Hacer ejercicio durante el primer trimestre de embarazo presenta algunos desafíos: Está demasiado cansada, tiene náuseas impredecibles y tiene miedo de que cada movimiento que haga dañar al bebé. Es por eso que los editores de The Women’s Health Big Book of Exercises le pidieron a Galya Talkington, CPT, que diseñara un programa de entrenamiento seguro que le brinde la fuerza, la estabilidad y el estado físico general que necesita para facilitar su embarazo. Como siempre, asegúrese de consultar a su obstetra antes de realizar cualquier actividad física.

Cómo hacer este entrenamiento
* Haga el entrenamiento con pesas 3 días a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión . Por lo tanto, puede levantar pesas los lunes, miércoles y viernes.
* Haga el entrenamiento cardiovascular tres veces por semana, en los días intermedios entre sus ejercicios de peso. Por lo tanto, puede hacer sus sesiones de cardio los martes, jueves y sábados.
* Antes de cada entrenamiento con pesas, complete el calentamiento.

Ejercicios de calentamiento del primer trimestre
Entrenamiento de fuerza del primer trimestre
Ejercicio cardiovascular del primer trimestre