Llevar una dieta saludable para el corazón y hacer ejercicio con regularidad pueden ser herramientas poderosas para prevenir la obstrucción de las arterias. Estas disciplinas también hacen que una persona se sienta mejor a medida que pasa el tiempo.

Las personas pueden prevenir la obstrucción de las arterias con los siguientes cambios en el estilo de vida:

Evitar las grasas trans

El tipo de grasa que una persona ingiere puede afectar la placa en las arterias. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que una persona limite su consumo de grasas saturadas y grasas trans. Esto se debe a que este tipo de grasas contienen altos niveles de colesterol LDL, que es el material principal de la placa en las arterias.

Los alimentos con alto contenido de grasas trans incluyen:

• alimentos fritos
• alimentos empaquetados procesados
• pasteles, tartas y pasteles
• galletas y bizcochos
• margarina o sustitutos de la mantequilla
• manteca vegetal
• productos con aceites parcialmente hidrogenados, también conocidos como grasas trans

Junto con las grasas trans, las grasas saturadas también pueden afectar la salud del corazón, aunque la evidencia de esto es mixta. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en productos animales, como carne de res, cerdo y lácteos, pero también en aceite de coco y aceite de palma.

Una revisión de estudios científicos encontró que hubo una pequeña pero posiblemente importante reducción en la riesgo de problemas cardiovasculares cuando las personas reducen las grasas saturadas y las reemplazan con grasas insaturadas.

Otro estudio de revisión sugiere que las personas deben evitar las grasas saturadas porque aumentan el colesterol LDL en el cuerpo, que es una causa directa de problemas cardíacos.

Comer más grasas insaturadas

Las grasas insaturadas son las grasas buenas. Contienen colesterol HDL, que puede ayudar a eliminar el colesterol malo de las arterias antes de que se convierta en placa.

Según la AHA, las grasas insaturadas pueden ayudar a mejorar el colesterol en sangre cuando se ingieren en lugar de grasas trans o saturadas.

Las grasas insaturadas se encuentran principalmente en plantas y pescados grasos. Las fuentes incluyen:

• aguacate
• aceitunas
• nueces
• algunos aceites vegetales, incluidos girasol y oliva
• pescado graso, incluyendo trucha, arenque y salmón

Siguiendo otros consejos dietéticos

La AHA recomienda que las personas que buscan reducir su colesterol LDL consuman una dieta rica en:

• frutas y verduras enteras
• frutos secos
• cereales integrales
• productos lácteos bajos en grasa
• pescado
• aves de corral

También recomiendan limitar los alimentos azucarados, las carnes rojas y las bebidas endulzadas con azúcar.

Beber tés de hierbas

Beber tés, como té verde o negro, té rooibos o té de jengibre puede ser un buen sustituto saludable para el corazón de otras bebidas.

Un estudio de 2011 encontró que beber 6 tazas de té rooibos por día durante 6 semanas ayudó a reducir la cantidad de colesterol LDL en la sangre en adultos que tenían riesgo de enfermedades cardíacas.

El té verde también puede ayudar. Una revisión de 2011 informó que el té verde y sus extractos podrían reducir el colesterol LDL en la sangre, aunque esto no afectó el colesterol HDL.

La suplementación con jengibre también puede mejorar los marcadores significativos que pueden provocar eventos cardiovasculares, según un Estudio de 2016. La raíz de jengibre se puede encontrar como suplemento, pero las personas también pueden prepararla en agua caliente y beberla como té.

Hay una variedad de tés de hierbas disponibles para comprar en línea.

Hacer ejercicio con regularidad

La obesidad es un factor de riesgo para la acumulación de placa y las enfermedades cardíacas. Además de llevar una dieta saludable, el ejercicio regular puede ayudar a una persona a perder peso y reducir el riesgo de problemas cardíacos.

Hacer ejercicio cardiovascular, también conocido como cardio, de manera regular también puede ayudar fortalecer el corazón y reducir la placa.

Las actividades cardiovasculares simples que aumentan la frecuencia cardíaca incluyen:

• trotar
• ciclismo
• correr
• caminar rápido
• nadar
• jugar tenis
• hacer aeróbicos

Una persona debe Intente hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio que eleve el ritmo cardíaco para un buen entrenamiento. Un médico puede recomendar una rutina de ejercicios específica para cada individuo, según varios factores de estilo de vida.

Otras formas de prevenir la obstrucción de las arterias

Deje de fumar. Según la AHA, fumar es un factor de riesgo importante. Daña directamente las arterias y puede hacer que los depósitos de grasa crezcan más rápido y se agranden.

Reducción del estrés. Los niveles de estrés psicológico también pueden provocar una reacción en el cuerpo. Las técnicas para reducir el estrés, que incluyen yoga, meditación o ejercicios de respiración, pueden ayudar a algunas personas a relajarse durante un día agitado.

Tratamientos médicos

Cuando los métodos de prevención no son efectivos, una persona puede necesitar una intervención médica para tratar de aliviar los efectos de las arterias obstruidas.

Un médico puede recomendar medicamentos para reducir el colesterol LDL para usar junto con los cambios en la dieta. Estas acciones deben verse como una ayuda adicional más que como soluciones.

De manera similar, una arteria bloqueada puede requerir tratamiento quirúrgico. Esto podría implicar insertar un tubo en la arteria para eliminar la placa y dejar un stent para sostener las paredes arteriales y aumentar el flujo sanguíneo.

Con obstrucciones graves, los médicos pueden realizar una cirugía llamada derivación cardíaca para asegurarse de la sangre puede circular alrededor de la arteria obstruida.

A continuación se muestra un modelo tridimensional de aterosclerosis, que es completamente interactivo. Puede explorar este modelo usando su mouse pad o pantalla táctil.