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¿Qué es la fobia social?

En ocasiones, es natural sentirse cohibido, nervioso o tímido frente a los demás. La mayoría de las personas superan estos momentos en los que pero para algunos, la ansiedad que acompaña a la timidez o la timidez puede ser extrema.

Cuando las personas se sienten tan cohibidas y ansiosas que les impide hablar o socializar la mayor parte de el tiempo, probablemente sea más que timidez. Puede ser una condición de ansiedad llamada fobia social (también llamada ansiedad social).

¿Qué sucede cuando alguien tiene fobia social?

Los sentimientos extremos de timidez y timidez se convierten en un poderoso miedo. Como resultado, una persona se siente incómoda al participar en situaciones sociales cotidianas.

Las personas con fobia social generalmente pueden interactuar fácilmente con la familia y algunos amigos cercanos. Pero conocer gente nueva, hablar en grupo o hablar en público puede hacer que se active su timidez extrema.

Con la fobia social, la timidez extrema, la timidez y el miedo a la vergüenza de una persona aumentan en la forma de vida. En lugar de disfrutar de las actividades sociales, las personas con fobia social pueden temerlas y evitar algunas de ellas por completo.

¿Qué causa la fobia social?

Al igual que otras fobias, La fobia social es una reacción de miedo a algo que no es realmente peligroso, aunque el cuerpo y la mente reaccionan como si el peligro fuera real. Esto significa que alguien siente sensaciones físicas de miedo, como latidos cardíacos más rápidos y respiración. Estos son parte de la respuesta de lucha-huida del cuerpo. Son causados por una descarga de adrenalina y otros químicos que preparan al cuerpo para luchar o escapar rápidamente.

Este mecanismo biológico se activa. cuando tenemos miedo. Es una respuesta incorporada del sistema nervioso que nos alerta del peligro para que podamos protegernos. Con la fobia social, esta respuesta se activa con demasiada frecuencia, con demasiada fuerza y en situaciones en las que está fuera de lugar. Debido a que las sensaciones físicas que acompañan a la respuesta son reales, y a veces bastante fuertes, el peligro también parece real. Entonces la persona reaccionará congelándose y se sentirá incapaz de interactuar.

A medida que el cuerpo experimenta estas sensaciones físicas, la mente atraviesa emociones como sentirse asustado o nervioso.

con fobia social tienden a interpretar estas sensaciones y emociones de una manera que los lleva a evitar la situación («Uh-oh, mi corazón late con fuerza, esto debe ser peligroso – ¡mejor no lo hago!»). Alguien más podría interpretar las mismas sensaciones físicas de nerviosismo de una manera diferente («Está bien, es solo que mi corazón late rápido. Me estoy poniendo nervioso porque es casi mi turno de hablar. Sucede todo el tiempo. No es gran cosa» . «).

¿Qué miedos están involucrados?

Con la fobia social, los miedos y preocupaciones de una persona se centran en su desempeño social, ya sea una presentación de clase importante o una pequeña hablar en los casilleros.

Las personas con fobia social tienden a sentirse cohibidas e incómodas por ser notadas o juzgadas por otros. Son más sensibles a los temores de que se avergüencen, se vean tontas, un error, o ser criticado o burlado. Nadie quiere pasar por estas cosas. Pero la mayoría de la gente no pasa mucho tiempo preocupándose por eso. El miedo y la ansiedad no guardan proporción con la situación.

¿Cómo puede afectar la fobia social la vida de alguien?

Con fobia social, los pensamientos y miedos sobre lo que otros piensan se exageran en la mente de alguien. La persona comienza a concentrarse en las cosas vergonzosas que podrían suceder, en lugar de las cosas buenas. Esto hace que una situación parezca mucho peor de lo que es e influye en que una persona la evite.

Algunas de las formas en que la fobia social puede afectar la vida de alguien incluyen:

• Sentirse solo o decepcionado por oportunidades perdidas de amistad y diversión. La fobia social puede impedir que alguien charle con amigos en el comedor, se una a un club después de la escuela, vaya a una fiesta o invite a alguien a una cita.
• No aprovechar al máximo la escuela. La fobia social puede impedir que una persona dé una respuesta voluntaria en clase, lea en voz alta o haga una presentación. Una persona con fobia social puede sentirse demasiado nerviosa para hacer una pregunta en clase o acudir a un maestro para ayudar.
• Perder la oportunidad de compartir sus talentos y aprender nuevas habilidades. La fobia social puede impedir que alguien haga una audición para la obra de la escuela, esté en el concurso de talentos, participe en un equipo o se una a un proyecto. La fobia social no solo impide que las personas prueben cosas nuevas, sino que también les impide los errores cotidianos normales que ayudan a las personas a mejorar aún más sus habilidades.

¿Qué es el mutismo selectivo?

Algunos niños y adolescentes son tan extremadamente tímidos y temerosos de hablar con los demás, que no hablan en absoluto con algunas personas (como un maestro o estudiantes que no conocen) o en ciertos lugares (como en la casa de otra persona). Esta forma de fobia social a veces se llama mutismo selectivo.

Las personas con mutismo selectivo pueden hablar. Tienen conversaciones completamente normales con las personas con las que se sienten cómodos o en ciertos lugares. Pero otras situaciones les causan una ansiedad tan extrema que es posible que no se animen a hablar en absoluto.

Algunas personas pueden confundir su silencio con una actitud engreída o una mala educación. Pero con el mutismo selectivo y la fobia social, el silencio proviene de sentirse incómodo y asustado, no de no cooperar, ser irrespetuoso o grosero.

¿Por qué algunas personas desarrollan fobia social?

Niños, los adolescentes y los adultos pueden tener fobia social. La mayoría de las veces, comienza cuando una persona es joven. Al igual que otros problemas basados en la ansiedad, la fobia social se desarrolla debido a una combinación de tres factores:

• La estructura biológica de una persona. La fobia social podría deberse en parte a los genes y el temperamento que hereda una persona. Los rasgos genéticos heredados de los padres y otros parientes pueden influir en la forma en que el cerebro detecta y regula la ansiedad, la timidez, el nerviosismo y las reacciones al estrés. Asimismo, algunas personas nacen con un temperamento tímido y tienden a ser cautelosas y sensibles en situaciones nuevas y prefieren lo que » s familiar. La mayoría de las personas que desarrollan fobia social siempre han tenido un temperamento tímido. No todas las personas con un temperamento tímido desarrollan fobia social (de hecho, la mayoría no). Lo mismo ocurre con los genes. Pero las personas que heredan estos rasgos tienen una mayor probabilidad de desarrollar fobia social.

• Comportamientos aprendidos de modelos a seguir (especialmente los padres). El temperamento naturalmente tímido de una persona puede verse influenciado por lo que aprende de los modelos a seguir. Si los padres u otras personas reaccionan sobreprotegiendo a un niño que es tímido, el niño no tendrá la oportunidad de acostumbrarse a nuevas situaciones y personas nuevas. . Con el tiempo, la timidez puede convertirse en fobia social.
  Los padres tímidos también pueden dar un ejemplo sin querer al evitar ciertas interacciones sociales. Un niño tímido que ve esto aprende que socializar es incómodo, angustioso y algo que debe evitar.

• Eventos y experiencias de la vida. Si las personas nacidas con una naturaleza cautelosa tienen experiencias estresantes, puede hacerlas aún más cautelosas y tímidas. Sentirse presionado para interactuar de maneras para las que no se siente preparado, ser criticado o humillado, o tener otros miedos y preocupaciones puede hacer que sea más probable que una persona tímida o temerosa desarrolle ansiedad social.
  Personas que constantemente reciben críticas o Las reacciones de desaprobación pueden llegar a esperar que los demás los juzguen negativamente. Ser molestado o intimidado hará que las personas que ya son tímidas probablemente se refugien en sus caparazones aún más. Tendrán miedo de cometer un error o decepcionar a alguien, y serán más sensible a las críticas.

La buena noticia es que el efecto de estas experiencias negativas puede revertirse con un esfuerzo concentrado, lento pero constante. El miedo se puede aprender. Y también se puede desaprender.

Cómo lidiar con la fobia social

Las personas con fobia social pueden aprender a manejar el miedo, desarrollar confianza y habilidades de afrontamiento, y dejar de evitar las cosas que las hacen ansioso. Pero no siempre es fácil. Superar la fobia social significa reunir el coraje necesario para ir más allá de lo que es cómodo, poco a poco.

Aquí hay quién puede apoyar y guiar a las personas para superar la fobia social :

• Los terapeutas pueden ayudar a las personas a reconocer las sensaciones físicas causadas por la lucha-huida y enseñarles a interpretar estas sensaciones con mayor precisión. Los terapeutas pueden ayudar a las personas a crear un plan para enfrentar los miedos sociales uno por uno, y ayudarlos a desarrollar las habilidades y la confianza para hacerlo. Esto incluye practicar nuevos comportamientos. A veces, pero no siempre, los medicamentos que reducen la ansiedad se utilizan como parte del tratamiento para la fobia social.
• La familia o los amigos son especialmente importante para las personas que están lidiando con la fobia social. El apoyo adecuado de algunas personas clave puede ayudar a las personas con fobia social a reunir el valor para salir de su zona de confort y probar algo nuevo.
  Desprecios, sermones, críticas y demandas para el cambio no ayuda, y solo haz una persona en sentirme mal. Tener fobia social no es «culpa de una persona y no es algo que nadie elija. En cambio, los amigos y la familia pueden alentar a las personas con fobia social a que elijan una pequeña meta a la que aspirar, recordarles que lo hagan y estar allí cuando lo deseen». puede sentirse desanimado. Los buenos amigos y la familia están allí para celebrar cada pequeño éxito a lo largo del camino.

Superar la fobia social

Lidiar con la fobia social requiere paciencia, coraje para enfrentar miedos y probar cosas nuevas, y la voluntad de practicar. Se necesita un compromiso para seguir adelante en lugar de retroceder cuando se siente tímido.

Poco a poco, quien decide lidiar con una timidez extrema puede aprender a sentirse más cómodo. Cada pequeño paso hacia adelante ayuda a generar suficiente confianza para dar el siguiente pequeño paso. A medida que la timidez y los miedos comienzan a derretirse, la confianza y los sentimientos positivos aumentan. Muy pronto, la persona piensa menos en lo que podría sentirse incómodo y más en lo que podría ser divertido.