La frustración de no perder peso a pesar de comer bien y hacer ejercicio suele estar relacionada con los desequilibrios hormonales. La semana pasada escribí sobre las hormonas que causan aumento de peso. ¡Ahora consideremos varias hormonas que pueden ayudarlo a perder peso! Algunos de ellos aumentan el metabolismo, otros desarrollan músculo, mientras que otros reducen el apetito y los antojos, además de estimular la descomposición de la grasa.

Hormonas que aumentan el metabolismo

La hormona tiroidea es nuestra principal hormona metabólica, directamente aumentando la quema de calorías. Aumenta la temperatura corporal y la energía en general. La tiroides ayuda a que nuestro combustible (alimentos) se queme de manera más eficiente y mejorará el metabolismo del colesterol. La tiroides sensibiliza a otros receptores hormonales para que funcionen mejor. Optimizar la tiroides es similar a encender el horno o ajustar un motor: el cuerpo simplemente funciona mejor

El glucagón, del páncreas, es lo opuesto a la insulina y trabaja para liberar la grasa y la glucosa del almacenamiento para usarla como Gasolina. La ingesta de proteínas aumentará el glucagón, mientras que los niveles altos de azúcar en sangre y los niveles altos de insulina reducirán la producción de glucagón.

Muchas mujeres tienen deficiencia de progesterona y tienen ciclos menstruales abundantes de estrógeno dominante junto con el síndrome premenstrual durante varias semanas cuando su estrógeno no está equilibrado con suficiente progesterona. Aparte del aumento de peso causado por el predominio del estrógeno, la progesterona baja estimula el aumento de peso ya que la progesterona apoya la tiroides mientras aumenta la temperatura corporal y el metabolismo.

Hormonas que construyen músculo

Hormonas andrógenas como la testosterona y La DHEA construye músculo y descompone la grasa. Activan directamente el ADN para producir proteínas y construir estructuras como los músculos y los huesos. También activan las enzimas que descomponen la grasa. La acumulación de grasa alrededor del abdomen de hombres y mujeres mayores de 40 años se debe en parte a la disminución de los niveles de estas hormonas andrógenas.

Se promociona la hormona del crecimiento como la «madre de las hormonas anti-envejecimiento» ya que tiene tantos beneficios que promueven la salud y retardan el envejecimiento. Hecho por el hígado, también construye músculos y huesos mientras descompone la grasa.

Estas hormonas son todas «anabólicas», lo que significa que construyen tejido. A diferencia de las hormonas anabólicas sintéticas de las que abusan las estrellas del deporte, estas hormonas anabólicas naturales promueven cuerpos fuertes y saludables. Desafortunadamente, normalmente disminuyen con el envejecimiento, de modo que entre los 50 y 60 años la mayoría de nosotros comienza a mostrar los signos de su desaparición.

Hormonas que reducen el apetito y los antojos

La leptina es una hormona fascinante que recién se descubrió en 1994 y desde entonces ha generado mucho interés en el área de la pérdida de peso. La leptina es producida por las células grasas y le indicará al cerebro que reduzca el apetito y acelere el metabolismo. La leptina aumenta con el aumento de peso , que suena bien, pero similar a la insulina, a medida que aumentamos de peso y producimos más leptina, nos volvemos más y más resistentes a sus efectos beneficiosos. Cuando trato a alguien con resistencia a la insulina, simplemente asumo que también tiene resistencia a la leptina y trato a ambos.

Varias hormonas afectan nuestro estado de ánimo, el sueño y el apetito. Los actores clave son la melatonina (sueño), la serotonina (estado de ánimo), la dopamina (placer) y el GABA (estado de ánimo). La melatonina es nuestra principal hormona nocturna, que ayuda a promover un sueño reparador y la producción de otras hormonas como la tiroides y la hormona del crecimiento. Los niveles de melatonina disminuyen entre los 45 y los 50 años y muchas personas comienzan a tener trastornos del sueño alrededor de esta edad.

La deficiencia de serotonina es la causa del estado de ánimo bajo y ciertos alimentos como el azúcar y los alimentos con alto índice glucémico estimularán temporalmente la serotonina. La dopamina es nuestra hormona del placer asociada con los antojos, el apetito y actividades como el sexo. Las drogas estimulantes aumentan la dopamina y conducen al «subidón» asociado con ellas. El GABA influye en el estado de ánimo calmando el cerebro, equilibrando los efectos de la dopamina y la serotonina, promoviendo así un sueño reparador y un estado de ánimo tranquilo y controlado. El apoyo adecuado de esta familia de hormonas apoyará apetito y antojos controlados.

Poniéndolo todo junto

El sueño reparador tiene tantos beneficios sobre la producción de hormonas naturales que quizás sea nuestra estrategia más importante para perder peso con éxito. producir más hormonas anabólicas y más leptina. La melatonina es parte del ciclo normal del sueño y es promovida por la oscuridad absoluta, las temperaturas tranquilas y más frías.

El ejercicio regular es otra forma de aumentar la producción de hormonas anabólicas y mejorar la insulina y sensibilidad a la leptina para que cada uno funcione correctamente. Una combinación de aeróbicos (caminar, etc.) y anaeróbicos (entrenamiento de fuerza) es ideal. El entrenamiento de intensidad máxima, también llamado entrenamiento por intervalos o ráfagas, hasta el umbral maximizará ze producción de la hormona del crecimiento.

La dieta juega un papel importante en algo más que la cantidad de calorías consumidas. El equilibrio adecuado de proteínas e hidratos de carbono es fundamental.La proteína estimula la producción de glucagón y proporciona los aminoácidos necesarios para producir serotonina, dopamina y GABA. La proteína también es necesaria para un buen desarrollo muscular. Incluir grasas antiinflamatorias (omega-3) también es importante, ya que las grasas no estimulan la insulina y ayudan a proporcionar una fuente de energía duradera. Eliminar el azúcar y limitar los alimentos de alto índice glucémico y las grasas inflamatorias (carnes rojas saturadas) ayudará. Evite las bebidas energéticas con alto contenido de fructosa.

Recomendamos muchos suplementos naturales para ayudar con la producción de hormonas. El 5-HTP ayudará a la serotonina, la tirosina aumentará la dopamina y los suplementos de GABA se pueden tomar directamente. Irvingia (de extensión de vida) se deriva del mango africano de Bush y es un gran producto que ayuda a aumentar la sensibilidad a la leptina. Estos son solo algunos de las docenas de suplementos naturales que pueden ayudar a controlar el peso.

Los desequilibrios de tiroides y progesterona a menudo se curan reconociendo la causa subyacente de la deficiencia y tratando la causa raíz. Es necesario identificar y corregir afecciones médicas como intestino permeable o disbiosis intestinal, enfermedad autoinmune, síndrome de ovario poliquístico y otras. En algún momento, el reemplazo hormonal directo está indicado para la disminución normal de las hormonas anabólicas relacionada con la edad.

Nuestro programa de pérdida de peso aborda todos estos problemas y muchos otros. Simplemente decirle a los pacientes que «vigilen lo que come y haga más ejercicio» no es suficiente. Abordar los desequilibrios hormonales es una parte necesaria para una pérdida de peso exitosa.

Autor

Scott Rollins, MD, está certificado por la Junta Estadounidense de Medicina Familiar y la Junta Estadounidense de Medicina Regenerativa y Antienvejecimiento. Se especializa en reemplazo de hormonas bioidénticas para hombres y mujeres, trastornos de la tiroides y suprarrenales, fibromialgia y otras afecciones médicas complejas. Es fundador y médico director del Centro de Medicina Integrativa de Western Colorado (www.imcwc.com) y Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Llame al (970) 245-6911 para una cita o más información.