Hábitos del sueño
En las personas con fibromialgia, el dolor y el no poder dormir se vuelven un ciclo vicioso. El dolor dificulta el conciliar el sueño y no obtener un sueño reparador empeora el dolor. El establecer un horario para acostarse y para levantarse y adherirse estrictamente a él, le ayudará a disminuir el dolor y el cansancio durante el día. Su cuerpo podría tardarse hasta seis meses en acostumbrarse a este cambio, pero le ayudará a conciliar el sueño.

La práctica de buenos hábitos para dormir es importante para mejorar la calidad del sueño. Esto significa hacer cosas que le ayuden a quedarse dormido y evitar otras que lo impidan, tales como tomar café, té o sodas que contengan cafeína en la noche o inclusive en la tarde, si es muy sensible a la cafeína, incluso consumir chocolate en la noche, ya que tiene pequeñas cantidades de cafeína. No beba alcohol. No instale una oficina en su dormitorio. No haga ejercicios muy próximos a la hora de acostarse (al menos tres horas antes).

Prepárese para dormir; el uso de audios de relajación u otra actividad relajante podría servirle. Su habitación debe mantenerse fresca, obscura y en silencio. Reserve su habitación para la intimidad y para dormir únicamente. Realice las actividades que le produzcan tensión en otro cuarto y haga que su alcoba sea un lugar de descanso, de relajamiento y de recuperación.

LOS PROGRAMAS DE LA ARTHRITIS FOUNDATION PUEDEN SERVIRLE

Comuníquese con su oficina local de la Arthritis Foundation al número telefónico 1-800-283-7800 o en la página web Arthritis Resource Finder e ingrese su código postal para informarse sobre los siguientes programas:

PROGRAMA DE TAI CHI.- Le ayudará a reducir el dolor de la artritis y a mejorar su salud en general. Si no puede venir a clases, siga los movimientos suaves, apropiados para todos los niveles, adquiriendo el video del programa.

PROGRAMA CAMINE CON GUSTO.- Aprenda a adaptar un programa de caminatas a sus propias necesidades. Incluye libro en español del mismo nombre.

PROGRAMA DE EJERCICIOS.- Alivie la rigidez y disminuya el dolor causado por la artritis, al practicar ejercicios de bajo impacto con instructores capacitados, o realice ejercicios en casa con la compra del DVD de ejercicios de la Arthritis Foundation.

PROGRAMA DE EJERCICIOS ACUÁTICOS.- Únase a la diversión en un programa de ejercicios de seis a diez semanas de duración, en una piscina templada y dirigido por instructores capacitados.

Contamos con los DVD de ejercicios (en inglés): Tai Chi for Arthritis DVD Combo (Movements 1 thru 12); Take Control With Exercise; Arthritis Water Exercise y Arthritis-Friendly Yoga, cuya práctica está diseñada especialmente para personas con artritis o problemas de las articulaciones.