Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, las náuseas matutinas pueden afectar hasta el 85% de las mujeres embarazadas, pero solo alrededor del 60 – El 70% de las mujeres embarazadas experimentan vómitos como síntoma. Incluso sin vómitos, las náuseas de las náuseas matutinas pueden ser miserables, lo que dificulta pasar el día.

¿Qué son las náuseas matutinas?

El término podría implicar que estas náuseas solo ocurren en la mañana. Lo cierto es que algunas mujeres sienten náuseas con más frecuencia por las mañanas, pero las molestias y los síntomas pueden durar todo el día. ¡Estos síntomas pueden aparecer en cualquier momento del día o de la noche!

Los médicos no conocen la causa exacta de las náuseas matutinas. Pero se cree que los cambios hormonales durante el embarazo influyen. Durante el primer trimestre, el cuerpo produce niveles más altos de gonadotropina coriónica humana (hCG), lo que podría hacer que el cuerpo reaccione con síntomas de náuseas matutinas. Estas hormonas pueden causar un efecto dominó de indigestión, acidez de estómago y digestión lenta, que pueden contribuir a la sensación de náuseas y vómitos.

¿Cuáles son los mejores alimentos para ayudar a aliviar las náuseas durante el embarazo?

Los resultados de la dieta durante el embarazo varían, pero hay temas comunes con respecto a los mejores alimentos para las náuseas durante el embarazo. Estas son algunas de las opciones de alimentos que parecen ayudar con la reducción de los síntomas de las náuseas matutinas:

• Almidones suaves: los alimentos que se metabolizan rápidamente pueden ser buenos para comer durante el embarazo. Intente comer ingredientes suaves, como pasta, arroz, papas, tostadas o pan. Las galletas saladas tienden a ser una opción popular, especialmente a primera hora de la mañana. Trate de mantener una manga de galletas en la mesa de noche para que pueda tomar algunos bocados antes de levantarse de la cama.
• Alto contenido de proteínas: Los aminoácidos que se encuentran en las proteínas son componentes esenciales para usted y su bebé durante el embarazo. Algunas mujeres encuentran que los refrigerios ricos en proteínas pueden ser útiles para minimizar las náuseas, probablemente porque permanecen en el cuerpo por más tiempo, ya que lleva más tiempo digerirlas.
• Líquidos: mantenerse hidratado es importante, especialmente si está vomitando. La deshidratación puede ser una consecuencia grave de las náuseas matutinas. Trate de beber al menos 8 vasos de 8 onzas de líquido por día. Si no puede soportar el agua, pruebe con bebidas carbonatadas como ginger ale o agua con gas. El azúcar en los refrescos puede ser un estímulo muy necesario en ocasiones, pero no se exceda con las bebidas azucaradas. Además, evite los edulcorantes artificiales, que pueden ser perjudiciales para usted y para el bebé.
• Té de hierbas: Ciertas propiedades de las hierbas pueden ser beneficiosas para controlar los síntomas de las náuseas y los vómitos. Pruebe con limón, menta, manzanilla, menta verde o frambuesa roja.
• Caldo: Otra forma de obtener una buena nutrición a través de los líquidos es bebiendo sopas a base de caldo. El caldo es una gran fuente de minerales, calorías y protección que puede restaurar su energía cuando tiene dificultades para comer.
• Puré de manzana: comer puré de manzana puede ser suave para el estómago, mientras que le proporciona una buena fuente de carbohidratos y nutrientes. Elija puré de manzana sin azúcar de la tienda. O haga las suyas propias hirviendo rodajas de manzana y procesándolas en una licuadora de alta velocidad.
• Jengibre: Tradicionalmente, el jengibre es un ingrediente eficaz para ayudar con las náuseas y las náuseas matutinas. Encuentre la forma de jengibre que mejor se adapte a sus necesidades. Algunas mujeres prefieren beberlo en un té o chupar una pastilla, mientras que a otras les resulta más beneficioso tomar cápsulas de jengibre.
• Limones: algunas mujeres encuentran que el aroma y el sabor del limón pueden ser útiles para las náuseas matutinas. Intente comer rodajas de limón o agregar jugo de limón al agua. Si no puede soportarlos, a veces oler limones frescos o aceite esencial de limón puede ser suficiente para reducir las náuseas.
• Sandía: si está luchando contra la deshidratación porque es difícil beber agua, entonces la sandía puede ser una buena solución. Intenta comer tu hidratación en forma de frutas con alto contenido de agua, como la sandía.
• Alimentos fríos: ¿Encuentra que el aroma de los alimentos cocinados desencadena su reflejo nauseoso? Manténgase alejado de la cocina cuando se estén cocinando alimentos y, en su lugar, quédese con ingredientes crudos fríos.
• Caramelos duros: Chupar una menta o un caramelo afrutado puede ser útil para mantener a raya las náuseas. Los caramelos duros son una excelente opción para usar cuando está en movimiento, ya que pueden caber en su bolsillo.
• Paletas heladas con sabor: Una golosina fresca y fría puede controlar su temperatura y evitar las oleadas de náuseas al mismo tiempo. Elija paletas heladas caseras o totalmente naturales que usen fruta real en lugar de azúcar y colorantes alimentarios.

No se preocupe si sus elecciones dietéticas están limitados en el primer trimestre. El bebé no tiene necesidades nutricionales importantes en este momento. Si comenzó el embarazo con un peso corporal razonable, significa que probablemente aún tenga el suministro de reserva de vitaminas y minerales necesarios para su bebé. Cuando recupere el apetito, podrá consumir los alimentos que son esenciales cuando el bebé crezca.

Más Sugerencias si tiene náuseas matutinas durante el embarazo

No solo importan los tipos de alimentos, sino que la frecuencia y el tamaño de las porciones también pueden influir en las náuseas matutinas. Aquí hay algunas recomendaciones más de ayuda si tiene náuseas durante el embarazo:

• Evite el estómago vacío: es común que las mujeres embarazadas descubran que Es más fácil mantener a raya las náuseas matutinas evitando el estómago vacío. Comer comidas pequeñas y frecuentes puede ser mejor que apegarse al estilo estándar de desayuno / almuerzo / cena. Trate de tener galletas saladas a la mano, de modo que tenga algo para masticar cuando las náuseas comiencen a aparecer. Estos bocadillos pueden ser esenciales para ayudarlo a pasar la hora hasta que pueda obtener más comida.
• Consumo de líquidos: el momento y la cantidad de líquidos también pueden influir en las náuseas. Si bien es importante mantenerse hidratado, beber demasiado a la vez puede provocar vómitos. Tome pequeños sorbos de líquido durante el día y evite beber durante las comidas, ya que el agua puede diluir el ácido del estómago que se necesita para la digestión.
• Hora del día: recuerde que los alimentos que puede comer por la mañana pueden no ser la mejor opción por la noche. Por lo tanto, preste atención a sus patrones durante el día.
• No se acueste: una siesta puede ser una gran cosa para recuperar su energía, pero debe evitar acostarse durante al menos media hora después de comer y saber que las ideas para el desayuno para las náuseas matutinas pueden no ser los alimentos típicos que suele tomar en el desayuno.
• Alimentos que se deben evitar: algunas mujeres descubren que hay ciertos alimentos que empeoran las náuseas matutinas. Evite alimentos como cafeína, alimentos grasosos / fritos, alimentos picantes e ingredientes con olores fuertes.

Cada mujer (y el embarazo) es única

Qué ayuda a las náuseas durante el embarazo ? ¡El truco para controlar las náuseas matutinas es descubrir qué funciona para USTED! Cada mujer es diferente, lo que significa que algunas dietas y remedios caseros pueden ser más o menos efectivos, según la persona. Las mujeres que han tenido embarazos múltiples también descubren que sus náuseas matutinas cambian de un embarazo a otro.

Como resultado, no existe un enfoque único para el manejo de las náuseas matutinas . La clave es prestar atención a lo que desencadena las náuseas y lo que parece ayudar. Identificar el patrón puede ser un paso importante para ayudarlo a sentirse mejor a lo largo del día.

Controle qué alimentos o alimentos está comiendo

Preste atención a lo que su cuerpo le dice sobre la mejores alimentos para las náuseas durante el embarazo. Este proceso lo ayudará a determinar un plan de dieta para las náuseas matutinas que será óptimo para sus necesidades.

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