• Muchos factores conducen a la fatiga del período, incluidos los cambios hormonales, la pérdida de sangre y hierro, la deshidratación y el estrés.
• Dormir más, hacer ejercicio y usar anticonceptivos hormonales pueden ayudar a combatir el período fatiga.
• Si la fatiga es extrema y persiste después del ciclo menstrual, debe consultar a un médico y ser examinada por anemia por deficiencia de hierro o un trastorno de la tiroides.
• Este artículo fue revisado por un médico por G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN Lead en MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California.
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La fatiga menstrual es la sensación de cansancio que las personas a veces experimentan antes o durante su menstruación y que afecta hasta al 90% de las mujeres, según un estudio. Muchos factores pueden contribuir a la fatiga menstrual, incluidos el insomnio y los cambios hormonales.

Obtenga más información sobre las causas de la fatiga menstrual y lo que puede hacer para aumentar los niveles de energía durante su período.

¿Qué causa la fatiga menstrual?

Es difícil determinar qué podría estar contribuyendo a la fatiga menstrual porque muchos factores pueden tener la culpa.

Cambios hormonales. Durante la menstruación, su cuerpo experimenta cambios en los niveles hormonales que pueden hacer que se sienta cansada, dice Mandal. Durante un ciclo típico de 28 días, el estrógeno aumenta durante dos semanas, luego cae drásticamente después de la ovulación, permaneciendo bajo durante las semanas antes y durante su período.

«Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo y luego disminuyen rápidamente antes del inicio del ciclo menstrual, lo que puede causar fatiga y lentitud», dice Mandal.

Algunas mujeres experimentan una caída correspondiente en el neurotransmisor serotonina a medida que disminuyen sus niveles de estrógeno. Tener niveles bajos de serotonina se ha relacionado con la depresión y la fatiga, por lo que una caída en los niveles de serotonina podría ayudar a explicar la fatiga menstrual, dice Mandal.

Pérdida de sangre y hierro asociativo. Además, la pérdida de sangre durante su período puede contribuir a la fatiga debido a una pérdida de hierro. Si tiene sangrado abundante o ya es propenso a niveles más bajos de hierro, esto puede resultar en anemia temporal, una condición causada por deficiencia de hierro que viene con síntomas que incluyen fatiga. Un período abundante se define como una pérdida de sangre de más de 80 cc por día. mes.

Deshidratación y estrés. Los factores del estilo de vida, como la deshidratación y el estrés, también pueden contribuir a la fatiga menstrual, dice Mandal. Si bien estas son causas generales de fatiga, no específicas de su período, mantenerse bien hidratado y reducir El estrés durante su período podría ayudar a combatir la fatiga, dice Mandal.

Formas de combatir la fatiga menstrual

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar con la fatiga menstrual, dice Mandal. «s lo que sugiere:

Duerma más. Es mejor no luchar contra la sensación de fatiga; trate de dormir más tiempo que su cuerpo desea, dice Mandal. «En general, dormir un poco más siempre ayuda a sentirse mejor», dice. Es importante para bloquear más tiempo para dormir, o una siesta durante el día, ya que los síntomas del síndrome premenstrual o la necesidad de ir al baño pueden interrumpir su sueño. Intente pasar más de las 7 horas recomendadas cada noche.

Trate de eliminar el estrés. La irritabilidad es un síntoma del síndrome premenstrual, pero controlar los niveles de estrés puede ayudar a mantener a raya la fatiga del período, dice Mandal. «Controlar el estrés puede ayudar a evitar los niveles altos de cortisol, que influyen en otras hormonas del cuerpo y pueden provocar fatiga», dice.

Ejercicio. Hacer ejercicio puede darle un impulso de energía, dice Mandal. Un estudio de 2014 encontró que, específicamente, el ejercicio aeróbico como correr puede ayudar con la fatiga asociada con el síndrome premenstrual.

Merienda inteligente. Comer alimentos integrales y evitar los alimentos procesados puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la fatiga. «Comer alimentos limpios y naturales ayuda a evitar más alteraciones hormonales», dice Mandal. «Eres lo que comes».

Considera los métodos anticonceptivos. Si la fatiga del período está teniendo un gran impacto en su vida, puede hablar con su médico sobre una opción anticonceptiva hormonal, dice Mandal. «Para algunas mujeres, los anticonceptivos orales pueden hacer que los síntomas de la fatiga y el síndrome premenstrual sean menos graves. Pueden ayudar con el sangrado abundante que puede conducir a una deficiencia de hierro y ayudar con algunos de los síntomas emocionales del síndrome premenstrual».

Cuándo consultar a un médico

Si su fatiga es tan grave que interfiere con su funcionamiento diario, debe hablar con su médico para asegurarse de que no haya problemas de salud subyacentes .

«Para las mujeres cuya fatiga es más extrema y persistente después del ciclo menstrual, deben examinarse para detectar anemia por deficiencia de hierro y trastornos de la tiroides», dice Mandal.

La fatiga severa también es un síntoma del trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma grave de síndrome premenstrual que afecta aproximadamente al 5% de las mujeres. El PMDD a menudo se trata con medicamentos, incluidos antidepresivos y anticonceptivos. Si cree que podría estar experimentando PMDD, hable con su médico, dice Mandal.

Aunque algo de fatiga menstrual es normal, consulte con su médico si los cambios en el estilo de vida no mejoran sus niveles de energía, dice.

Conclusiones

Aunque la fatiga durante su período es a veces un signo de un problema de salud subyacente, por lo general no es motivo de preocupación.

«Es relativamente común experimentar fatiga antes y durante su ciclo menstrual», dice Mandal.

Aprender a controlar sus síntomas puede ayudarla a sentirse mejor durante su período, y su médico puede brindarle orientación.

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