El dolor de rodilla al bajar escaleras y volver a subir es un problema común y puede complicar la vida.

No es de extrañar que muchas personas se quejen de dolor cuando se considera que la fuerza que atraviesa la rótula es 3,5 veces el peso corporal al bajar las escaleras.

Eso significa que para una persona que pesa 120 libras, a medida que baja, una fuerza de 420 libras atraviesa la rótula, que tiene una superficie de contacto de solo 12 cm2.

Aquí vemos la causas comunes de dolor de rodilla al bajar escaleras y escalones, cómo reducir el dolor y mejorar la función y compartir los mejores consejos sobre la mejor manera de subir y bajar escaleras si sufre de dolor de rodilla.

Causas del dolor de rodilla al bajar escaleras

En la mayoría de los casos, el dolor de rodilla al bajar escaleras suele indicar un problema con la rótula (rótula) y cómo se mueve. La rótula es un hueso pequeño, con forma de triángulo invertido que se asienta en el surco de la rótula en la parte delantera de la rodilla y se desliza hacia arriba y hacia abajo a medida que la rodilla se mueve.

Enormes fuerzas la atraviesan. con las actividades de todos los días. Como resultado, la parte posterior de la rótula está revestida con la capa más gruesa de cartílago de todo el cuerpo, ya que está diseñada para soportar fuerzas de compresión masivas.

Cualquier cosa que interfiera con el movimiento de la rótula, o que afecte el cartílago que recubre la rótula magnificará estas enormes fuerzas y provocará dolor de rodilla al bajar escaleras.

Echemos un vistazo a las cuatro causas más comunes de dolor de rodilla al bajar escaleras:

1. Rodilla de corredor

La rodilla de corredor, también conocida como dolor de rodilla anterior o síndrome de dolor patelofemoral, es la causa más común de dolor de rodilla al bajar escaleras.

¿Qué es? La rodilla del corredor es una condición en la que hay un problema en la forma en que la rótula se mueve hacia arriba y abajo

Causas: rigidez / debilidad muscular, pie plano, anatomía anormal

Síntomas: dolor general y dolor en la rótula, rechinamiento, hinchazón leve

Actividades agravantes: actividades repetidas, escaleras, inactividad prolongada

A quién afecta: Puede afectar a cualquier persona, a cualquier edad, ya sea que esté activa o no. Representa aproximadamente el 25% de todas las lesiones de rodilla observadas en clínicas de lesiones deportivas

Más información: en la sección Rodilla de corredor

2. Condromalacia rotuliana

Qué es: La condromalacia es una afección en la que se daña el cartílago de la parte posterior de la rótula

Síntomas: dolor en la rótula, hinchazón, chasquidos / rechinamiento

Actividades agravantes: levantarse de estar sentado, hacer deporte, presión en la rótula, escaleras

Quién ¿Afecta: más común en personas jóvenes y saludables? Más común en mujeres.

Más información: en la sección Condromalacia rotuliana

3.Osteoartritis de rodilla

¿Qué es? En la osteoartritis, hay cambios degenerativos también conocidos como desgaste en los huesos y cartílagos de la rodilla

Síntomas: rigidez matutina, dolor, hinchazón, chasquidos / rechinamiento, movimientos reducidos de la rodilla

Actividades agravantes: peor después de un descanso prolongado, actividad, clima frío, escaleras

A quién afecta: más común en personas mayores de 50 años

Más información : en la sección de Artritis

Bursitis de Anserina Pes

Qué es: Con la bursitis de Anserina Pes, el problema no es directamente con la rótula, sino la inflamación de la bolsa de anserina de Pes cercana, una pequeño saco lleno de líquido que reduce la fricción entre los tendones de la rodilla y el hueso

Síntomas: dolor e hinchazón aproximadamente 2-3 pulgadas por debajo de la articulación de la rodilla en el lado interno de la rodilla

Activi agravante ataduras: escaleras (subir tiende a ser peor que bajar), dormir de lado (debido a la presión sobre la bursa), estiramiento de los isquiotibiales

¿A quién afecta ?: Más común en mujeres con sobrepeso, corredoras y nadadores (particularmente braza)

Más información: En la sección Bursitis de Anserina Pes

Tensión de cuádriceps

Qué es: un cuádriceps distensión es cuando uno o más de los músculos cuádriceps en la parte delantera del muslo están parcial o totalmente desgarrados

Síntomas: dolor en el muslo, hinchazón y hematomas, función alterada, debilidad de los cuádriceps

Actividades agravantes: dolor de rodilla al bajar escaleras, saltar, patear

¿A quién afecta: principalmente atletas, especialmente durante la mediana edad?

Más información: en quads tirados section

Cómo vencer el dolor de rodilla en las escaleras

Sea lo que sea que le esté causando dolor de rodilla al bajar o subir escaleras, no se desespere. Hay muchas cosas sencillas que puede hacer para que sea más fácil subir y bajar las escaleras y reducir el dolor de rodilla.

Por ejemplo, ¿sabías que puede marcar una gran diferencia con la pierna con la que lideras mientras subes y bajas? También puede ser que aumentar la fuerza o la movilidad en las rodilleras o que cambiar cuándo o cómo usa las escaleras marque una gran diferencia.

Consulte el artículo Cómo vencer el dolor de rodilla en las escaleras para nuestro Los 10 mejores consejos sobre cómo subir escaleras con dolor de rodilla.

Fuerzas a través de la rodilla

Las personas a menudo no se dan cuenta de cuánto varía la fuerza a través de la rodilla en diferentes situaciones. Echemos un vistazo rápido a las fuerzas que atraviesan la rótula con diferentes actividades.

Caminar: 0,5 veces el peso corporal
Subir escaleras: 2,5 veces el peso corporal
Bajar escaleras: 3,5 veces el peso corporal
En cuclillas: 7-8 veces el peso corporal

¡Realmente destaca por qué algunas actividades causan tanto dolor en las rodillas!

¿Quiere saber más?

Por supuesto, muchos problemas de rodilla empeorarán en las escaleras, pero estos son los cinco problemas en los que el dolor de rodilla en las escaleras es una de las características más destacadas.

Si ninguno de estos le parece su problema, visite la sección de diagnóstico de dolor de rodilla, para obtener ayuda para saber qué es lo que está causando su dolor y para saber qué puede hacer al respecto.

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Última actualización de la página: 14/10/20
Fecha de vencimiento de la próxima revisión: 14/10/22

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