Durante los seis largos años entre el día en que supe que tenía que dejar de beber y el día en que finalmente lo hice, Fue mucho dolor y frustración que podría haberse evitado si hubiera sabido algunas cosas simples. Por supuesto, es obvio que si vas a dejar de beber … tienes que dejar de beber … pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Si «está luchando por establecerse en la sobriedad, esta» guía de supervivencia «podría facilitarle las cosas.

Creo que puede elegir cómo considera dejar de beber. Puede verlo como algo que está obligado a hacer o puede verlo con curiosidad y como algo bueno. Puede ver su vida sin alcohol como algo menor la vida o puede verlo como algo que traerá nuevos altibajos intactos, abrirá nuevas oportunidades y lo inspirará a aprender cosas nuevas. Si se siente asustado, es natural, ya que ha dependido de la bebida durante mucho tiempo. marque una gran diferencia si puede estar abierto a nuevas ideas y sumergirse en todo lo relacionado con la sobriedad (es fascinante). Esté preparado para ser un poco egoísta por un tiempo, mientras se concentra en recuperarse sin la muleta del alcohol.

Hay muchos grupos de recuperación en Internet y en el mundo «real». Es tremendamente importante tener una comunidad de personas que tienen experiencia personal con exactamente lo que estás pasando. Mire a su alrededor hasta que encuentre un grupo que se adapte a usted. Las siguientes ideas son de nuestra comunidad en línea. Somos uno de los muchos recursos gratuitos en Internet llenos de personas como usted que se ayudan mutuamente a mantenerse sobrios y mantenerse así. La sobriedad es un regalo que debe compartirse con generosidad.

Antes del día 1: lo más probable es que experimentando algo de ansiedad, muchas dudas y negatividad. En el período previo a esto, es posible que haya descubierto que suda MUCHO, su estado de ánimo es bajo, puede experimentar el síndrome de «pobre de mí» y es propenso a la estridencia. Es posible que haya notado que tiene problemas de memoria que van más allá de los apagones. Es posible que descubra que el ejercicio ha dejado de ser placentero y es la fuerza de voluntad lo que lo mantiene. Hinchados, cansados y con bajo rendimiento en el trabajo, la mayoría de nosotros encontramos nuestra autoestima en los tobillos cuando comenzamos el día 1.

Este artículo sobre las etapas de la abstinencia del alcohol le ayudará a saber qué esperar física y psicológicamente al salir del Día 1. (Si experimenta síntomas graves de abstinencia (incluidos temblores, temblores, etc.) consulte un médico de inmediato, pero sepa que esto es relativamente poco común).

Etapas de abstinencia de alcohol

Una de las lecciones más simples e importantes que he aprendido es que existe una conexión entre el nivel bajo de azúcar en sangre y los antojos de alcohol al final de la tarde. Para estar seguro, asegúrese de que planeas comer antes de la hora habitual para beber y te recomendamos que pienses en probar la L-glutamina en polvo como explicaron en estas publicaciones dos de nuestros miembros:

La «hora de las brujas» y la hipoglucemia

Antojos de azúcar por alcohol (controlarlos) y todo el intestino -Cosa de conexión con la salud del cerebro.

Tenga a mano buena comida y bebidas alternativas. Los primeros días y semanas serán más fáciles si ayudas a tu cuerpo a desintoxicarse, así que estudia un poco los alimentos que disfrutas y que son la limpieza del hígado. Hay algunos libros excelentes sobre el tema o puede hacer una búsqueda rápida en Internet de los diez mejores alimentos para la desintoxicación del hígado. Sin embargo, tenga preparadas golosinas especiales para esas horas de la noche cuando su cerebro anhela el alcohol. Aunque hay personas que reducen el alcohol, los carbohidratos, el azúcar y la cafeína de una sola vez, descubrí que necesitaba «golosinas» para evitar «tratarme» con el alcohol. ¡No le tengas miedo al helado! Está científicamente probado que te hace feliz

Haz un plan de sobriedad. Es una buena idea tener algunos libros listos para leer por la noche, así como podcasts y videos que respaldarán su intención de mantenerse sobrio. Hay muchos recursos gratuitos en Internet. Blogs y Ted Talks y PodCasts. Nuestra sección de recursos está lleno de enlaces con publicaciones de miembros sobre lo que les funcionó y por qué. Recursos para mirar / Recursos para leer

En general, es justo decir que hay tantas experiencias diferentes como personas que intentan mantenerse sobrias. Todas son válidas. Es útil poder hablar con los demás, ya que alguien habrá tenido la mismo tema y tendré algunas ideas para hacerlo un poco más llevadero.No hay una verdad absoluta sobre qué esperar cuando deja de beber. No existe una personalidad adictiva específica ni una cura absoluta. Cuando bebía yo mismo paralizado, perdí la noción de quién era. La sobriedad ha consistido en redescubrirme.

Día 1 A menos que sea físicamente dependiente y sufra DT (si es así, sería prudente ver a un doctor), lo más probable es que el primer día sea el más fácil para que usted se mantenga libre de alcohol. y consuélese de que ha tomado la decisión de poner fin a este lío. Es posible que tenga problemas para dormir de forma intermitente durante la primera semana de sobriedad, pero el primer día es probable que duerma relativamente bien. Trate de beber mucha agua. Tres litros y un poco le ayudarán a comenzar a desintoxicarse y también a mantener la ansiedad.

Los días 2 y 3 pueden comenzar bien cuando se despierte fresco y esperanzado, pero algunos las personas también encuentran que la ansiedad que bebieron para apaciguar todavía está ahí. Ya sea que se sienta fuerte y positivo al enfrentar el día o un poco vacío y perdido, espere que alrededor de las 2 a las 5 p. m. es probable que comience a pensar en beber. Aparecerá una vocecita perfectamente racional diciéndote que tomes una copa y empieces de nuevo mañana. De repente, puede decidir que no es tan malo, que es culpa de su pareja, puede volver a empezar el lunes, después de las vacaciones, etc. Aquí es donde comienza el verdadero trabajo de recuperación. Si no ha hecho un plan tienes que hacerlo ahora. Este es un buen momento para leer sobre tu cerebro de lagarto y empezar a comprender que durante un buen tiempo todo y cualquier cosa es una razón para que el cerebro adicto beba

¿Por qué es tan difícil para los bebedores habituales simplemente detenerse?

Prepárate para una montaña rusa, o lo que yo llamo «montar el yo-yo». Si escribes en un diario, hazlo. Si necesitas hablar, busca un oído. Si estar solo es difícil para tu psique, ¡no estés solo !. Recuerde lo que le estaba haciendo a su mente y cuerpo; se acostumbraron al envenenamiento y al abuso. Recuerde lo que estaba sucediendo en su vida diaria y sus relaciones. Puede curarse sin eliminar la toxina. No puede cambiar esas cosas sin cambiar el comportamiento.

Una de las cosas que nunca entendí cuando traté de dejar de beber y fumar es que durante un tiempo mi cerebro no sabía realmente cómo funcionar sin la nicotina y el alcohol. No tenía los reflejos para relajarme sin un beber o concentrarse sin fumar. A menudo pensamos que los fumadores y bebedores NECESITAN el fármaco de su elección porque hasta que no haya pasado por la abstinencia y haya reconfigurado su cerebro para que funcione bien sin el fármaco, se estará agotando.

Días 4-5, etc. Es posible que tenga un dolor de cabeza leve, sudores, problemas para dormir y sueños vívidos (tal vez sobre beber) como los químicos y las toxinas empieza a dejar tu mente y tu cuerpo. Esta publicación tiene excelentes soluciones para dormir.

Soluciones para dormir

Es posible que se sienta tenso, cableado, inquieto e incómodo. La ansiedad es bastante común en la primera y segunda semana. Intente escuchar música que le ayude a procesar sus emociones y a relajarse. Tu mente estará ocupada pero tu hígado te está agradeciendo desde el fondo de su librea. Tomar un baño caliente con unas tazas de sales de Epsom o sales marinas sin refinar disueltas en el agua puede ayudar mucho con el proceso de desintoxicación. El magnesio en las sales aliviará la tensión en sus músculos mientras lo calma para dormir. Si está preocupado, debe ir al médico.

No importa qué tan fuerte sea su Los antojos pueden recordar que pasarán. Despertarse fresco por la mañana, sin culpa, vergüenza o miedo por el daño que le ha hecho a su cuerpo, es una gran recompensa por aferrarse a esas primeras tardes incómodas y sobrias.

Esté preparado para «sentirse mejor». Esto es engañoso. Sentirse mejor NO significa que su cuerpo pueda manejar más veneno. NO significa que su patrón de consumo de alcohol habrá cambiado. NO significa que el alcohol esté «bien» de nuevo. El alcohol sigue siendo una droga y todavía lo va a envenenar. Piense en ello como si estuviera creando una cuenta bancaria. Te haces más rico con cada centavo que ahorras, ¿verdad? ¡Cada día AF es un «centavo» más en el banco! Las personas que han vivido la FA a largo plazo darán fe del poder del impulso sobrio. Cuando ha creado esa cuenta bancaria, es más difícil gastar el dinero.

Consejos para sobrevivir en estado de sobriedad:

Sea simple, coma bien (especialmente antes de la hora de beber) y haga un plan que enumere sus factores desencadenantes y qué tan malo es para usted beber (relaciones, como padre, financieramente, vivir la vida al máximo, trabajo- sabio, etc.)

Trabaja con una comunidad en línea o en el mundo tangible o ambos. Si haces de la sobriedad tu prioridad número uno por un tiempo.

Escribe lo que es lo que quieres. ¿Cómo quieres vivir? Ahora ENFOQUE en esas cosas.

Evite las compras después de la 1 a 2 p. M. Durante el tiempo que sea necesario (esta es una estrategia increíble para detener la compra «distraída» de bebidas alcohólicas).

Intenta pensar solo en el día de hoy, concéntrate en conseguir atraviesa este minuto, esta hora, este día.

Si tienes una familia que alimentar y cocinar por la noche es un factor desencadenante. Prepara todo lo que puedas durante el fin de semana y déjate llevar por tantas comidas para llevar como puedas necesitar en los días locos. Deje las tareas domésticas si necesita mantener la calma.

Piense en sus primeros 30 días como un en rehabilitación en casa y regálese la ayuda que necesita para mantener el estrés nocturno al mínimo.

Abra un libro, abra un navegador, abra su mente. Las claves están ahí fuera.

No TIENES que beber.

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