La cafeína proviene naturalmente de alimentos y bebidas como el café, el té y el chocolate. Se agrega artificialmente a las bebidas energéticas, las gaseosas y también se presenta en forma de suplementos. La cafeína es un quemador de grasa conocido porque ayuda a movilizar la grasa de los tejidos y puede aumentar levemente la tasa metabólica porque es un estimulante.

Sin embargo, es importante reconocer que la liberación de ácidos grasos no promueve la pérdida de peso, a menos que queme más calorías de las que consume.

Una revisión sistemática encontró que la cafeína puede promover la reducción de peso, IMC y grasa corporal. Un estudio mostró que la cafeína aumentó la quema de grasa aproximadamente tres veces más en las personas delgadas que en las obesas.

Como cualquier droga, el cuerpo y el cerebro pueden desarrollar tolerancia a la cafeína. Así que, con el tiempo, dejará de funcionar en términos de aumento de energía y quema de grasa. Otra cosa a considerar acerca de la cafeína es que demasiada o consumirla demasiado tarde en el día, puede afectar el sueño, un aspecto clave del control del peso y la salud en general.

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TÉ VERDE

El té verde contiene cafeína, pero aproximadamente la mitad de lo que hay en el café. El té verde también tiene un antioxidante llamado catequina. Más específicamente, se ha demostrado que la epigalocatequina (EGCG) estimula el metabolismo.

Básicamente, la EGCG actúa inhibiendo la enzima que descompone la noradrenalina (una hormona de lucha o huida). Cuando la norepinefrina aumenta, existe más potencial para descomponer más grasa.

Una revisión de un estudio encontró que los participantes que estaban en el grupo de té verde perdieron un promedio de 0,2 a 3,5 kilogramos más que los del grupo de control. Sin embargo, en la mayoría de los estudios, la pérdida de peso no fue estadísticamente significativa y la evidencia no se aplica al té verde elaborado, sino a los extractos de té verde.

Otros estudios encontraron que las mezclas de té verde y cafeína mejoraron el mantenimiento del peso a través de la termogénesis, la oxidación de grasas y la preservación del músculo.

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L-CARNITINA

La L-carnitina es un aminoácido (bloque de construcción de proteínas) como la creatina. Se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal como carne, pescado y huevos. Las personas que siguen una dieta vegana tienen dificultades para obtener y producir lo suficiente. El cuerpo puede fabricar parte de ella de forma natural con otros aminoácidos, como lisina y metionina, siempre que haya suficiente vitamina C.

Se cree que la L-carnitina moviliza los ácidos grasos al interior de las células para utilizarla como energía. . Entonces, lógicamente, tiene sentido que ayude a quemar grasa. Sin embargo, los estudios no muestran este resultado.

En un estudio en el que las mujeres hicieron ejercicio, no hubo diferencia en la pérdida de peso entre las que tomaron L-carnitina y las que no.

En una revisión de nueve estudios, los resultados mostraron que los sujetos que tomaron carnitina perdieron significativamente más peso en comparación con el grupo de control.

Debido a los resultados contradictorios, no se sabe si la L-carnitina ayudará a perder peso o no.

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ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO (CLA)

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso (componente básico de la grasa dietética). Se encuentra naturalmente en alimentos como productos lácteos y carne de res. Se fabrica en forma de suplemento y se afirma que reduce la grasa al tiempo que aumenta los músculos y la energía.

El American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dosis de 3.2 g por día de CLA resultó en una modesta pérdida de grasa corporal en humanos. También informaron que no hay efectos adversos graves; sin embargo, se ha demostrado que aumenta ligeramente los marcadores de enfermedad inflamatoria y resistencia a la insulina, lo que puede estar relacionado con la diabetes y el aumento de peso.

Pocos estudios relacionados con el CLA han evaluado el uso de CLA solo o en combinación con ejercicio físico y cambios en la composición corporal. Por tanto, la evidencia clínica parece ser insuficiente.

YOHIMBINE

La yohimbina es un suplemento elaborado a partir de la corteza de un árbol de hoja perenne. Se ha utilizado en la medicina de África Occidental para ayudar a mejorar el desempeño sexual.

Un estudio realizado en jugadores de fútbol profesionales encontró que cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, la yohimbina no altera significativamente la masa corporal, la masa muscular o el rendimiento. Pero pareció ayudar a promover la pérdida de grasa.

En un pequeño estudio de sujetos con una dieta muy baja en calorías, los participantes que tomaron yohimbina no mostraron ningún aumento en la lipólisis (descomposición de la grasa).

Debido a los resultados mixtos, se necesita más investigación antes de que pueda recomendarse como un suplemento para la pérdida de peso.

TRIGLICÉRIDOS DE CADENA MEDIA

Triglicéridos de cadena media (MCT) ) El aceite generalmente proviene del aceite de coco, pero también se puede encontrar en el aceite de palma y en algunos productos lácteos. Es un aceite que contiene cadenas de grasa de longitud media.Dado que son más cortos, son más fáciles de digerir y usar para su cuerpo.

Dado que su cuerpo puede usarlos como fuente de combustible directa, lo que significa que no necesariamente se almacenará como grasa. Pero los estudios muestran que esto solo puede resultar en beneficios temporales.

Los MCT se pueden convertir en cetonas que se crean al seguir una dieta muy baja en carbohidratos. Han ganado popularidad recientemente debido a la dieta ceto porque pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse en un estado cetogénico.

Una revisión sistemática y un estudio de metanálisis encontró que reemplazar los triglicéridos de cadena larga (LCT) por triglicéridos de cadena media (MCT) posiblemente podría inducir reducciones modestas en el peso y la composición corporal sin afectar negativamente los niveles de colesterol. Pero se requiere más investigación antes de confirmar la eficacia y la dosis adecuada.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia proviene de la cáscara de una fruta tropical. La corteza contiene ácido hidroxicítrico (HCA) que puede bloquear una enzima que el cuerpo utiliza para producir grasa.

En una revisión del Journal of Obesity, los participantes perdieron alrededor de 2 libras más que las personas que no lo tomaron. Los investigadores no pudieron concluir que la pérdida se debiera a la garcinia, ya que podría deberse a la dieta y el ejercicio que estaban haciendo los participantes.

También hay muchos estudios como este realizado en 135 sujetos, que no mostraron diferencias significativas en el porcentaje estimado de pérdida de masa grasa corporal entre los grupos que lo tomaron y no.

Se cree que la Garcinia cambogia bloquea la capacidad del cuerpo para producir grasa y reducir el apetito. Sin embargo, la investigación no parece ser concluyente.