiempo con la familia o los amigos.

El mensaje, sin importar a dónde vayamos, es casi siempre: «Realmente podría estar haciendo más «. ¿El resultado? Cuando la gente nos pide nuestro tiempo, estamos fuertemente condicionados a decir que sí.

¿Cómo se dice que no sin sentirse culpable?

Decidir agregar la palabra «no» a su caja de herramientas no es poca cosa. Quizás ya hayas dicho que no, pero no tanto como te gustaría. Tal vez tengas el instinto de que si aprendieras el arte del no, finalmente podrías crear más tiempo para las cosas que te importan.

Pero seamos honestos, el uso de la palabra «no» no es fácil para muchas personas.

3 reglas generales para decir no

1. Necesita salir de su zona de confort

Seamos sinceros. Es difícil decir que no. Establecer límites en torno a su tiempo, especialmente si no lo ha hecho mucho en el pasado, se sentirá incómodo. La zona de confort es «sí», así que es hora de desafiar eso y salir de eso.

Si necesita ayuda para salir de su zona de confort, consulte este artículo.

2. Eres el controlador de tráfico aéreo de tu tiempo

Cuando quieras aprender a decir que no, recuerda que eres el único que comprende las exigencias de tu tiempo. Piénselo: ¿quién más conoce todas las demandas de su vida? Nadie.

Solo usted está en el centro de todas estas solicitudes. Eres el único que comprende el tiempo que realmente tienes.

3. Decir no significa decir sí a algo que importa

Cuando decidimos no hacer algo, significa que podemos decir que sí a otra cosa que nos puede interesar más. Tienes una oportunidad única de decidir cómo gastas tu precioso tiempo.

6 formas de empezar a decir no

Incorporar esa pequeña palabra «no» en tu vida puede ser transformador. las cosas hacia abajo significarán que puedes abrir las puertas a lo que realmente importa. Aquí tienes algunos consejos esenciales para aprender el arte del no:

1. Consulte con su medidor de obligaciones

Uno de los mayores desafíos para decir que no es el sentimiento de obligación. ¿Siente que tiene la responsabilidad de decir que sí y le preocupa que decir que no se refleje mal en usted?

Pregúntese si realmente tiene el deber de decir que sí. Revise sus suposiciones o creencias sobre si tiene la responsabilidad de decir que sí. Déle la vuelta y, en cambio, pregúntese qué deber se debe a sí mismo.

2. Resista el miedo a perderse algo (FOMO)

¿Tiene miedo a perderse algo (FOMO)? FOMO puede seguirnos de muchas maneras. En el trabajo, ofrecemos nuestros tiempo porque tememos wo No sigas adelante. En nuestra vida personal, aceptamos unirnos a la multitud debido a FOMO, incluso cuando nosotros mismos no estamos disfrutando de la diversión.

Compruébelo usted mismo. ¿Estás diciendo que sí por FOMO o porque realmente quieres decir que sí? La mayoría de las veces, correr tras el miedo no nos hace sentir mejor.

3. Revise sus suposiciones sobre lo que significa decir no

¿Teme la reacción que obtendrá si dice que no? A menudo decimos que sí porque nos preocupamos por cómo responderán los demás o por las consecuencias. Puede que tengamos miedo de decepcionar a los demás o pensar que perderemos su respeto. A menudo nos olvidamos de lo mucho que nos decepcionamos a lo largo del camino.

Tenga en cuenta que decir no puede ser exactamente lo que se necesita para enviar el mensaje correcto de que tiene un tiempo limitado. En los siguientes consejos, verá cómo comunicar su no de una manera gentil y amorosa.

Puede decepcionar a alguien al principio, pero trazar un límite puede brindarle la libertad que necesita para poder dar libremente de ti mismo cuando realmente quieras. Y a menudo ayudará a otros a tener más respeto por usted y sus límites, no menos.

4. Cuando llegue la solicitud, siéntese

A veces, cuando estamos en el momento, estamos de acuerdo instintivamente. La solicitud puede tener sentido al principio. O normalmente hemos dicho que sí a esta solicitud en el pasado.

Tómese un poco de tiempo para reflexionar sobre si realmente tiene el tiempo o si puede realizar la tarea correctamente. Puede decidir que la mejor opción es decir que no. No hay nada de malo en darse el tiempo para decidir.

5. Comunique su «No» con transparencia y amabilidad

Cuando esté listo para decirle que no a alguien, comunique su decisión claramente. El mensaje puede ser abierto y honesto para asegurarle al destinatario que sus razones tienen que ver con su tiempo.

Resista la tentación de no responder o comunicar todo. Pero no se sienta obligado a proporcionar un relato extenso sobre por qué está diciendo que no.

Todo lo que necesita es una comunicación clara con una breve explicación. He encontrado útil decirle a la gente que tengo muchas demandas y que debo tener cuidado con la forma en que distribuyo mi tiempo. A veces digo que realmente aprecio que hayan venido a mí y que vuelvan a registrarse si surge la oportunidad en otro momento.

6. Considere cómo utilizar un No modificado

Si está bajo presión para decir que sí pero quiere decir que no, puede considerar degradar un «sí» a » sí, pero … ”ya que esto te dará Tiene la oportunidad de condicionar su aceptación a lo que funcione mejor para usted.

A veces, la condición puede ser realizar la tarea, pero no en el marco de tiempo que se solicitó originalmente. O quizás puedas hacer parte de lo que se te ha pedido.

Reflexiones finales

A partir de ahora, puedes cambiar la forma en que respondes a las solicitudes de tu tiempo.Cuando llegue la solicitud, salga del piloto automático donde normalmente diría que sí.

Utilice la solicitud como una forma de trazar un límite saludable alrededor de su tiempo. Preste especial atención cuando se imponga ciertas exigencias.

Pruébelo ahora. Dile no a un amigo que sigue aprovechándose de tu buena voluntad. O bien, traza la línea con un colega adicto al trabajo y dile que completarás el proyecto, pero no trabajando todo el fin de semana. Te sentirás mucho más feliz.

Más consejos sobre cómo decir que no

• Cómo el autocuidado puede ayudarte a vivir tu mejor vida
• 12 Reglas para el autocuidado
• 40 técnicas de autocuidado para rejuvenecer y restaurarse

Crédito de la foto destacada: Chris Ainsworth a través de unsplash.com