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» No está realmente relacionado con lo condicionado que esté ”, dice el Dr. Babka. De hecho, un pequeño estudio publicado en Appetite en 2001 concluyó que el entrenamiento no disminuyó las náuseas inducidas por el ejercicio.

Entonces, si su nivel de condición física no es la causa de las náuseas inducidas por el ejercicio, ¿cuál es? Los expertos dicen que su sistema digestivo es el culpable. Más específicamente, el ejercicio interfiere con el tracto gastrointestinal (GI), lo que puede provocar síntomas como náuseas, vómitos y mareos.

Cuando aumenta la intensidad del entrenamiento , su intestino puede sufrir

Cuando hace ejercicio, la sangre fluye hacia los músculos que está moviendo y los órganos críticos que funcionan, como el corazón, los pulmones y el cerebro. Eso significa que se distribuye menos sangre a los órganos digestivos, lo que pone en pausa los procesos que descomponen los alimentos en el estómago.

Este proceso es importante desde el punto de vista de la supervivencia, Michael Richardson MD, médico de familia de One Medical Group en Boston, le dice a Salud. «La digestión de la comida probablemente sea secundaria a huir de un oso», señala. Pero en el mundo actual, cuando normalmente corremos por estar en forma o por diversión, se convierte principalmente en un efecto secundario desagradable.

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Según el Dr. Babka, algunos entrenamientos ordenan que el flujo sanguíneo se aleje más del tracto gastrointestinal que otros. Y cuanta más sangre se desvíe, más intensos serán probablemente los síntomas.

«Debido al tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales y los cuádriceps, y al volumen general de un entrenamiento de día de piernas, el día de piernas puede dejarlo más propenso a esta sensación ”, dice. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede exagerar esta respuesta.

Sin embargo, es importante reconocer que los entrenamientos de alta intensidad o el día de piernas no son «No es necesariamente mejor (o peor) que otras formas de ejercicio, dice el Dr. Babka, o que las náuseas son el signo de un ejercicio realmente bueno. Los CrossFitters de alta intensidad, los atletas de resistencia y los levantadores de potencia pueden tener un mayor riesgo de ejercicio. náuseas inducidas, dice, pero «es simplemente un síntoma de falta de flujo sanguíneo, o una indicación de que no eligió una buena comida antes del entrenamiento».

Sí, lo que comes y bebes de antemano es importante

«El factor más importante para que experimentes o no estas náuseas es qué y cuándo comiste antes», dice el Dr. Babka. Jim White, RDN, fisiólogo del ejercicio y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia, está de acuerdo.

«Comer demasiado cerca de su entrenamiento no dale a tu sistema digestivo suficiente tiempo para comenzar descomponerlo, pero comer demasiado temprano puede hacer que se sienta hambriento y lento ”, le dice White a Health. «Todos somos diferentes, pero comer de una a tres horas antes de hacer ejercicio es la ventana sugerida para evitar molestias abdominales y, al mismo tiempo, impulsar su rendimiento».

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Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas (por ejemplo, tocino, papas fritas y hamburguesas) tardan más en procesarse en el estómago, por lo que el retraso en la digestión puede crear una sensación de «peso muerto». «Los alimentos grasos y grasosos también estimulan a su cuerpo a secretar bilis para ayudar a digerir la grasa», dice el Dr. Richardson. «Esta bilis puede aumentar la presión gástrica y empeorar las náuseas».

White agrega que otros alimentos pueden aumentar el malestar gastrointestinal, «incluidos los alimentos picantes, los elementos que contienen cafeína y los alimentos muy ácidos».

Entonces, ¿qué debe comer? Concéntrese en las proteínas magras y los carbohidratos complejos, que impulsarán su entrenamiento, sugiere White. Él recomienda una rebanada de granos integrales tostadas con mantequilla de almendras, un plátano con yogur griego bajo en grasa o un rollito de queso y pavo.

La deshidratación es otro posible culpable de las náuseas inducidas por el ejercicio, dice White. «Durante el ejercicio, el cuerpo pierde agua a través del sudor en un esfuerzo por enfriarse «, dice.» Por lo tanto, no beber suficiente agua antes de tiempo puede aumentar los síntomas «. La solución es sencilla: beba agua a un ritmo constante durante todo el día.

¿Qué sucede si siente náuseas a mitad del entrenamiento?

Si está en medio de un entrenamiento y siente náuseas, el Dr. Richardson dice que no debe ignorarlo. «A menudo, las náuseas son nuestro cuerpo indica que nos estamos esforzando demasiado o que no estás descansando lo suficiente entre series «, dice.

Para calmar las náuseas , vuelva a marcar su intensidad e intente caminar a un ritmo lento o moderado. «Si deja de hacer ejercicio demasiado rápido, las náuseas pueden empeorar porque habrá un cambio masivo en la dirección del flujo sanguíneo en un corto período de tiempo», dice el Dr. Babka.

Esa es una de las razones por las que en muchas carreras de carreras los participantes caminan por un tiro después de cruzar la línea de meta, explica. Si estás en una clase de gimnasia en grupo, intenta caminar hasta la base del agua o dar un paso atrás y caminar en el lugar.

La conclusión ? Las náuseas inducidas por el ejercicio no son divertidas. Pero si solo ocurren de vez en cuando, y no están acompañadas de síntomas más graves como fiebre, calambres musculares realmente graves, dolor de pecho, falta total de sudoración u orina marrón ( que es un signo de una condición peligrosa llamada rabdomiólisis) —Dr. Babka dice que probablemente no sea algo de lo que preocuparse demasiado.

Si constantemente siente náuseas, por otro lado, hable con su médico para descartar condiciones médicas más graves. O bien, intente reducir sus entrenamientos: es posible que esté entrenando en exceso y su cuerpo puede estar diciéndole que se lo tome con calma.

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