¿Cómo puedo evitar enfermarme por fumar?

La mejor manera de evitar enfermarse por fumar es no empezar nunca. Si fuma, dejar de fumar lo antes posible puede prevenir o revertir los problemas de salud. Sin fumar, puede:

• Vivir más tiempo.
• Reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.
• Reducir su riesgo de desarrollar una variedad de otras afecciones. .
• Sentirse más saludable y tener más energía.
• Verse y sentirse mejor.
• Mejorar su sentido del gusto y el olfato.
• Ahorre dinero.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

Hay muchas formas diferentes de dejar de fumar. Para tener éxito, debe encontrar un plan para dejar de fumar que se adapte a su personalidad. Necesita estar preparado emocional y mentalmente. Debería querer dejar de fumar por usted mismo y no solo por sus familiares o amigos expuestos al humo de segunda mano.

Cuando decida dejar de fumar, estos consejos pueden ayudar:

• Obtenga deshacerse de todos los cigarrillos y cualquier cosa relacionada con fumar, como encendedores y ceniceros.
• ¿Vive con otro fumador? Pídales que no fumen cerca de usted o convéncelos de que dejen de fumar con usted.
• Cuando los antojos lleguen, no se concentre en ellos. Los antojos son temporales, así que concéntrese en por qué quiere dejar de fumar.
• Manténgase ocupado y busque cosas que hacer con las manos: garabatear o jugar con un lápiz o una pajita. Cambie también cualquier actividad relacionada con fumar. Salga a caminar o lea un libro en lugar de tomar un descanso para fumar.
• Cuando sienta la necesidad de fumar, respire profundamente. Manténgalo durante diez segundos y suéltelo lentamente. Repita esto varias veces hasta que desaparezcan las ganas de fumar. También puede intentar la meditación para reducir los niveles de estrés de referencia.
• Evite lugares, personas y situaciones que asocie con el tabaquismo. Salga con personas que no fuman o vaya a lugares que no permitan fumar (como películas, museos, tiendas o bibliotecas).
• No sustituya los cigarrillos por alimentos o productos a base de azúcar. Estos pueden provocar aumento de peso. En su lugar, elija alimentos saludables y bajos en calorías. Pruebe con palitos de zanahoria o apio, caramelos duros o chicle sin azúcar.
• Beba muchos líquidos, pero limite las bebidas alcohólicas y con cafeína. Pueden desencadenar deseos de fumar.
• Recuerde que no fuma y no fuma.
• No olvide hacer ejercicio, porque tiene beneficios para la salud y ayuda relájese.

Si he fumado por un tiempo, ¿es demasiado tarde para dejar de fumar?

Dejar de fumar, a cualquier edad, mejorará su salud. Años del daño causado por fumar puede revertirse con el tiempo.

Cuando deja de fumar, los beneficios ocurren casi de inmediato:

• Después de 20 minutos, su presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen, y la temperatura de sus manos y pies aumentan. Además, deja de contaminar el aire.
• Después de ocho horas, su sangre contendrá niveles más bajos de monóxido de carbono y niveles más altos de oxígeno.
• Después de 24 horas , su riesgo de ataque cardíaco disminuye.
• Después de 48 horas, sus terminaciones nerviosas se adaptan a la ausencia de nicotina y comienza a recuperar su capacidad para saborear y oler.
• Después de dos semanas a tres meses, su circulación mejora y puede tolerar m o ejercicio.
• Después de uno a nueve meses, su nivel de energía general aumenta y usted tose menos. Además, la congestión de los senos nasales, la fatiga y la dificultad para respirar disminuyen.
• Después de un año, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad en comparación con un fumador actual.
• Después de cinco a 15 años, su riesgo de accidente cerebrovascular se reduce al de las personas que nunca fumaron.
• Después de 10 años, su riesgo de morir de cáncer de pulmón se reduce casi al mismo índice que el de un no fumador de por vida. Además, reduce el riesgo de otros cánceres.
• Después de 15 años, su riesgo de enfermedad cardíaca finalmente alcanza el de las personas que nunca fumaron.

¿Qué ayuda hay? para dejar de fumar?

Cuando esté listo para dejar de fumar, tiene muchos recursos de apoyo para elegir. Las clínicas médicas, las farmacias locales y los grupos de apoyo como Nicotine Anonymous están listos para ayudarlo a dejar de fumar. Las aplicaciones y los sitios web ofrecen aliento y responsabilidad cuando intenta dejar de fumar.

Una nota de la Clínica Cleveland

La elección de dejar de fumar es un gran paso hacia una vida saludable. Aunque puede parecer insuperable, no lo es. Dejar de fumar es lo correcto para su salud.

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