El estiramiento del gato, que ocurre en sus manos y rodillas e imita el tipo de movimiento que haría un gato al despertar de una siesta es un pilar del yoga. Por lo general, ocurre al comienzo de la clase junto con su contraposición, el estiramiento de la vaca, para preparar su cuerpo y estar listo para el flujo completo. La instructora de yoga Molly Warner lo llama una «flexión de la espalda suave y accesible que moviliza y estira la columna». Debido a que estás cerca del piso (sucede con las manos y las rodillas y te permite estirar la espalda aumentando la flexión de la columna), te ayuda a afianzar tu práctica mientras abres la parte delantera del cuerpo y activas el core.

Pero eso no es todo: «El estiramiento de gato afloja la columna, estira nuestras caderas y abdomen, mientras masajea nuestros órganos internos», dice Warner. «Estira la espalda, el torso y el cuello, mejorando la postura y la salud de la columna. Sostener el estiramiento del gato puede liberar la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello. Flexionar la columna mejora la circulación hacia los discos entre nuestras vértebras y también alivia el estrés de la espalda».

Si bien el estiramiento del gato claramente puede hacer mucho por tu cuerpo por sí solo, lo aprovecharás al máximo si lo combinas con una postura de vaca, que contrarresta la flexión de la columna vertebral del gato con una columna. «En la postura del gato, estamos flexionando y redondeando la columna, contrayendo nuestro abdomen, doblando hacia adentro y ensanchando la espalda», explica Warner. «En la postura de la vaca, estamos extendiendo la columna para encontrar un abridor de corazón, usando la inhalación para levantar el esternón y el coxis, y mirar hacia afuera». Al incorporar ambos, estás permitiendo que tu columna se movilice por completo, lo que te prepara para todas las otras posturas que harás durante tu tiempo en la colchoneta. Incluso si no estás planeando bajarte para un flujo completo, La instructora de yoga Claire Grieves es una fanática de hacer los movimientos a primera hora de la mañana para «calentar suavemente los músculos de la columna para el día siguiente y hacer que la sangre fluya por el cuerpo y la mente», lo que, según ella, ayudará a «despertar la energía desde dentro . ”

Aquí, Warner analiza cómo realizar correctamente el estiramiento del gato y el estiramiento de la vaca. Hágalos solos o júntelos para realmente Estire la espalda, no es necesaria una postura de rueda con una sola pierna.

Cómo hacer un estiramiento de gato

1. Colóquese en una posición de mesa, arrodillándose a cuatro patas. muñecas debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

2. Equilibre su peso uniformemente entre los cuatro puntos.

3. Inhale y mire hacia adelante, encuentre un ligero medición de su vientre

4. Exhale mientras mete suavemente la barbilla en el pecho, dejando caer la cabeza. Lleva tu ombligo hacia tu columna, mientras la redondeas hacia el techo.

5. Mantenga los dedos bien abiertos mientras empuja el tapete, enfocándose en levantar el espacio entre los omóplatos y por encima de ellos. Esta es la postura del gato.

6. Mantenga la postura del gato durante algunas respiraciones antes de volver a la posición inicial de la mesa.

Cómo hacer un estiramiento de vaca

1. Mientras inhala, levante la barbilla e incline la cabeza hacia atrás, empuje el estómago hacia la colchoneta y levante el coxis hacia el techo, llevando el pecho y el esternón hacia adelante y hacia arriba.

2. Exhala y redondea tu columna, volviendo a tu pose de gato.

3. Mantenga la conciencia de su cuerpo mientras se mueve a través de estos dos movimientos, vinculando sus inhalaciones con la vaca y sus exhalaciones con el gato, notando y liberando cualquier tensión que surja en su cuerpo mientras se mueve.

4. Continúe de cinco a siete rondas, antes de salir de la postura a una postura de mesa o de niño. Y para más posturas de yoga que abren el corazón, pruebe este flujo.

Para energizarse en la mañana para el día que tiene por delante, comience la mañana con este flujo que estimula el cerebro. Y esta es la razón por la que el yoga «perfecto» está completamente sobrevalorado.