Cuando una mujer está embarazada, sus necesidades de proteínas aumentan significativamente. Si está embarazada, puede obtener proteínas de varias fuentes de alimentos, tanto de origen vegetal como animal. Pero si eres vegano o no comes carne, entonces tendrás que considerar la proteína en polvo. La proteína en polvo es una buena fuente de proteínas además de otros nutrientes vitales. Sin embargo, debido a algunos de los aditivos en el polvo, como los azúcares artificiales y los conservantes, se cuestiona su seguridad, más aún durante el embarazo.

¿Cuánta proteína necesita una mujer durante el embarazo?

El requerimiento de proteínas de una mujer embarazada aumenta a medida que avanza el embarazo y alcanza su punto máximo durante el segundo y tercer trimestre cuando el bebé está creciendo rápidamente. El requerimiento diario de proteínas de una mujer embarazada depende del peso corporal de la mujer, siempre que esté dentro de las recomendaciones de peso de las mujeres con alimentación normal que aumentan de peso durante la gestación. (Verifique) La regla general es multiplicar el peso corporal en kilogramos por 1,2 para obtener la cantidad de proteína en gramos. Por ejemplo, si pesa 60 kg durante el embarazo temprano, su requerimiento de proteínas por día sería 60 * 1.2 = 72 gramos. Para cuando llegue al tercer trimestre de su embarazo, su requerimiento de proteínas será mayor. Su peso corporal se multiplicará por 1,5. Los números 1.2 y 1.5 son proteínas en gramos requeridas por kilogramo de masa corporal por día durante la gestación temprana y tardía.

¿Es seguro consumir proteínas en polvo durante el embarazo?

Los atletas generalmente usan proteínas en polvo para aumentar su ingesta diaria de proteínas para desarrollar músculos. Los polvos de proteína también son utilizados por aquellos que están a dieta, tratando de reducir los carbohidratos. Sin embargo, estos polvos pueden no ser adecuados para las mujeres embarazadas, ya que a menudo contienen edulcorantes artificiales como la sacarina, que pueden dañar al feto. Algunas marcas de proteína en polvo también tienen hierbas como jengibre, anís, raíz de regaliz, manzanilla y otras que se usan para mejorar el rendimiento que podrían afectar las hormonas fetales.

Si desea tomar proteína en polvo como suplemento durante el embarazo, se sugiere que consulte a su médico qué polvo es adecuado para el embarazo. Dado que la mayoría de los polvos están hechos de proteínas como el suero, la caseína y la soja, las mujeres alérgicas a los productos lácteos también pueden cambiar a otras proteínas en polvo orgánicas que sean seguras para el consumo durante el embarazo.

¿Qué batidos de proteínas son seguros para mujeres embarazadas?

Es seguro beber batidos de proteínas de alta calidad durante el embarazo siempre que se consuman con moderación. Algunos batidos de proteínas pueden aumentar su recuento de calorías. En muchos casos, pueden aportar hasta 300 calorías por batido. Por lo tanto, debe buscar batidos que tengan un contenido bajo o nulo de calorías. Sin embargo, tenga cuidado y evite las proteínas en polvo que contengan edulcorantes artificiales como la sacarina. Puede preparar el suyo propio con leche, nueces, mantequilla de maní, aguacates y otros potenciadores de proteínas.

Cosas a tener en cuenta antes de comprar proteína en polvo

Si debe comprar proteína en polvo porque su dieta regular carece de proteínas, tenga cuidado con estas cosas.

Exceso de cafeína y vitaminas

Muchas marcas de proteína en polvo que están etiquetadas como aptas para dietas o veganas tienen vitaminas y cafeína agregadas. Debe evitar comprar marcas como cafeína y no se recomienda el consumo excesivo de vitaminas durante el embarazo. Es posible que ya esté tomando un suplemento multivitamínico prenatal o que obtenga todos sus micronutrientes de una dieta equilibrada. Por lo tanto, es inútil y a veces perjudicial consumir vitaminas en exceso. La ingesta de cafeína también debe ser baja durante el embarazo y debe limitarse a menos de 200 mg por día.

Edulcorantes artificiales

Algunas proteínas en polvo están cargadas con azúcares artificiales para las personas conscientes de la dieta. Estos pueden no ser adecuados para mujeres embarazadas, ya que a menudo atraviesan la placenta y llegan al bebé. Si bien el polvo que contiene sacarina definitivamente debe evitarse, otros polvos que contienen xilitol, sucralosa y stevia también tienen cierta incertidumbre sobre si representan una amenaza o no. Por eso, es mejor evitar los polvos que contienen estos ingredientes. Además, para mantenerse en el lado más seguro, es mejor evitar todos los endulzantes artificiales y las proteínas en polvo que los contengan.

Rellenos y aromatizantes

Los rellenos son sustancias que se agregan a las proteínas en polvo para agregar volumen cuando se mezclan en un batido. También le dan textura y consistencia a la bebida que le da mejor sabor.Algunos rellenos comunes incluyen goma xantana, goma guar, palatinosa y otros ingredientes que tienen poco o ningún valor nutricional. Pueden agregar algunas calorías vacías y hacer que se sienta más lleno sin ningún beneficio real. Los aromatizantes a menudo carecen de nutrición y, a veces, no son tan naturales como dicen ser. Se tratan químicamente y se procesan antes de convertirse en proteínas en polvo. Por lo tanto, evite los polvos que contengan rellenos y aromatizantes.

De dónde proviene el polvo

Independientemente de lo que coma durante el embarazo, también llegará a su bebé de alguna forma. Por lo tanto, es extremadamente importante prestar atención a las fuentes de su proteína en polvo. Verifique al fabricante del polvo y sus métodos de producción y vea si el producto está libre de pesticidas, químicos y hormonas. Investigar un poco sobre cómo se hace y qué incluye sus métodos de fabricación ayudará. Esto es importante cuando opta por polvos a base de lácteos que contienen suero y caseína. Los productos lácteos a menudo contienen trazas de hormonas como la rBGH (hormona del crecimiento bovino) que no es buena para el feto. La proteína de origen vegetal es buena cuando es orgánica, y una buena marca siempre se puede rastrear hasta su origen.

Ingredientes

Muchos de los productos últimamente vienen con una etiqueta de advertencia si tienen ingredientes que no son adecuados para mujeres embarazadas y lactantes o niños, lo mismo ocurre con las proteínas en polvo. Por lo general, estos polvos contienen sustancias como creatina, taurina, cafeína, beta-alanina, acetil L-carnitina HCL y un porcentaje de vitaminas que excede sus recomendaciones dietéticas. Estas etiquetas le permiten elegir polvos seguros, pero no todos vienen con las etiquetas. Por lo tanto, siempre es una buena idea investigar los ingredientes e identificar las sustancias inadecuadas.

El embarazo es un momento para tomar decisiones nutritivas. Si sus necesidades de proteínas no se satisfacen con los alimentos que consume, puede optar por suplementos de proteínas como proteína en polvo, pero solo después de consultar con su médico. Con un poco de investigación y validación por parte de su médico, es posible elegir una buena proteína en polvo para satisfacer sus necesidades de proteínas.

Lea también: Proteína en la orina durante el embarazo