¿Alguna vez se preocupó de que su trabajo de escritorio afectara su salud física? Si la respuesta es sí, no eres el único y no te equivocas. Las investigaciones muestran que estar sentado durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 e incluso la muerte. «Estar en una silla durante ocho horas o más al día hace mucho daño a su cuerpo», dice Saara Haapanen, entrenadora personal y miembro designado del Consejo del Gobernador de Colorado para estilos de vida activos y saludables.

Uno Una forma popular de combatir todo ese tiempo de inactividad: hacer pequeñas ráfagas de ejercicio en el trabajo. Sin embargo, aunque en teoría puede parecer una buena idea, nadie quiere ser esa persona que hace sentadillas torpemente junto a su escritorio para que toda la oficina lo vea. Afortunadamente, puedes ser mucho más astuto que eso. «Me gusta animar a hacer movimientos secretos en el trabajo», dice Haapanen. «Cada pequeño movimiento que haces hace que tu sangre se mueva y estire tus músculos. ¡También es bueno tomar un descanso mental del trabajo por unos minutos!»

Siga leyendo para conocer seis ejercicios de escritorio que puede probar durante el día que pueden ayudarlo a fortalecer sus músculos y mejorar la flexibilidad sin sudar (o dar pistas a sus compañeros de trabajo sobre lo que está haciendo).

El entrenamiento de escritorio secreto:

Núcleo secreto sentado: siéntese erguido en su silla con la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante. Tire del ombligo hacia arriba y hacia adentro. Recuerde sujetar su núcleo (imagínese preparándose para alguien que te golpee el vientre). Mantén la posición de 10 a 15 segundos, luego relájate para respirar una o dos veces. Repite cinco veces.

Marching Core: avanza en tu asiento para que estés sentado en el borde Involucre su núcleo e inclínese ligeramente hacia atrás mientras mantiene la espalda recta. Si eso es lo suficientemente desafiante, manténgalo así durante 10 a 15 segundos. Puede hacer esto más difícil levantando un pie del suelo a la vez. Relájese y repita cinco veces.

Mano detrás del pecho / abridor de hombros: sentarse en su escritorio puede hacer que se encorve ligeramente hacia adelante, lo que aprieta la espalda. úlceras y músculos del pecho. Para contrarrestar esto, siéntese en su silla y coloque una mano en la parte baja de la espalda, con la palma hacia afuera. Presione el dorso de la mano en la espalda mientras intenta tirar del codo y el hombro hacia atrás. Mantenga durante 10 segundos, repita 3 veces, luego repita en el otro lado.

Pellizcos de lápiz en el omóplato: piense en esto como un mejorador de postura instantáneo. Siéntese erguido, como si estuviera balanceando un vaso de agua en su cabeza. Enganche su núcleo, luego junte los omóplatos (imagínese apretando un lápiz entre ellos). Relájate y repite 20 veces.

Gira el torso sentado: siéntate lo más alto posible (finge que hay una cuerda en la parte superior de la cabeza y alguien la está tirando). Inhale y, cuando exhale, gire hacia un lado. Mientras está torcido, respire profundamente cinco veces, tratando de torcer un poco más con cada exhalación. Repita del otro lado.

Million Dollar Quad Pulses: siéntese lo más alto posible y apriete la parte interna de los muslos (imagine que tiene un billete de un millón de dólares entre las piernas y no quiere dejarlo soltar). Estire una pierna y púlsela de dos a tres pulgadas hacia arriba, manteniendo el muslo apretado todo el tiempo. Pulse 20 veces, luego repita con la otra pierna.

Marcha del millón de dólares: comience de la misma manera que el movimiento anterior (sentado erguido, apretando los muslos juntos). Estire una pierna, active su cuádriceps, flexione el pie y luego regrese al piso. Repita en el otro lado, manteniendo los muslos juntos todo el tiempo. Alterne las piernas, haciendo 10 veces en cada lado.