No utilizamos equipos grandes, elegantes y costosos para la ciática …

El una excepción puede ser para las personas que necesitan tracción. Hay una máquina (unidad de tracción doméstica lumbar de Saunders) que nos parece muy eficaz para uso doméstico … para las personas que muestran signos de que su ciática puede aliviarse con tracción.

De lo contrario, la mayoría de los ejercicios se pueden hacer con un simple pelota, bandas de ejercicio y un lugar seguro para hacer ejercicio.

Nuestro modelo se enfoca en fisioterapia práctica de clase mundial, una mesa y algunos equipos básicos de ejercicio que puede hacer en casa o en la carretera si viaja.

Esto funciona mejor para la mayoría de las personas.

5) P: ¿Debería usar calor o hielo en mi pierna?

R: La causa de la mayoría de la ciática ( dolor, entumecimiento u hormigueo en la pierna) se encuentra en la zona lumbar. El hielo o el calor en la pierna no cambiarán eso.

Considere que la ciática es una «inflamación».

Entonces, si está inflamado … ¿quiere calentarlo y hacer ¿Está más inflamada?

O hielo para calmar la inflamación.

Hemos visto a algunas personas usar hielo en la zona lumbar para calmar la inflamación temporalmente.

6) P: ¿Qué ejercicios debo hacer?

R: Los mejores ejercicios para usted dependen de cuál sea la causa de su ciática.

Cubrimos las 3 causas más comunes…

Discos herniados

Estenosis, artritis

Problema de la articulación sacroilíaca o pélvica

Cada uno tiene una serie de ejercicios gradualmente más avanzados.

Entonces, la clave para elegir el ejercicio correcto es encontrar la causa de la ciática.

7) P: ¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios? ¿Y debo hacerlos para siempre?

R: La mayoría de las personas con las que trabajamos en la clínica para la ciática hacen los ejercicios al menos una vez al día … todos los días.

Algunos los hacen hasta 3 veces al día.

Haciendo exactamente lo mismo ex Ejercitarse durante años sin cambiar puede ser un error.

En general, para fortalecerse, su ejercicio debe progresar y volverse más difícil.

Con el entrenamiento, su cuerpo se adapta.

Teniendo esto en cuenta, hay 2 reglas para entrenar:

1. Todo funciona.
2. Nada funciona para siempre.

Esto significa que cualquier ejercicio (aunque sea doloroso) puede hacerte más fuerte.

Pero una vez que tu cuerpo se adapta, es hora de pasar a algo diferente o más desafiante.

Uno de los mejores programas a los que puede pasar una vez que complete las 3 fases de curación de su ciática es un programa de caminata constante.

Las personas que caminan todos los días tienen menos riesgo de volver a lesionarse la espalda y la ciática.

8) P: ¿Qué debo hacer para obtener una atención completa? ¿Voy a recaer?

R: Lo mejor que puede hacer con la ciática, si le preocupa que vuelva a aparecer en el futuro, es completar las 3 fases de curación.

La Fase Uno es donde te enfocas en deshacerte del dolor, entumecimiento y hormigueo.

Donde te concentras en recuperar el movimiento normal y la fuerza completa es la fase dos.

Fase Tres es donde regresa a las actividades anteriores que desea realizar.

En nuestra clínica, después de que vemos a una persona que tenía ciática … y ahora no siente dolor y tiene movimiento y fuerza completa, le preguntamos:

«¿Qué actividades ha evitado durante el último mes que desea volver a realizar?» Algunos dirán caminar, jugar al golf o hacer jardinería … algo por el estilo.

Y le diremos a esa persona que tome el próximo mes o dos y haga todo lo que quiera hacer y que podría hacer antes.

Siguen haciendo sus ejercicios en casa para fortalecerse cada vez más.

La mayoría regresa para una nueva cita en 2 meses y no tiene ningún problema.

Algunos tienen una recaída.

Luego, analizamos la actividad y el programa y los ayudamos a seguir el camino correcto.

Como se mencionó anteriormente, las personas más fuertes se recuperan más rápido …

Por lo general, solo son una o dos visitas antes de que esa persona vuelva a estar en el camino correcto.

9) P: ¿Cómo sé la causa de mi dolor?

R: Hay 3 causas comunes de dolor … y aquí hay algunas pautas generales para cada una.

Las personas con ciática por una hernia de disco generalmente tienen dolor al inclinarse hacia adelante, torcerse, toser o estornudar .

El dolor de ciática que experimentan suele ser agudo y se ejecuta específicamente por la parte posterior de la pierna … posiblemente hasta el pie.

Las personas con hernia de disco suelen tener 35 años de edad o menos.

Las personas que padecen ciática debido a estenosis o artritis suelen responder afirmativamente a estas 3 preguntas:

• ¿Tiene 50 años de edad o más?
• ¿Dolor al estar de pie o al caminar?
• ¿Alivio al sentarse?

Las personas que padecen ciática por problemas en la articulación sacroilíaca o en la pelvis generalmente sienten dolor al sentarse durante períodos prolongados.

La ciática que experimentan generalmente se encuentra en la parte externa del muslo.

Los síntomas pueden incluir pesadez en una pierna o sensación de torcedura.

10) P: ¿En qué posición debo dormir?

R: Es mejor estar boca arriba.

Lo siguiente sería de su lado.

Lo último sería de su estómago.

Independientemente, una clave importante es mantener la columna en «neutral». Esto significa que no está torcido hacia la derecha o hacia la izquierda … pero mantiene la curva natural que tiene normalmente.

Se pueden colocar almohadas de toallas dobladas debajo de las rodillas, debajo de los costados o debajo de los pies para ayudar duerme en la posición menos dolorosa para usted.

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Para tu espalda sana,

Arlan Alburo