A estas alturas, probablemente haya escuchado que su trabajo de escritorio lo está matando. Es un titular llamativo que ha circulado. Suena alarmista, pero no se pueden negar los efectos negativos de estar sentado en un escritorio todo el día. Algunos de los cuales incluyen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer y una serie de otros resultados desagradables. Si bien es posible que no pensemos mucho en ello en el día a día, resulta que la mayoría de los adultos estadounidenses permanecen sentados entre 9 y 10 horas todos los días. Considere esto: entre el trabajo, las comidas y el viaje diario, ¿cuánto tiempo pasa su trasero en una silla? Y eso es incluso antes de llegar a casa y relajarse.

Pero no hay razón para entrar en pánico. ¡La clave para combatir los efectos de estar sentado todo el día es, lo adivinó, ponerse en movimiento! Estamos aquí para ayudarlo a lograrlo. Hemos reunido las consecuencias de estar sentado durante mucho tiempo que creemos que debería conocer, y luego, ¿mejoró usted al encontrar entrenamientos Aaptiv que lo ayuden a combatirlas?

5 maneras en las que sentarse en el trabajo daña su cuerpo— Y entrenamientos para ayudar a contraatacar

Sentarse disminuye la fuerza y la postura del núcleo.

En un mundo perfecto, todos recuerdan sentarse erguidos e involucrar su núcleo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Lamentablemente, cuando se trata de sentarse en el mismo escritorio y silla día tras día, la mayoría de nosotros simplemente no podemos evitar encorvarnos. Este tipo de posición curva y relajada desconecta tu núcleo. Dado que ese es el principal apretón de su cuerpo (perdone el juego de palabras), es fácil volverse habitualmente flojo y desequilibrado.

Incorporar movimientos que aíslen los músculos de la sección media (lea: abdominales) en su programa de entrenamiento desarrollará la fuerza de su núcleo y por la extensión mejora su postura: piense en planchas, planchas laterales, patadas aleteo y V-ups. Ah, y siéntate con la espalda recta.

Para los entrenamientos prescritos que te ayudarán a desarrollar la fuerza central, consulta Aaptiv.

Estar sentado ejerce presión sobre tu columna.

Incluso si mantiene una postura perfecta en su silla durante todo el día, la presión ejercida sobre su espalda (y más específicamente, su columna) es significativa. De hecho, causa más estrés que estar de pie. Aquí está el desglose. Su columna contiene discos apilados que están destinados a estirarse y expandirse. Al hacerlo, absorben los nutrientes y la sangre que necesitan. Pero, como todos los músculos del cuerpo, si no mueve la columna y el tejido circundante, no puede funcionar correctamente. En este caso, incluso puede causar una hernia de disco.

Si esta información te hace morder las uñas (nosotros) y considerar un escritorio de pie (también nosotros), respira profundo. Tener en cuenta cómo está sentado y practicar una buena postura no es la única forma de garantizar una columna vertebral activa y saludable. Intente incluir más puentes, tablas y trabajo central en su rutina diaria. Si bien estos movimientos cuentan con beneficios para tus glúteos y abdominales, también trabajan activamente tu columna. Esto se debe a que su espalda debe soportar los otros grupos de músculos de su cuerpo para mantener estas posiciones. Después de todo, su núcleo incluye la parte baja de la espalda o la columna lumbar.

Sentarse debilita las piernas y los glúteos.

Hablando de piernas, observe cómo cuando está sentado durante horas y horas no los estás usando? Has escuchado el dicho clásico: si no lo usas, lo pierdes. Lo mismo se aplica a los glúteos y otros músculos de las piernas: isquiotibiales, parte interna de los muslos, cuádriceps, todo. En el peor de los casos, llevar un estilo de vida mayoritariamente sedentario podría allanar el camino para la atrofia muscular (o la disminución de la masa muscular y la pérdida de la fuerza general, en términos no anatómicos).

Es vital que le des a tus piernas y glúteos algo de atención muy necesaria después de un largo día de trabajo. Las sentadillas, estocadas y puentes son solo algunos ejercicios que se enfocan y activan estos grupos musculares principales.

Aaptiv puede ayudarlo a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo con entrenamientos en varias categorías, que incluyen correr, fuerza, ciclismo en interiores y más .

Sentarse aprieta las caderas.

Aunque esta área puede no ser tan obvia como la antes mencionada, sus caderas también pueden sufrir por estar sentado por mucho tiempo. Al igual que con la columna, sentarse hace que los flexores de la cadera se acorten y se mantengan compactos. Si bien no hay estudios concretos o efectos probados sobre cuán dañino podría ser esto, es seguro decir que mantener una parte del cuerpo tan móvil y con forma de bisagra completamente quieta durante demasiado tiempo causará sus propios dolores y tensiones.

Algunos movimientos que mantendrán esta parte del cuerpo estirada y calentada son las estocadas, las bocas de incendio y las sentadillas. ¿Un buen entrenamiento de piernas y un gran estiramiento? Sí, por favor.

Sentarse endurece el cuello y los hombros.

Si lee el blog de Aaptiv con frecuencia, probablemente esté familiarizado con los peligros de encorvar y estirar el cuello para mirar hacia abajo —Más específicamente, mirando hacia abajo a la pantalla de su teléfono o computadora. Claramente, esta situación no solo se presenta en el gimnasio, sino constantemente en el lugar de trabajo.

No podemos evitar que tengamos que mirar una pantalla o sostener un teléfono en nuestro oído para hacer nuestro trabajo, pero podemos hacer algunas cosas para contrarrestar los efectos en nuestros cuellos y hombros. Las filas (cualquier variación), los encogimientos de hombros con mancuernas, las lagartijas y las planchas altas funcionan para fortalecer y estirar estas áreas, previniendo los desequilibrios musculares, la tensión y el dolor.

Tenga una rutina específica que le guste hacer después ¿un largo día? ¡Háganos saber usando #TeamAaptiv para que podamos seguir viniendo!

¡Y si está buscando una rutina, Aaptiv puede ayudarlo!