30 minutos de ejercicio al día

Un corazón sano exige ejercicio, y un buen equilibrio entre el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular como correr, hacer 30 minutos en una elíptica o nadar aumenta el flujo sanguíneo y el volumen hacia el corazón. Este aumento del flujo sanguíneo durante el ejercicio ayuda a que su corazón sea más eficiente para que cuando tenga un ritmo cardíaco en reposo, su corazón no tenga que trabajar tan duro.

El entrenamiento de fuerza fortalece no solo sus bíceps y músculos de la pantorrilla, sino también el corazón. Ambos tipos de ejercicios combinados aumentan la cantidad de vasos sanguíneos en su cuerpo y el tamaño de esos vasos sanguíneos para que su corazón pueda llevar más sangre a su cuerpo más rápido.

Coma esas frutas y verduras

Por supuesto, las personas saludables para el corazón participan de vez en cuando en una porción de hamburguesa o pizza, pero en general, un corazón saludable proviene de una alimentación inteligente.

Concéntrese en comer grasas buenas, las insaturadas, y pruebe para limitar el consumo de grasas trans y saturadas. Concéntrese más en los alimentos de origen vegetal. La carne es deliciosa, por supuesto, pero debe ser limitada. Las frutas y verduras deben constituir una gran parte de su dieta.

También trate de limitar el azúcar refinada que consume. La clave aquí es la moderación: una porción ocasional de tarta de queso o un tazón de helado es completamente aceptable, pero cuando empiece a controlar el azúcar, se sorprenderá de cuánto está comiendo.

Y uno más. ¿cosa? Compruebe siempre los nutrientes de los alimentos. Una caloría de nachos no equivale a una caloría de plátano o pan integral en el sentido de que una papa frita no tiene muchos nutrientes, pero las frutas y los alimentos integrales están llenos de fibra e importantes vitaminas y minerales.

Levántese de la silla

Ya sea que esté viendo la televisión o durante 8 horas en su escritorio sin levantarse, sentarse puede literalmente matarlo. Las personas más saludables para el corazón ven menos de 7 horas de televisión a la semana, y suponemos que también se levantan de sus sillas de escritorio aproximadamente una vez cada hora para que la sangre fluya.

Duerme 8 horas

Cuánto o qué tan poco duerma también puede disminuir o aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Las personas que duermen muy poco tienen casi un 50% más de riesgo de enfermedad coronaria, mientras que las que duermen demasiado tienen un riesgo casi un 40% mayor. Curiosamente, el riesgo de accidente cerebrovascular también aumenta para ambos grupos.

Las personas sanas para el corazón buscan entre 7 y 8 horas por noche. Aquellos que duermen nueve o más horas en promedio o menos de seis son los que tienen mayor riesgo de complicaciones relacionadas con el corazón.

No fume

Sabemos, sabemos, usted harto de escuchar este. Pero los médicos dicen que fumar es el factor número uno que causa muertes innecesarias en los Estados Unidos. Fumar aumenta la presión arterial, provoca la acumulación de placa y está asociado con la obesidad, todos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Beba con moderación

Probablemente le hayan dicho que una copa de vino es bueno para tu corazón, y aunque es muy probable que sea cierto, se trata de moderación. Un vaso para las mujeres y uno o dos para los hombres se considera moderado y puede ser beneficioso, pero beber en exceso puede causar ritmos cardíacos irregulares, latidos cardíacos irregulares y un músculo cardíaco debilitado.

Relájese

No se han realizado suficientes investigaciones sobre el vínculo entre las enfermedades cardíacas y el estrés, pero el estrés causa presión arterial alta y colesterol malo, por lo que reducir los niveles de estrés siempre es lo mejor para usted.