Según Amanda Steinberg, RDN, dietista registrada en California, la proteína se digiere lentamente en el cuerpo. Y es por eso que beber un batido de proteínas antes de hacer ejercicio puede causar problemas. «Beber un batido de proteínas antes de un entrenamiento puede disminuir su rendimiento, ya que puede sentirse pesado por el batido de proteínas», dice. «Pero consumir proteínas poco después de su entrenamiento, o dentro de las tres horas de ejercicio, es óptimo para la recuperación».

Qué aporta a tu cuerpo beber un batido de proteínas

Son muchos los beneficios de beber batidos de proteínas después de hacer ejercicio, siendo el principal los aspectos de recuperación y desarrollo muscular. «Durante el ejercicio, se producen pequeñas microdesgarros en el tejido muscular. Los microdesgarros permiten que los aminoácidos construyan y mantengan la masa muscular. (Los aminoácidos son proteínas que se descomponen en nuestra dieta)», dice Steinberg. «Por lo tanto, consumir proteínas es fundamental para reconstruir y mantener la calidad de los músculos después del ejercicio «.

Debido a que los músculos posteriores al ejercicio deben fortalecerse después de un entrenamiento, Steinberg dice que el consumo de proteínas a través de batidos de proteínas es el camino a seguir. Solo necesita asegurarse de que está usando el tipo correcto para realmente darle un impulso a su cuerpo.

El mejor tipo de proteína en polvo para buscar

Cuando esté Al elegir una proteína en polvo para su batido de proteínas, Steinberg recomienda centrarse en un puñado de cualidades diferentes para asegurarse de que lo que obtiene sea de alta calidad y saludable. «Las proteínas en polvo de mejor calidad son las que contienen los nueve aminoácidos esenciales: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina», dice. «Tanto la proteína de suero de leche alimentada con pasto como la proteína de guisante. el polvo son excelentes opciones. Solo asegúrese de buscar proteínas en polvo que no tengan azúcar agregado o aditivos ”.

Qué poner en su batido de proteínas post-entrenamiento

Aparte de la proteína en polvo (¡obvio!), ¿qué más deberías poner en tu batido de proteínas post-entrenamiento? «Combinar proteínas en polvo con carbohidratos de frutas ayudará a la recuperación muscular. Curiosamente, el consumo de carbohidratos con proteínas inmediatamente después del ejercicio aumenta la síntesis de proteínas en los músculos», dice. «Además, cuando se ingieren carbohidratos con proteínas, se produce un mayor porcentaje de masa corporal magra encontrado ”.

Hay tantas recetas deliciosas para probar, y si necesitas algunas ideas, puedes comenzar con el batido matcha que Jessica Alba bebe cada mañana o el batido de coliflor que adoran los fundadores de Tone It Up. Cualquiera sea la combinación que elijas, consumir proteínas justo después de sudar te hará sentir más fuerte que nunca.