La hipnoterapia es un tratamiento a corto plazo que trabaja con la mente consciente y subconsciente de una persona para encontrar soluciones a los problemas emocionales y de comportamiento. Se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento de problemas como la adicción a la nicotina, los trastornos alimentarios, los recuerdos traumáticos y las fobias. Un programa típico de tratamiento de hipnosis puede incluir sesiones semanales de 60 a 90 minutos a lo largo de varias semanas.

¿Qué es la hipnosis para dejar de fumar?

Un buen programa de hipnosis tiene como objetivo reforzar un la motivación de la persona para dejar de fumar. Anticipa bloqueos mentales y vacilaciones que pueden ocurrir hasta que se establezca el nuevo hábito de no fumar. Un curso típico de tratamiento de hipnosis para dejar de fumar incluye una consulta de investigación, una o más sesiones de hipnosis y algún tipo de seguimiento y apoyo.

Conceptos centrales de hipnoterapia

La hipnoterapia implica el uso clínico de la hipnosis para provocar los cambios deseados. Mediante sugerencias e imágenes positivas, el hipnoterapeuta guía a la persona a un estado de relajación física y mental conocido como « trance hipnótico ». En este estado, la persona puede identificar mejor las motivaciones subconscientes de su comportamiento y está más abierta a sugerencias para alternativas saludables.

La hipnosis funciona mejor cuando existe una cooperación mutua entre la persona y el terapeuta. La voluntad de seguir las instrucciones benignas del terapeuta para relajarse física y mentalmente conduce a una sesión más positiva y eficaz. La motivación para cambiar es uno de los ingredientes clave para un resultado terapéutico exitoso.

¿Cómo puede la hipnoterapia ayudar a alguien a dejar de fumar?

Cuando una persona consulta a un hipnoterapeuta por fumar o por adicción a la nicotina, A menudo ya he intentado dejar de fumar varias veces con otros métodos.1 Aunque la goma de mascar, las pastillas, los parches, el asesoramiento y otras opciones de nicotina pueden ser eficaces en el esfuerzo de una persona por dejar de fumar, también se ha descubierto que la hipnosis es útil para algunas personas. En un estudio, hasta el 48% de los participantes informaron abstinencia de fumar después de un año.2

El tratamiento de hipnosis también tiene como objetivo abordar las motivaciones subconscientes para fumar. A menudo, estas son soluciones para el aburrimiento, el estrés, la soledad o el deseo de encajar. Mientras está en el estado de trance, el terapeuta repite sugerencias que ofrecen comportamientos alternativos a fumar cuando surgen esas necesidades o situaciones.

Ejemplo de Hipnosis para dejar de fumar

En la sesión de consulta, se le puede pedir a una persona que hable sobre sus hábitos de nicotina. ¿Qué tan a menudo fumas? ¿Cuándo, dónde y por qué fuma? ¿Ha intentado dejar de fumar antes? ¿Por qué quiere dejar de fumar ahora? Estas son solo algunas de las preguntas que un hipnoterapeuta puede hacer para aclarar los objetivos de la persona y personalizar su plan terapéutico.

Luego viene la sesión de hipnosis en sí. El número de sesiones variará con los diferentes terapeutas. Algunos sugieren múltiples sesiones, mientras que otros dirán que una sola sesión es suficiente. En cualquier caso, la sesión comienza con una inducción a un trance hipnótico seguida de visualización creativa y repetidas sugerencias positivas de que la persona ya no depende de la nicotina.

La mayoría de los terapeutas ofrecen algún tipo de apoyo de seguimiento. Esto puede ser en forma de sesiones adicionales o grabaciones de hipnosis que se pueden escuchar durante un período de tiempo prescrito después de la sesión inicial en persona.

¿Es la hipnoterapia efectiva para dejar de fumar?

Aunque existe alguna evidencia que sugiere que la hipnosis es un tratamiento eficaz para dejar de fumar, existe un debate sobre si los datos son definitivos o no. Dicho esto, se han realizado numerosos estudios que muestran que la hipnoterapia, tanto por sí misma como en combinación con otras modalidades, puede ser un tratamiento eficaz para la adicción a la nicotina.

Estudios que muestran la eficacia de la hipnoterapia sola o combinada. con otros tratamientos incluyen:

• Un ensayo controlado aleatorizado de 2014 de 164 pacientes con enfermedad cardiopulmonar grave comparó la eficacia de la hipnoterapia sola, la hipnoterapia con la terapia de reemplazo de nicotina y la terapia de reemplazo de nicotina convencional sola. El estudio encontró que los pacientes con hipnoterapia tenían más probabilidades que los pacientes con terapia de reemplazo de nicotina de ser no fumadores a las 12 y 26 semanas después de la hospitalización.3
• Un metaanálisis de 2012 de ensayos controlados aleatorios concluyó que la acupuntura y la hipnoterapia pueden ayudar los fumadores dejan de fumar. Sin embargo, sugieren que se necesita más evidencia para determinar si tales terapias son tan efectivas como las farmacoterapias.4
• Un estudio de 2005 mostró que el 40% del grupo de control informó abstinencia de nicotina 24 semanas después de haber asistido a 8 hipnosis. sesiones a lo largo de 2 meses.5

Una revisión Cochrane de 2010 evaluó los hallazgos de 14 estudios separados sobre la efectividad de la hipnosis y concluyó que la hipnoterapia era tan efectiva como otras intervenciones conductuales como la consejería.6

Cómo encontrar un hipnoterapeuta que le ayude a dejar de fumar

Encontrar un hipnoterapeuta es cada vez más fácil a medida que la hipnosis gana popularidad como tratamiento basado en la evidencia. Aquí algunas consideraciones para elegir a su terapeuta.

• Verifique las credenciales: Los requisitos varían de un estado a otro, de un país a otro. Algunos estados de los EE. UU. Permiten que las personas se describan a sí mismas como hipnoterapeutas, mientras que otros solo permiten el título de «hipnotizador» o «hipnotizador clínico». De cualquier manera, verifique las credenciales de cualquier posible terapeuta y asegúrese de que esté calificado para ejercer en su estado o región.
• Programe una consulta gratuita: muchos hipnoterapeutas ofrecen consultas iniciales gratuitas. Estas son excelentes oportunidades para comparar precios y educarse antes de tomar una decisión final.
• Haga preguntas: por ejemplo, ¿cuál es su experiencia con su problema en particular? ¿Qué tipo de éxito han tenido con tu problema? ¿Ofrecen apoyo adicional antes y después de sus sesiones? ¿Qué consideran que es un cliente ideal?

Al final, confíe en sus sentimientos y en su cabeza. Si tiene la impresión de que el terapeuta tiene en mente sus mejores intereses y siente una buena relación, entonces esa persona probablemente encajará bien.

Pros y contras de la hipnoterapia para dejar de fumar

Al igual que con cualquier tratamiento terapéutico, hay pros y contras que sopesar antes de tomar una decisión. Algunas cosas a tener en cuenta al considerar la hipnoterapia para dejar de fumar incluyen la seguridad, la eficacia, el costo, la duración del tratamiento, la calidad de los servicios y si funcionará o no para la personalidad o fisiología de un individuo específico.

Ventajas de hipnosis para dejar de fumar incluyen:

• Es seguro: los temores comunes de que la hipnosis es de alguna manera peligrosa son mitos. La persona en trance siempre está consciente de su experiencia y no está en peligro de hacer algo en contra su voluntad. Una revisión de 2016 de 5 importantes metanálisis concluyó que la hipnoterapia es un tratamiento seguro y eficaz para una variedad de problemas que se presentan.7
• Es completamente natural: la hipnoterapia para dejar de fumar no depende de las farmacoterapias para tratar la adicción a la nicotina. Por lo tanto, no hay efectos secundarios adversos como tos, náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca o insomnio.
• Es económico: en comparación con otros tratamientos como el asesoramiento y la TCC (terapia cognitivo-conductual), la hipnosis es relativamente económica . Una sola sesión puede oscilar entre $ 100 y $ 300 según la ciudad y el estado en el que opere el terapeuta. Alternativamente, las clínicas para fumadores pueden costar $ 500 o más.
• Es rápido: debido a que la hipnoterapia es un tratamiento basado en soluciones, el curso de la terapia generalmente es corto. Muchas personas dejan de fumar con éxito después de uno o dos tratamientos.

Las desventajas de la hipnosis para dejar de fumar incluyen:

• Puede que no funcione para todos: aunque algunos hipnotizadores no estaría de acuerdo, algunas personas encuentran que simplemente no pueden ser hipnotizadas.8 Esto podría deberse a la falta de comunicación entre la persona y el terapeuta, o por otras razones. Cualquiera que sea el caso, un hipnoterapeuta profesional realizará algún tipo de sesión de prueba de hipnosis para determinar si el tratamiento es adecuado.
• La calidad del servicio varía: no todos los hipnoterapeutas son iguales. Algunos pueden tener más o menos experiencia en ayudar a las personas a dejar de fumar. Es posible que algunos no ofrezcan materiales de apoyo adicionales, como grabaciones de audio, que pueden ser útiles para reforzar sugerencias positivas. Asegúrese de investigar a varios hipnoterapeutas antes de tomar una decisión.
• Escasez de evidencia: como se mencionó en la sección anterior sobre la investigación de la hipnosis, algunos académicos afirman que no hay suficiente evidencia y datos para demostrar con certeza que la hipnosis ayuda la gente deja de fumar. Por lo tanto, este podría no ser el mejor curso para aquellos que se sienten más cómodos con tratamientos respaldados por datos científicos sólidos.
• Seguros: muchas compañías de seguros no cubren el tratamiento de hipnosis, lo que puede resultar en costos de bolsillo. Consulte con su compañía de seguros antes de comprometerse con la hipnoterapia como tratamiento para la adicción a la nicotina.

Hipnosis en el hogar para dejar de fumar

La principal razón por la que las personas buscan ayuda para dejar de fumar es porque la nicotina es una sustancia altamente adictiva9 y es difícil deshacerse de ella por uno mismo. Sin embargo, si una persona no quiere contratar a un hipnoterapeuta por cualquier motivo, existen varias técnicas de hipnosis que se pueden hacer de forma segura en casa.

Visualización / ritmo futuro

Una de las La principal técnica empleada en la hipnosis es la visualización creativa. Con este método, uno entra en un estado de relajación y luego se imagina a sí mismo participando en todas sus actividades diarias sin fumar.La persona imagina esto con el mayor detalle posible, centrándose en todos los sentimientos positivos que experimentará como no fumador. Cuando esas situaciones futuras realmente ocurren, la persona a menudo recordará las visualizaciones y sentimientos anteriores y optará por abstenerse de fumar.

Aprenda la autohipnosis

La mecánica de una sesión de autohipnosis no son tan difíciles de aprender. Los libros y otros recursos tienen guiones para rutinas de autohipnosis que se pueden memorizar o grabar. Una vez que uno ha aprendido cómo provocar un estado de trance por sí mismo, puede repetir sugerencias positivas en silencio o en voz alta.

Estas pueden incluir declaraciones positivas y afirmativas como «Ahora no soy fumador», o «Disfruto cuidando mi cuerpo y mi salud». Cualesquiera que sean las sugerencias que se utilicen, son más eficaces cuando son claras, sin ambigüedad y fáciles de entender.

Grabaciones de hipnosis

Existen en el mercado muchas grabaciones de hipnosis específicas para dejar de fumar . Estos pueden ser efectivos para aumentar la motivación y fortalecer la determinación.

Cualquiera de estos métodos puede ser parte de una estrategia exitosa para dejar de fumar. Sin embargo, el factor más importante suele ser la voluntad y la determinación de la persona que quiere dejar de fumar.