Este entrenamiento de pecho y tríceps es un entrenamiento de fuerza diseñado para aumentar realmente su fuerza general. Es muy importante que tome los descansos especificados entre series para una efectividad óptima de este entrenamiento de pecho y tríceps para fortalecer. Dado que este es un entrenamiento de fuerza, es muy importante que le dé a sus músculos el tiempo adecuado para recuperarse entre series para que pueda levantar al máximo tanto como sea posible durante cada serie. Asegúrese de realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar este entrenamiento de tríceps / pecho para garantizar la seguridad y evitar lesiones innecesarias. Si tiene alguna pregunta / comentario sobre este entrenamiento de la parte superior del cuerpo, háganoslo saber enviándonos un correo electrónico a [email protected].

¡Siga este entrenamiento de pecho y tríceps para obtener las máximas ganancias de fuerza!

Entrenamiento de pecho y tríceps a continuación:

1. Press de banca plano con máquina Smith (ejercicio de pecho) – (si su gimnasio tiene un press de banca regular, puede usarlo en su lugar) – 4 series de 3-5 repeticiones con 3 minutos de descanso entre series

2. Press de banca inclinado DB (ejercicio de pecho): 4 series de 3-5 repeticiones con 3 minutos de descanso entre series

3. Press de banca DB (ejercicio de pecho) – 4 series de 5 repeticiones con 3 minutos de descanso entre series

• • Holds estáticos – para este ejercicio, mantendrá durante 5 segundos en la parte inferior del banco con mancuernas para un total de 5 repeticiones. Este clip muestra remo sentado, pero este tipo de levantamiento se puede utilizar para cualquier ejercicio

4. Para este último ejercicio, será un superconjunto de ejercicios de pecho con máquina y flexiones (Ejercicios de pecho), por lo tanto, sin tomar descansos, haga una serie de ejercicios de pecho con máquina y luego una serie de flexiones. Tómese un descanso de 1 minuto y luego repita para un total de 3 series cada una.

• Máquinas de moscas de pecho (ejercicio de pecho): 3 series de 10 con un apretón de 2 segundos en la parte superior (contracción parte del levantamiento) –
• Flexiones (Ejercicio de pecho) – 3 series hasta el fracaso

5. Skull Crushers – (Ejercicio de tríceps) 4 series de 3-5 repeticiones con 3 minutos de descanso entre series

6. Flexión de tríceps (barra) (ejercicio de tríceps) – 4 series de 12, 10, 8, 6, 4, 2 agarres con 1-2 minutos de descanso entre series – El clip para los 12, 10, 8, 6, 4, 2 presiones es para press de hombros, pero puede usarse para cualquier grupo de músculos y cualquier ejercicio, incluido este ejercicio de tríceps. Para este ejercicio de tríceps, completa las sujeciones con los codos en un ángulo de 90 grados.

¡Acabas de completar el entrenamiento de pecho y tríceps para ganar fuerza! Asegúrese de mantenerse hidratado y consumir su nutrición post-entrenamiento de carbohidratos simples y proteínas.