¿Puedo tomar melatonina para ayudarme a dormir durante el embarazo?

No se recomienda. Los suplementos de melatonina generalmente se consideran seguros y no tienen efectos secundarios graves. Pero desafortunadamente, no hay una buena investigación sobre los suplementos de melatonina durante el embarazo. Y dado que los suplementos dietéticos no están regulados, las dosis varían ampliamente. Debido a las incógnitas, es mejor evitar los suplementos de venta libre durante el embarazo o la lactancia, a menos que su médico los apruebe. .

¿No es natural la melatonina?

Lo es. La melatonina es una hormona que es importante en los ciclos de sueño y vigilia. Los niveles normalmente aumentan después del anochecer, alcanzan su punto máximo en medio de la noche y bajan justo antes de la mañana. Tomar suplementos de melatonina antes de acostarse puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño más fácilmente. Se considera más útil en pequeñas dosis para ayudar a las personas con ciclos de sueño alterados, como las que sufren de desfase horario.

¿Cómo afecta la melatonina de mi cuerpo a mi embarazo?

Parece importante de muchas formas. Durante el embarazo, la placenta produce melatonina las 24 horas (no solo por la noche). Los investigadores también han encontrado un patrón general durante el embarazo: los niveles en la sangre durante la noche aumentan con el tiempo, especialmente después de 24 semanas. Apenas dos días después del nacimiento, sus niveles vuelven a bajar a las cantidades habituales antes del embarazo.

Antes del nacimiento, los bebés obtienen melatonina de sus madres y parece jugar un papel crucial en el desarrollo. En un estudio, las monas preñadas estuvieron expuestas a la luz todo el día y la falta de melatonina ralentizó el crecimiento de los bebés que llevaban. Cuando los monos recibieron suplementos de melatonina, los efectos se revirtieron.

En mujeres embarazadas con una afección grave llamada preeclampsia, los niveles de melatonina son bajos. Algunos investigadores piensan que los suplementos de melatonina podrían ayudar a evitar que esta afección se agrave, ayudando así a las mujeres a evitar o retrasar un parto prematuro.

De hecho, los investigadores han encontrado una relación directa entre niveles más altos de melatonina y más contracciones prematuras. Actualmente, un estudio está buscando formas de regular este efecto con luz azul, que suprime la melatonina.

Hasta que sepamos más, puede ser mejor intentar aumentar la melatonina de su cuerpo en lugar de tomar suplementos. Una buena manera es atenuar las luces y apagar las pantallas brillantes como computadoras portátiles, tabletas, teléfonos inteligentes y televisores al menos una hora antes de acostarse. La luz artificial engaña a nuestro cuerpo haciéndole creer que todavía es de día y evita que produzca la melatonina que nos ayuda a dormir.

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