Crear una nueva vida humana no es fácil. Si está embarazada, tendrá que comer y beber todas las cosas saludables para proporcionar la nutrición adecuada al bebé que está creciendo en su útero. Obtener suficientes nutrientes es fundamental para el crecimiento de su bebé y también para su bienestar durante el embarazo. La leche es una rica fuente de todos los nutrientes esenciales que necesitará durante el embarazo. Además de comer frutas, verduras, cereales, etc. saludables, también debes beber un vaso de leche al día. Para conocer los beneficios de beber leche y qué tipo de leche debe beber, ¡siga leyendo!

Beneficios de Beber leche durante el embarazo

Hay opiniones encontradas cuando se trata de incluir leche y otros productos lácteos en una dieta de embarazo, pero la leche puede ser muy beneficiosa para usted durante el embarazo. Puede ofrecerle una gran cantidad de nutrientes que necesitará para el desarrollo saludable de su bebé. Entonces, averigüe por qué insistimos en incluir esta bebida saludable en su dieta.

• La leche es muy nutritiva y es una fuente vital de calcio y vitamina D para las mujeres durante el embarazo. ¿Y sabe por qué necesita vitamina D durante el embarazo? Según un estudio, obtener suficiente vitamina D durante el embarazo puede reducir el riesgo de que el bebé desarrolle alergias en el futuro. Aparte de esto, las mujeres embarazadas también necesitan entre 1000 y 1300 mg de calcio todos los días para nutrir su cuerpo y el cuerpo de su bebé en desarrollo. Beber leche durante el embarazo puede satisfacer algunas de sus necesidades de calcio. Puede tomar los suplementos de calcio sugeridos por su médico y beber leche a diario para satisfacer sus necesidades de calcio.
• Beber leche durante el embarazo también puede tener efectos de promoción del crecimiento en el feto y puede ayudar al bebé a crecer. El bebé también puede tener niveles más altos de insulina en la sangre durante el final de la adolescencia, lo que puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
• La leche es rica en proteínas, aminoácidos y ácidos grasos, todos los cuales son esencial para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Al ser rica en calcio y hierro, la leche ayuda en la formación y desarrollo de los huesos del bebé y a transportar oxígeno al bebé. La leche también tiene todas las vitaminas A, B y D necesarias para el desarrollo fetal intrauterino.
• La leche actúa como un antiácido eficaz que puede aliviar la acidez de estómago y otras dolencias gástricas, que son un problema común durante el embarazo.
• Se ha demostrado que el contenido de yodo en la leche mejora el desarrollo del cerebro fetal y aumenta el coeficiente intelectual de los niños.
• El consumo de leche durante el embarazo también está relacionado con un menor riesgo de enfermedades como la esclerosis múltiple , raquitismo neonatal y osteoporosis.

¿Cuáles son los diferentes tipos de leche que puede elegir durante el embarazo?

Cuando se procesan los diferentes tipos de leche, su contenido de grasas y calorías cambia. La dieta y el tipo de cuerpo de una mujer durante el embarazo determinarán si un tipo de leche es beneficioso para ella o no. Aquí hay algunos tipos de leche entre los que puede elegir:

1. Leche entera

La leche entera contiene grasas y nutrientes adicionales que se eliminan en el proceso de desnatado. Una taza de leche entera contiene aproximadamente 5 g de grasa saturada y 149 calorías. La leche entera es ideal para usted y será recomendada si no tiene sobrepeso y le gusta beber leche entera.

2. Leche pasteurizada

La pasteurización es el proceso en el que la leche se calienta a alta temperatura para destruir los patógenos y las enzimas que estropean la leche cuando está almacenada. Siempre que opte por la leche entera, debe asegurarse de que esté pasteurizada para prevenir las posibilidades de enfermedades graves. Si le gusta beber leche fría, asegúrese de que esté pasteurizada antes de beberla.

3. Leche cruda

La leche cruda es básicamente leche no pasteurizada. A menudo contiene una gran cantidad de patógenos infecciosos, enzimas innecesarias y células de pus de la vaca. Si su única fuente es la leche cruda, asegúrese de que se hierva y se enfríe o se consuma como leche caliente.

Información nutricional de diferentes tipos de leche

No todas las mujeres prefieren el mismo tipo de leche y no todos necesitan el mismo nivel de nutrición cuando se tiene en cuenta el resto de su dieta. Por ejemplo, los veganos preferirían la leche orgánica y no láctea de origen vegetal y algunos podrían simplemente ir con el sabor. Así que aquí hay algunos tipos de leche con sus datos nutricionales: ¡elija lo que le guste!

1. Leche de vaca

La leche de vaca está disponible en abundancia y muchos la consumen. Viene en tipos crudos, desnatados, enteros y aromatizados.

Información nutricional: La leche de vaca es rica en calcio y vitaminas A, D y E. Las proteínas y aminoácidos presentes en la leche son esenciales para la formación de células tanto en la madre como en el feto. La vitamina D es fundamental para la absorción de calcio y protege contra la diabetes gestacional. La vitamina A fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mejorar la visión. La vitamina E tiene propiedades antioxidantes y protege contra enfermedades. Un vaso de leche de vaca puede aportarle 285 mg de calcio.

2. Leche de cabra

La leche de cabra, aunque no es una opción popular entre muchas personas, es muy nutritiva. Puede que tenga un sabor un poco extraño, pero vale la pena intentarlo si busca más calidad y menos cantidad. Está disponible como leche fresca, leche UHT (procesada a temperatura ultra alta) que se calienta a más de 135 grados Celsius para eliminar las esporas y en variedades orgánicas.

Datos nutricionales: la leche de cabra es más rica en proteínas, Vitamina B2 y glóbulos de grasa de mantequilla en comparación con la leche de vaca. Las grasas dietéticas saludables en la leche de cabra también ayudan a reducir los niveles de colesterol, aceleran el proceso metabólico y ayudan a la digestión. El cuerpo absorbe fácilmente el contenido de vitamina A en la leche. Un vaso de leche de cabra contiene 283 mg de calcio.

3. Leche de soja

Para elaborar la leche de soja, soja molida remojada en agua. Contiene el mismo nivel de proteínas que la leche de vaca y está disponible en variedades aromatizadas, con fibra y enriquecidas con calcio.

Información nutricional: La leche de soya puede proporcionarle grandes cantidades de calcio esencial para la madre y el bebé. También ofrece grasas saludables que son buenas para el corazón y no contienen colesterol. La leche de soja también es rica en antioxidantes que combaten el cáncer y aumentan la inmunidad. Un vaso de leche de soja puede proporcionarle 300 mg de calcio.

4. Leche de almendras

También conocida como leche de badam, se elabora triturando almendras y agregando agua. Es una excelente alternativa para quienes son alérgicos al gluten y la soja.

Datos nutricionales: La leche de almendras es rica en ácido fólico, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, proteínas y fibra. Es bajo en calorías, grasas saturadas y colesterol. Un vaso de leche de almendras sin fortificar aporta 7,5 mg de calcio.

5. Leche de avena

La leche de avena es rica en fibra y baja en calorías. Alivia el estreñimiento y puede controlar el exceso de antojo por la comida y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Información nutricional: La leche de avena es rica en vitaminas A y B y minerales como potasio, fósforo y manganeso. Contiene más proteínas que la leche de almendras y la leche de arroz (elaborada con arroz molido y agua) pero no tanto como la leche de vaca. Tiene una cantidad bastante buena de calcio, es decir, 120 mg por vaso.

6. Leche en polvo

La fórmula instantánea en forma de leche en polvo está elaborada a partir de leche pasteurizada natural. Tiene el mismo contenido nutricional que la leche de vaca.

Estos son diferentes tipos de leche. Se dice que beber leche de azafrán es una leche muy beneficiosa para una mujer embarazada. Si desea beber leche de azafrán durante el embarazo, puede agregar algunas hebras de azafrán en cualquier leche y beberla. La leche con azafrán puede ayudar a reducir la presión arterial, los cambios de humor y mejorar la digestión.

Cómo tomar leche durante el embarazo

Si bebe leche cruda o no pasteurizada durante el embarazo, puede ser problemático para usted y tu bebe. Es por eso que le diremos cómo debe beber leche durante el embarazo –

• La leche se absorbe bien cuando se diluye con agua en una proporción de 2 a 1. Para que pueda beber té con leche o un batido.
• Beba leche tibia tomando pequeños sorbos, no se apresure.
• No beba leche después de una comida copiosa.
• Mantenga el mínimo en 3 tazas al día en diferentes momentos.

Precauciones y consejos

Si bien beber leche es beneficioso durante el embarazo, hay pocas cosas que uno debe recordar al consumir leche u otros productos lácteos productos lácteos.

Qué comer o beber

Consuma productos lácteos como yogur como merienda. Toma leche con un tazón de cereal para un desayuno más completo. El queso bajo en grasa es excelente para untar en sándwiches y ensaladas.

Qué evitar

Evite la leche no pasteurizada y los productos lácteos elaborados con él.

Cómo ¿Cuánta leche debe beber durante el embarazo?

Beber demasiada leche durante el embarazo puede provocar hinchazón e indigestión. Por eso debes beber leche o consumir otros productos lácteos con moderación. Beber tres tazas de leche al día durante el embarazo puede proporcionarle todos los nutrientes necesarios. Pero, si está bebiendo cualquier otra forma de leche además de la leche de vaca, cuente los niveles de nutrientes y varíe la cantidad en consecuencia.

Preguntas frecuentes

Beber leche durante el embarazo hará que mi bebé sea justo – ¿Es cierto?

Esto es un mito. Beber leche o leche con azafrán no afectará la complexión de su bebé. El cutis depende completamente de los genes heredados de los padres.

¿Qué pasará si no bebo leche durante el embarazo?

Mujeres embarazadas que consumen menos de una taza de leche al día durante el embarazo pueden tener bebés más pequeños en comparación con las que consumieron más de una taza. Las mujeres embarazadas que tienen deficiencia de calcio debido al bajo consumo de leche experimentan una pérdida de masa ósea durante el embarazo a medida que el feto absorbe el calcio de la madre para su desarrollo.

¿Puedo beber leche por la noche durante el embarazo?

No beba leche inmediatamente después de una comida. Puede beber leche tibia con miel antes de irse a dormir para una mejor calidad de sueño y para mantener niveles óptimos de azúcar en sangre durante la noche.

Cualquiera que sea el tipo de leche que decida consumir, obtenga la adecuada cantidad para que pueda proporcionar todos los nutrientes esenciales que su bebé necesita para un desarrollo saludable.